大家好，我是北京大學心理與認知學院的王征，今天想和大家聊一聊成癮這個話題。這個話題困擾了無數家長。有些人認為，成癮是人之天性，是無法抗拒的。到底是不是這樣呢？我們先來從一個最簡單的概念說起：習慣。
■關注習慣的亞里斯多德與蒙田大家或許聽過一句話：優秀是一種習慣。
這其實是引自古希臘哲學家亞里斯多德：「我們就是我們反覆去做的人。因此，優秀不是一個行動，而是一種習慣。」
在文藝復興時期，法國思想家蒙田對習慣的養成過程描述得更為細微：
「習慣是個粗暴、陰險的老師，它在我們每個人身上一點點、偷偷地生長，樹立它的權威。
但開始的時候非常溫柔、卑微，隨著時間流逝，迅速暴露出猙獰、霸道的面孔，掌控著我們甚至抬一下眼皮的自由。」
■容易讓人上癮的菸酒、美食、購物、短視頻、性、毒品……你會發現，你的身體、大腦似乎都被習慣掌控了。
我們經常說，良好的習慣是成功的一半，但如果我養成了壞習慣呢？比如說貪吃、網路遊戲、短視頻，甚至是更嚴重的性或毒品，這些都是有可能構成成癮的。
大家可能會好奇，到底是人類自身哪裡出了問題，為什麼會成癮呢？成癮的時候，大腦到底在想什麼呢？
用照相機窺見成癮的冰山一角科學家為了研究這個問題，使用了一種磁共振成像的技術。
它像是一台超級照相機，可以對身體任何部位進行無損、無創的成像。如果我們拿它去拍攝大腦，就可以看到你在產生某種想法時大腦所發生的變化。
這項技術是非常有威力的，有7項諾貝爾獎與它有關聯。
現在也已經被廣泛地應用在醫院、腦科學與心理學研究領域，甚至還延伸到了經濟學、政治學等學科當中。
■「超級照相機」：磁共振成像我舉一個例子。
很多人每天沉迷於刷短視頻，那你或許會好奇，大腦為什麼讓我們如此沉迷於它。
2021年，一項很有意思的工作正式發表：
浙江大學胡玉正老師的團隊以浙江大學的學生為被試，來比較經常刷與不經常刷短視頻的人，他們的大腦有什麼區別。
■Su et al.,2021上方展示了被試大腦的切片圖。
當然，磁共振成像是無損無創的，不是真的把大腦切開，只是像照相機一樣拍攝了這個方向的截面。
結果發現，紅色區域就是看短視頻時大腦特別興奮的地方，藍色區域就是大腦被抑制的地方。
紅色區域涵蓋了內側前額葉和外側前額葉，而前額葉是主管認知、決策等高級認知功能的區域。
所以，不要以為刷短視頻是不動腦子的，實際上我們在飛快地動腦子。
但是，習慣在開始養成時還會使用前額葉、頂葉等涉及高級認知功能的區域；隨著時間的推移，使用的區域會逐漸遷移到大腦中主管動作、感覺、觸覺的領域。
通俗來講，習慣的初步養成，會涉及到認知方面的動腦，而到習慣完全養成時，我們基本上就不再動腦了。
這裡就涉及到一個比較專業的詞彙：強化學習。
它描述的是個體與環境之間的互動，每一個人，甚至是動物，都可以通過互動來不斷調整自己的行為，以得到最大化的獎賞。
所以，在獲取獎賞的過程中，我們知道了什麼樣的方法可以使獎賞最大化，因而慢慢地，我們就不斷地強化了這個過程。
■強化學習上方這個模型就很好地體現了習慣或者成癮的養成過程。
那麼，我們有沒有辦法來預防它呢？
在這個模型當中，我們可以利用幾個主要的因素：
第一，強化學習的過程中必須有一個提供刺激的源頭。所以，如果想避免養成壞習慣，我們就要掐斷這個源頭，斷了這個念想。
最近國家出台了一些政策，限制了未成年人的遊戲時間。其實，這類政策的科學性是非常強的，因為這就是在強化學習的過程中，把源頭掐斷的一種措施。
第二，如果實在無法掐斷源頭的刺激，通常可以採取一種策略。
比如，我女兒很喜歡玩平板電腦，今天她說她想玩一會兒，我說好，但你得先和我出去跳會兒繩。這就是一種策略，來分散注意力，製造一些干擾，避免她陷入到強化學習的過程中去。
此外，還有一個策略。
一旦她真的進入到了強化學習的過程中，那麼我會儘量地減少她的獎勵。
強化學習的目的就是使獎勵最大化，而有了獎勵，才能夠讓人不斷地陷入到強化學習的循環之中。
原來動物也會上癮實際上，強化學習對於動物也是有效的。
下方視頻展示了我們實驗室利用強化學習模型訓練猴子的過程。這隻猴子通過操作遊戲杆，控制白點來追蹤藍色的方塊。
只要猴子做對了，我們就給它果汁喝。如此經過幾個月的刻苦練習，猴子可以非常熟練地掌握這個遊戲了。
成癮的過程中還有一些特徵，比如衝動。
典型的衝動行為大家都了解，但缺乏堅持、衝動選擇，其實也是一種衝動。
比如，很多時候我們寧願得到當下即得的小獎勵，而忽略了長期之後的大獎勵，也就是只想要現在，忽略了未來，這些都屬於衝動選擇。
大家都知道衝動是魔鬼，但除了衝動，強迫也是魔鬼。
上方動畫是奧斯卡影帝表演的強迫症患者的行為。他用肥皂拼命地洗手，不斷地重複，甚至洗到手皮有脫落的風險。
這就是強迫，此時人會不斷地重複陷入到某個過程中去。
在旁人看來，他的手已經洗得非常乾淨了，但他心裡還存在著沒有洗乾淨的焦慮，逼迫自己必須反覆地清洗。
這種情況就涉及到了另一個概念：認知刻板。
它可以是始終認為手沒有洗乾淨的固執，也可以是一種不會切換注意力的狀態，而這也同樣是一種強迫。
■認知靈活性：注意力切換、動作切換、刺激切換、任務切換……衝動和強迫都是成癮的特徵，實際上，它們也與大腦的靈活性有關。
奧運會的體操除了要求保持身體的靈活性，也需要保持大腦的靈活性。它的專業術語叫做認知靈活性，指的是一種根據周圍變化的環境實時調整自身行為的能力。
就像上方圖中的卡通小人一樣，每個人腦子裡都住著很多小人，我們需要讓它們不斷地做做練習和健身，來保持靈活性。
■反轉學習 Cai et al.,2020認知靈活性聽起來很抽象，那麼，有沒有一些簡單的、量化的，描述衝動性的指標或者參數，可以來衡量這個概念呢？
我在這裡介紹一個心理學行為範式：反轉學習。
舉個例子，現在我給你兩個顏色，你選對了其中的一個就會得到獎勵。
當你選對N次之後，我把正確的顏色換成了另一個，但是我不主動告訴你，需要你自己試出來。
這時你會逼迫自己選擇新的顏色，也就涉及到了反轉學習的任務中暗含的新舊規則的切換：
此時，我們必須放棄舊規則，去選擇新規則。
反轉學習也同樣可以應用在訓練猴子的實驗中。
大家請看上方視頻中的觸控式螢幕，紅色表示實驗開始，猴子需要選擇藍色和綠色中的一個顏色。
它的嘴巴一直在動，是因為那裡有一根計算機控制的管子，只要猴子做對了，管子就會噴出果汁。
在視頻中，猴子回頭了一次，是為什麼呢？
因為它認為自己選的顏色是對的，但此時管子裡並沒有噴出果汁。原來，這時的正確顏色已經被切換成了藍色，所以它剛剛按綠色時就沒有得到獎勵。
通過這個實驗，我們可以發現猴子並不死板，而且非常靈活。
在經歷一兩次錯誤之後，它就會迅速調整自己的策略，去選擇新的顏色來得到獎勵。
基於這個行為，科學家會演算出一個計算模型，來提取出這個行為過程中的關鍵變量。
比如，我們去表述猴子的行為時，有一個參數叫做決策溫度。大家可以理解為我們平常說的「今天腦子一熱，就去買了那件衣服」。
實驗結果發現，猴子的決策溫度比人的更高。這意味著猴子更容易頭腦發熱，做出衝動的選擇。
所以，我們發現人與猴子之間的決策是有差距的。
■相比於很快就會發現反轉學習規則的健康志願者（上），海洛因成癮的病人更易衝動，在兩個選項間不停切換（下）
而且，海洛因成癮的病人也很容易衝動，他們決策溫度也都比較高。
那麼，決策溫度或是衝動，到底是由大腦的哪些區域決定的呢？
■哪些腦區參與認知靈活性？我們訓練了獼猴，讓它進入磁共振設備，去進行這個實驗。
上方是我們拍攝的實驗視頻。
左側視頻中的是磁共振成像設備，大家在醫院也會見到；右側視頻中的是控制遊戲杆的猴子，它可以在左側視頻中的右上角屏幕里選擇不同顏色的方塊。
通過專業的數據分析，我們發現猴子在進行反轉學習時，同樣有很多腦區都被激活了。
■獼猴大腦（左），人類大腦（右）上方是獼猴與人類的大腦對比圖。猴子和人的大腦雖然相近，但其實也有一些差異。
紅色是比較活躍的區域，而藍色是抑制的區域。為什麼猴子容易衝動、腦袋發熱呢？
靠下側的圖片展示了大腦左右兩半球靠中間的那一面，我們可以從中發現，猴子的大腦非常興奮，紅色區域較多，但人類的大腦沒有那麼興奮，相反還出現了一些藍色。
這裡就要提到一個所謂的「常識」：
很多人相信人的左右腦是有情緒和理智之分的，但到目前為止，其實並沒有特別確切的結論；
不過，越是靠外側的腦區越理智，越靠內側的腦區則越情緒化。
所以，猴子大腦中間靠裡面的這一部分是非常情緒化的，容易衝動，而人類的大腦中情緒化區域則是相對較少的。
我們可以操控大腦嗎？
了解這些腦區後，我們就想研究一下，能不能去控制這些區域的活動，來讓自己不再那麼衝動呢？
這其實就是神經調控技術。
這項技術說起來非常久遠。
在古埃及時期，法老的醫生會從尼羅河裡捕撈鰻魚來治療頭疼。電鰻可以放出兩百伏特的電，他們會用這樣的方法來電擊疼痛的頭部。
■SCIENCE27 MARCH2015 VOL347 ISSUE6229實際上，從那個時期開始，人類就在不斷地探索各種各樣的技術，來試圖調控大腦的活動。
比如聲音、光學、電還有磁刺激，這些技術目前在醫學、臨床和基礎科研領域裡都得到了廣泛的應用。
上方視頻中的是一位非常典型的帕金森症患者。
我們可以看到，他完全沒有辦法控制他的手，他的手在不停地抖動。
■「腦起搏器」 Okun MS,
2012接著，他的腦袋裡被植入了能夠釋放電信號的電極，通過一根線連接到了胸前植入的刺激器。刺激器會釋放出一些電信號，通過電極來刺激大腦。
我們可以看到，剛才他的手抖動得完全沒辦法控制，但現在已經可以很好地控制自己的手，去做一些精細的手指動作了。
除了有關聲、光、電、磁的神經調控技術，還有另外一些治療的存在，比如認知行為治療、藥物治療。
包括腸道菌群的食療，其實是通過菌群來調控情緒和衝動行為的一種方法。
還有冥想、正念，甚至是打坐等方式，都可以調節自己的情緒。甚至聊天，也就是話療，也可以改變成癮的想法或行為。
實際上，成癮行為並不都像大家想像的那樣可怕，萬一真的養成了某種壞習慣，還是有補救的措施的。
這裡我想跟大家強調一點：如果真的有這方面的困難，一定要尋求專業人員的幫助，千萬不要相信網上的一些不太正規的宣傳。
最後，我想呼籲大家，要常做大腦的體操，與心魔共舞。
並非所有的衝動都是壞的，有時候如果不夠衝動，我們就不會去嘗試新的事物；
並非所有的強迫都是壞的，一件事情只有反覆地做，才能夠去追求完美、做到極致，才會達到前所未有的高度。
