1.鍛鍊腹肌
當你的腰圍增長時,睪丸素水平就會隨之下降。另外,睪丸素也會隨年紀增長而下降,而當你的身體指數(BMI)每增加4分時(大約等於一名170cm的男性增加了13.6公斤的體重),就會使睪丸素水平的降低速度加快10年。
2.別給自己太多壓力
心理和生理上的壓力都會很快抑制睪丸素水平。壓力會造成皮質醇的飆升,這就會抑制機體分泌睪丸素並在組織中利用它的能力。有氧運動是一個緩解壓力的好方法,除非你運動過量。受傷以及疲憊都是你運動過度的標誌,這也會讓睪丸素水平下降。
3.鍛鍊肱二頭肌
芬蘭的研究者最近發現,那些經常練舉重的男性,他們的自由睪丸素水平提高49%。因為肌肉的增強會增加身體分泌睪丸素的量。每周只需舉兩次重就能獲益匪淺。
4.適當攝入脂肪
不吃肥肉能讓你保持苗條,但是杜絕所有脂肪也會使睪丸素水平急劇降低。發表在《國際運動醫學雜誌》上的一篇研究揭露,吃脂肪最多的男性,睪丸素水平最高。因此,為了保護心臟以及維持睪丸素水平,可以多吃些富含單不飽和脂肪酸的食物,如魚和堅果。
5.少喝酒
酒吧狂歡會影響身體的大部分激素。在最近荷蘭的一項研究中發現,那些三周內每天中度飲酒的男性睪丸素水平降低了7%。限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或紅酒,以防止睪丸素的減少。