由於做伏地挺身有不限地點,並且不需要任何運動器械的優點,成為了現如今大多數人喜愛的一種運動方式,但大家知道,一個正常人每天能做多少伏地挺身嗎?需要做多少才能符合健康標準?其實男性和女性的數據並不相同,通過做伏地挺身還可自測身體狀況。
正常人做伏地挺身需要達到多少個才能達到鍛鍊的目的?
1、男性
對30歲以下的年輕男性而言,體能較好,一口氣大概能做四五十個左右。而中年男性,能做到30或40左右,則身體狀態不錯。而超過50歲的老年人,其身體機能出現衰老,體能不錯的,可做到30個。
2、女性
女性的體能比男性稍差,一般能做到25個左右的伏地挺身,能一口氣做到30個以上,便屬於身體素質良好的。
伏地挺身雖然可以反應身體素質,但並非健康的唯一標準,能做多少個也取決於做伏地挺身的姿勢是否標準、韌帶的柔韌度,身體的靈敏度和體能的耐力度。但經常做伏地挺身,確實可以增強體質,做伏地挺身有什麼好處呢?
1、鍛鍊上半身肌肉
伏地挺身算是劇烈運動,非常消耗人的體能,可以消除手臂上和腹部的多餘脂肪,使其肌肉變得緊實,可讓身體外觀增添魅力。
2、提高心肺功能
做伏地挺身時需要調節呼吸,有助於提高肺活量,可延緩衰老。
3、促進體內新陳代謝
伏地挺身運動有助於血液的流通,可促進血液循環和新陳代謝的速度,血液通暢時,對人體的血管有利,可一定程度的避免血管疾病。
伏地挺身雖是一種對人體有利的運動,但也應注意以下幾點,以防得不償失。
1、姿勢標準
做伏地挺身時注意姿勢的標準,才能達到鍛鍊身體的目的。雙腿併攏,雙手打開,略比肩寬,收腹夾臀,身體向下時,手臂與身體呈45度,身體向上推動時應用胸大肌發力。
2、不可盲目追求運動次數
做伏地挺身時明顯感受到吃力,無論做了多少次,不可強行高負荷繼續運動,防止虛脫以及給肌肉組織造成傷害。需增加運動量時,建議逐步增加,循序漸進才能使身體有一個適應的過程。
3、不適宜人群
伏地挺身雖是簡單的鍛鍊方式,但其仍有高強度運動的特性,有疾病還未完全康復的人群,不能做伏地挺身,鍛鍊方式應聽從醫生指導。
4、恢復動作
做完伏地挺身後,應先做恢復動作,然後再去休息,否則會給胸腔、肌肉帶來損傷,降低鍛鍊的效果。肌肉在運動後處於緊繃狀態,需要時間去恢復正常狀態,而做恢復動作可有效的降低對肌肉的損傷。
每個年齡段做多少伏地挺身並不一致,其數據也並非絕對性的,伏地挺身做多少與多重因素有關,切不可胡亂增強運動量,追求運動次數。科學合理的鍛鍊才有助於增強體質,患有特殊疾病的患者,應在醫生的指導下選擇運動方式和運動量。