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男人堅持做一年伏地挺身後,身體為什麼沒有變化?看完文章或許明白

男人堅持做一年伏地挺身後身體為什麼沒有變化,看完文章或許明白

想要看到鍛鍊的效果必須要做到堅持不懈,如果總憑藉著自己的心情,三天打魚兩天曬網,這樣根本達不到想要的效果,這位男子透露出他並沒有天天堅持做伏地挺身而已,在自己高興的時候就做幾個,有的時候兩三天做一次,有的時候還會達到一個星期做一次,這樣都憑著自己的心情拖回來的做法是非常小的,看似堅持做了一段時間,並沒有得到真正的作用,我們在做鍛鍊的時候,不是要每天都做核心力量訓練,而是有一個合理的計劃,需要正確的合理搭配有氧的運動和力量的訓練,兩者結合起來,這樣才能達到想要的效果。

做任何體育訓練的時候都要遵循一個原則,就是正確的發力,每1個動作不特定的訓練部位,比如說今天提到的伏地挺身在做伏地挺身的時候,訓練的部位就是腹部的肌肉,在做這個動作的時候要採取核心發力,我們在日常生活中進行體育鍛鍊的時候最容易陷入一個誤區,就是挺著肚子,這種做法其實是不對的,做伏地挺身的時候要把屁股壓下去,在用勁的時候千萬不能依靠著,挺肚子將身體挺起來。而是要將肚子收回去才用核心部位正確發力,這樣才能刺激到腹部的肌肉,才能鍛鍊出腹部的肌肉,這樣才能達到想要的效果。

很多做伏地挺身的人,剛開始鍛鍊的時候可能就會將屁股高高翹翹起,如果這樣做的話,不會更好的訓練到核心肌肉,如果長時間用這種鍛鍊的方式進行鍛鍊的話,是非常悲慘的,因為不僅浪費了時間,而且也不會鍛鍊到腹部的肌肉,如果想要對腹部的肌肉更好的刺激作用,正確的方法是真正的方法可能是這樣的,將腿部和身體上半分,保持在同一高度上而且要與地面水平,腿部要儘量往下壓,剛開始鍛鍊的時候可能會感覺到腹部的肌肉抽搐的很厲害,但是如果堅持用正確的方式做伏地挺身的話,過一段時間之後就會感到非常輕鬆了,而且還能達到想要的效果。

責任編輯: 宋雲  來源:旅行小生物 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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