日常生活中,我們經常說生命在於運動;隨著生活水平的不斷提高,人們的養生意識也在不斷地加強,很多人也開始注重鍛鍊身體;尤其是對於男性朋友而言,身上的壓力可能會更重一些;而伏地挺身這個運動對於男性朋友來說是再合適不過了,它不用挑選場地,也不需要器械,也不用挑時間。那麼,男人做伏地挺身能有什麼好處?一分鐘做這些才算合格,看看你達標沒!
■男人做伏地挺身有什麼好處?
●提高心肺能力:
日常生活中,男性朋友在進行伏地挺身時,呼吸會有所加快,心跳頻率會加快,這樣能夠在一定程度上鍛鍊心臟和肺部功能,提高心臟的供血能力、促進肺部的血液流通,還能夠幫助提高肺部功能。特別是經常抽菸的男性朋友,經常做伏地挺身,能夠在一定程度上降低因為吸菸給肺部所帶來的傷害。
●減慢肌肉老化速度:
日常生活中,有些男性朋友雖然看起來很強壯,不過實際上可能力氣上卻還沒有女性大,而這種情況被叫做是虛胖。所謂的虛胖其實就是明顯的肌肉退化表現,特別是對缺乏運動、身材肥胖的男性朋友而言,不僅衰老速度會加快,患病的風險也會有所增加;而通過經常做伏地挺身,能夠在一定程度上預防肌肉過早老化,在延緩衰老的同時,還能夠提高肌肉利用率,讓你看起來更加有男人味。
●釋放壓力:
日常生活中,現如今的人們壓力比較大,男性更是很多家庭當中的定量中,會承擔較多的責任和壓力;壓力若是長時間沒有得到緩解,那麼就很容易會憋出問題,而運動就是減壓的一種很好方式;男性朋友如果能夠每天堅持做伏地挺身,把壓力轉化為動力,那麼是有利於身心健康的,身體也會變得更加強健,這對家庭生活和工作都是有著很好的促進作用。
●提高腎功能:
日常生活中,男性朋友經常做伏地挺身,能夠鍛鍊腿部和腰部;腰部乃是腎之府,經常做伏地挺身能夠讓腎功能得到很好的提升。現代生活的節奏比較快,生活和工作壓力都比較大,男人們肩上的擔子也比較重,像是精氣不足、腎虛等都是很常見的男科疾病。對此不妨每天堅持進行伏地挺身運動,不到一個月就能夠感受到明顯的變化;腎臟好了,夫妻生活品質也會得到一定的提高,生活會變得更加幸福和諧。
■一分鐘做幾個算合格?達標的人不是很多!
通常來說,在1分鐘之內,男性朋友若是能夠達到30個伏地挺身,就算是合格了;不過這一數據還需要根據年齡和體質來進行相對應的調整,1分鐘能30個伏地挺身是相對於18歲到30歲的男性朋友而言;如果是中年男性朋友,1分鐘做20個就算是合格的了,如果能夠一口氣做50個以上,那麼就算是很優秀的了;我們平時在做伏地挺身時,不要刻意去追求數量,也不要急於求成,需要講究從少漸多、循序漸進的方式;也不要去攀比,如果你一次性勉強做太多伏地挺身,很可能會損傷到腿部和關節部位。
TIPS:
日常生活中,男性朋友每天進行30到50個伏地挺身,堅持一個月下來,身體就會發生非常可喜的變化;在做伏地挺身時,動作需要慢慢向著標準靠近,這樣得到的鍛鍊效果才是最好的;而我們判斷伏地挺身是否標準,主要是看肩部、臀部、頭部是否全都在一條直線上。
結語:日常生活中,男性朋友經常做伏地挺身所帶來的好處還是很多的;通常來說,男性朋友若是能夠在1分鐘內做30個伏地挺身,那麼就算是合格了,你是否達標了呢?