都說人一生有1/3的時間用於睡覺,可見,睡眠對身體健康的重要性。可很多人表示,我側著睡、趴著睡後,第二天卻腰酸背痛,這到底是怎麼回事?
首先,最不建議大家的姿勢是趴著睡,雖然這樣的睡姿會讓肚子很溫暖,尤其女性痛經時,更喜歡趴著睡,然而如此久臥後,反而不利於脊椎處於正常的狀態,腰部也沒有東西支撐。
與此同時,還會影響人的呼吸,增加打呼嚕的概率,難道這樣睡一夜後,會出現不同程度的腰酸背痛,對於本身腰部就有問題的人群,如腰肌勞損、腰椎間盤突出等,更不建議這樣的睡姿。
既然不要趴著睡,那側著睡為什麼也會腰酸背痛?
據調查發現,有的人喜歡像孩子一般蜷縮著睡覺,就好像胎兒在寶寶肚子中,整個人都會團成一團,雙膝抬到胸部附近。如果你用這樣的睡姿,剛開始確實很舒服,可時間長了,同樣也會覺得腰痛,這是因為你身體過度彎曲的原因。
如果你喜歡側著睡,還不傷腰的話,建議你選擇合適的枕頭,讓枕頭充分支撐你的頸部和背部,脊椎始終在身體中間,呈現出一條直線,那麼是可以這樣側睡的。
對於部分特殊群體,如每天晚上都打呼嚕的人,側著睡會因為身體重力,把氣道打開,恰恰避免了因為其他姿勢,讓舌頭往後墜,增加打呼嚕的概率,同時還不會影響呼吸,大大降低了因打呼嚕而增加血壓升高、呼吸不暢等危險。
另外,對於有腸胃疾病,特別是胃食管反流的人群,與平躺相比,更適合側躺的方式,這樣有助於食管高於胃部,避免出現胃反流,胃酸的危險,同時還能讓你更加舒服。
還有孕婦,通常建議孕中晚期的孕婦側著睡,往往因為隨著子宮的增大,為避免子宮右旋後影響血管內的供血,多採取左側臥的方式。
當然,如果你沒有特殊情況,於多數人群而言,仰臥還是比較好的姿勢,它不僅可以讓腰部有個支撐,還更適合本就腰酸背痛的人群,如十分規範的兩隻胳膊放在身側,雙腿伸直平躺。
若過瘦的人,還可以在膝蓋的下方墊個枕頭,或者是腰墊,還有利於腰部的曲線,對緩解腰酸背痛更有利,這下你知道怎麼做了嗎?助你今夜好夢!