喝牛奶
晚上喝牛奶對健康非常有益，但晚上9點以後會造成不良後果。睡前喝牛奶會給消化系統造成困難，並對牙琺瑯質產生不利影響。牛奶中含有大量的乳糖，會阻塞血管，使血液難以循環，這會在晚上喚醒您。
睡前約3小時喝牛奶可能是有益的。但是喝牛奶後立即入睡是不好的。另外，睡前不要喝大量牛奶，因為它會影響消化系統。
服用鈣和維生素補充劑
很多人睡前服用鈣和維生素補充劑，但這會導致胃部不必要地工作，導致胃部不適。專家建議三餐不時服用鈣和維生素補充劑。
原則上，除非您的醫生告訴您晚上要吃藥，否則最好不要在晚上9點以後吃藥或吃營養食品。而且，在睡覺時，人體的各個部分也入睡，器官的功能開始「休息」，因此不利於營養吸收
喝茶，喝咖啡或過多的水
喝含咖啡因的飲料會使睡眠困難。您也不應該在睡前喝過多的水，因為它會使您醒著上廁所。從那時起，您的睡眠將被打斷，甚至在必須多次喚醒後無法入睡。
適當的運動可以幫助您睡個好覺，但請嘗試在晚上9點之前完成運動。睡前1至2個小時，不要進行諸如慢跑，打磨，跳舞之類的強烈活動。否則，大腦會陷入過度興奮的狀態。儘管很容易入睡，但它也會影響睡眠質量。
上床睡覺之前，您可以輕柔地運動，以使身體慢慢穩定下來，還可以按摩腹部，按摩腰部和滋養指壓。這些特別適合中老年人。
相反，多休息可以幫助減輕壓力並改善心情。打坐，做瑜伽，看電視或做其他自己喜歡的事情。您會發現，每天放鬆幾分鐘就可以極大地改變您的生活。
晚上進食
晚上進食是體重失控的主要原因。在一天結束時，您的身體的新陳代謝趨向於減慢，因此，如果您太晚吃，則食物將難以消化。這些食物沒有轉化為能量，而是轉化為脂肪，使身體（尤其是小腹）容易發胖。如果這種情況持續很長時間，肥胖的風險將會非常高。
晚上吃東西會使胃增加消化食物的活動。睡覺時胃會一直這樣工作，會使身體無法完全休息，但會陷入難以入睡，入睡的狀態。特別是，如果您連續多個晚上吃夜，則會打擾晝夜節律，導致您在中間失去睡眠。
晚上進食後，如果立即入睡，您很容易會出現反流。胃酸在食道上流不僅會導致胃灼熱，還會引起長期胸痛，這將導致許多其他危險問題。因此，最合理的晚餐時間是19點之前
淋浴
在晚上（零下），溫度和空氣下降，因此夜間洗澡對您的健康無益甚至有害。這會導致各種輕度疾病，例如頭痛，頸部和頸部疲勞，肢體疼痛以及肢體運動困難。嚴重的情況下可能會引起危險，導致事故，中風和死亡。
青年人晚上洗個澡會導致血管收縮，尤其是洗冷水時，會使血液循環困難，很容易引起頭痛，頸部疼痛，並最終成為慢性頭痛。老年人具有生理特徵，例如血管收縮，動脈粥樣硬化（鈣化），血液濃度比年輕人濃，因此他們經常會出現高血壓。如果他們在深夜洗澡，那麼他們比年輕人更容易中風。
從晚上9點開始，絕對不要洗澡，尤其是在冬天。這是因為通常在體溫略低於正常水平時進入睡眠狀態。如果您洗個澡，熱水會升高您的體溫，抑制引起睡意的激素的分泌。當然，您的睡眠會受到最大的影響。
穿太緊的睡衣
晚上是休息的時間，也是舒適，寧靜的睡眠的時間。但是，如果您穿的睡衣太緊而無法入睡，那將是不愉快的。穿著太緊的衣服會產生熱量並影響血液循環，從而引起身體疼痛。因此，您應該穿寬鬆舒適的睡衣，以便血液更容易流動。
睡衣最重要的標準是要寬鬆。穿著緊身的衣服會影響整體的健康。首先是對血液循環的負面影響，這會阻礙夜間呼吸。另外，皮膚也需要呼吸，因此穿著緊身衣服會導致皮膚發炎，甚至由於出汗不散而導致感染。