睡眠是關係到「身心健康」的一件事情，今天與大家聊聊關於「健康睡眠」的點滴細節。現實生活中有些人躺下後總是睡不著，有些人則是睡到半夜3、4點總容易甦醒，如果你經常出現這樣的問題，很可能是由於您「吃的東西有問題」，或者是「做的事情有風險」，謹以此文助你完美睡眠。
這些「事情」會影響你的睡眠：
吸菸：
沒錯，就是這件「百害而無一利的事情」，對於睡眠同樣有很大的影響。菸草中含有大量的尼古丁，而尼古丁有著和咖啡因一樣的興奮作用。
睡前吸菸或者夜間醒來吸菸，很容易會增加失眠的發生風險，影響睡眠質量。
水喝多了，影響睡眠：
看了王思露老師的很多篇文章，你一定記住了「多喝水」是一件好事，促代謝，防便秘；然而「睡前大量飲水」卻容易影響我們的睡眠質量。
如果您習慣在晚上八點之後大量飲水，那就容易增加您夜晚起夜的次數，經常讓尿把自己憋醒，這無疑會降低睡眠質量，影響整體的睡眠。
換而言之，就算你沒有被尿憋醒，那也容易由於飲水過多導致自己眼睛等部位出現水腫。
睡前進食過多，瘋狂「吃夜宵」：
馬無夜草不肥，人無夜宵不壯。夜宵是很多人生活中的一種愛好，但晚上進食太多更容易誘發消化不良。對於那些晚間吃了過於辛辣的刺激性食品的人，還會加重胃部反酸，身體的胃腸消化能力在晚間本身很弱，瘋狂吃夜宵無疑是「雪上加霜」。
所以，如果您晚上由於這樣那樣的原因導致自己吃了很多，那請適當晚睡一會，最好可以在進餐後四小時入睡。
「大魚大肉」吃了太多：
晚餐，很多人喜歡吃各種各樣的大魚大肉，比如說炸雞、烤肉、燉羊排等食物，然而這些食物中含有更多的蛋白質和脂肪，而這兩種物質是「很難消化的物質」，進食太多會影響健康的睡眠。
「飲酒」一事，很傷「睡眠」：
睡前喝點酒可能會讓你快速入睡，但這種被動入睡會降低您整體的睡眠質量，增加睡眠過程中多夢、易驚醒、盜汗等問題的發生風險。
換而言之，飲酒本身就很傷身，靠它助眠完全是「得不償失」，你要明確「酒精是世界公認的一類致癌物」。
服用了某些藥物，同樣會影響睡眠質量：
您可能只知道咖啡、茶飲中含有咖啡因，然而在一些藥物中同樣含有咖啡因，比如說某些減肥藥、止痛藥、感冒藥以及利尿劑當中，有些藥物中的咖啡因甚至遠超過一杯咖啡。
所以，如果你總是半夜醒來，睡眠質量總是不佳，也要適當關注自己在睡覺前服用的藥物。
換個角度講，睡覺前三個小時內，並不建議大家攝入咖啡因（大量），避免影響某些人的睡眠質量。
想要「好好睡覺」，睡前建議您這樣做：
睡前少量補水，200毫升左右的溫白開水即可。
晚餐清淡少油，喝點雜糧粥、吃點蔬果沙拉，少肉多素，降低晚餐的總熱量，不吃辛辣刺激的食物。
睡前做點舒緩且有意義的事情，拒絕喝酒、吸菸等「傷身習慣」，做瑜伽、聽輕音樂、冥想、看書等事情會提高你的睡眠質量。
打造「完美的睡眠環境」，無聲、無光、空氣清新的睡眠環境最為靠譜。
放空心態，拋掉那些「煩惱的事情」，你的睡眠質量會更高。