不少人過著一種自己不想過的生活，但卻不敢有所改變。
其中一部分主要原因是：
活在大眾認可的標準里，為了別人的期望而活，或是跟隨別人。
這些年，我慢慢發現，其實我們每一個人都生活在兩個世界裡：
一個是外在世界；另一個則是自己的內在世界。
對這兩個世界的理解和體驗因人而異，取決於我們將自己的注意力放在何處。
在混沌紛雜的外在世界裡，我們中很多人通常會不停地奮鬥和努力，以達到自己設定的一個個目標，為自己或家人。
並以此來獲得自我滿足和大眾眼裡認同的成功。
我很多年前一直認為，當我或家人實現自己的目標，達到某個目的地時，幸福就會在未來的某個時間點等著我。
可是，一次次，我發現事實並非如此。
目標實現時，的確會有幸福的感受，但很快這種感受就消失了。
目標的實現，並沒有改變我內心的狀態，更多的是想著接下來要要做些什麼。
這種幸福感（Happiness）是依賴於外界發生的事件，它具有短暫性和依賴性。
最常見的是，當自己某個目標實現時或在生活中感受到某一個人的愛時，我們內心會有幸福感升起。
從這幾年自己的經歷里，我發現：
還有一種感受，即喜悅（Joy），會在當下的某個片刻突然降臨，而且通常是生活里那些平凡的片刻。
它是一種超越幸福的內心感受，因為它不依賴於做成某件事或某個人。
它和幸福感一樣，不是持續的，來了又走。
我開始放下對幸福的渴望，不想被目標和期望困住自己。
更多的時間裡，我將注意力放在了自己的內在世界，儘量保持靜靜地安住在每一個當下。
如果喜悅來臨時，我會全心地體驗。
我開始明白，感受喜悅是一個內在的活兒。
▲院子裡的黃瓜。攝影：雙子。
以下是自己在生活中實踐時的一些體會，它們正在幫助我在生活的某個不經意的片刻感受到喜悅。
第一，抱持一種『活在今天，就好像自己沒有明天』的生活態度。
這樣地活著才能賦予生命真正的含義，因為我們的生命就只是當下這一刻（Life is Now）。
當我們背負著已經逝去的過去，追趕著無法預知的未來，我們錯過的是最珍貴的當下。
有一天，我們的身體會在地球上消失，也許是五十年，十年，五十個星期，也許是下個星期，也許是明天。
對於死亡，沒有人知道自己確定的時間。
與其活在恐懼和擔憂里，不如坦然接納生命無常這樣一個事實。
正是因為這份無常，它在提醒我們更要活出圓滿的今天。
除了認真做好今天需要做的重要的事，我們應該首先把能量和時間留給自己，然後是家人，還有今天遇見的、值得自己交集的人。
在每一個當下，努力做最好的自己。
學著觀察自己的內在，包括自己的想法、感受、情緒和身體。
當覺察到負面的想法升起時，回到當下的豐富，和它保持距離，它就會像雲一樣飄走。
當強烈的負面情緒升起時，不要逃避或壓抑它，和它待一會，擁抱那個脆弱的內在小孩，情緒就會慢慢減弱。
然後，在獨處時，和自己進行一場心靈的交流。
這需要不斷地練習，才會收穫探索內在世界的果實。
別人怎麼說你，或你想在別人的生命里留下什麼積極的記憶，這些都不重要。
做事的出發點，應該直接來自自己的內心。
重要的是，在自己的內心，自己此刻的感受如何，因為感受是真實的。
遵從那份感受，讓它來引領自己。
提醒自己，每一天要留出一點時間，專注地做自己喜歡的事或對自己非常重要的事。
自己的感受會告訴你，做什麼事自己喜歡。
我記得幾年前的一天，我細讀了一段文字，然後又寫了一段文字。
在合上書的那一刻，我內心第一次充盈著喜悅，一種純粹、奇妙而強烈的感受。
我感慨，原來我並不需要取得某個成績或得到他人的認可，我也能感受到一份來自內在世界的饋贈，體驗內心湧現出的喜悅。
很多時候，那份喜悅是淡淡的。
第二，勇敢地做自己。
不少人過著一種自己不想過的生活，但卻不敢有所改變。
其中一部分主要原因是：
活在大眾認可的標準里，為了別人的期望而活，或是跟隨別人。
人云我雲，直到自己垂垂老矣或死亡來臨前，才追悔莫及。
如果我們是為了取悅別人而在做事或隨大流，我們不會真正地快樂。
因為我們根本不清楚自己的內心究竟要的是什麼，又怎能做自己，在漫漫歲月里活出真實的自己？
我們唯一的出口是向內探尋。
當我們向內探尋，我們才有可能認識和理解那個真正的自己，才能聽到發自內心的聲音。
它是直覺，更是內在的智慧。
在這個過程中，我們會日趨勇敢。
它會告訴自己該不該在此刻採取行動，什麼時候做重大的決定，什麼是自己真正想做的。
這並不需要太多大腦的思考。
很多時候，大腦得出的所謂理性思考常常讓我們離真實的自己更遠。
所以，我們首先需要做的是，讓大腦里嘈雜的想法安靜下來。
我們每一個人都是獨特的，我們帶著這份特殊來到這個世間。
當我們跟隨著自己內心做每一次重大的決定，走自己想要走的路，無論它是否與他人的路相似，我們便走在了一條成為自己（Becoming Yourself）的路上。
不需要和別人比較，也不需要和他人攀比，沒有羨慕和嫉妒，更不需要他人的認可。
我們需要做的是，完全地認可自己，接納自己；聽從自己內心的聲音，然後做出選擇。
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第三，真正意識到我們需要的，我們的內在都有。
我們通常習慣於將自己全部的注意力放在外界，認為家庭或伴侶才能讓自己感到圓滿。
這種信念讓我們容易將生活中的人事抓得太緊，並總是期望一切要按照自己預想的進行。
事實是，我們本身就是完整的（complete），我們不需要物質或他人來使得自己變得完整。
當我們遭遇痛苦的事件時，在精神上我們常常會向外尋求支持和安慰。
但在這世間，很難有真正的感同身受。
其實，在精神層面上，我們每一個人都是孤獨的。
如果我們能一次次回到自己的身體裡，去靠近那個深邃的內在空間（inner space），我們便能獲取涅磐重生的勇氣，去直面和擁抱自己正在面臨的痛苦。
物質、財富或浪漫關係並不能帶給我們長久的幸福。
當我們得到它們時，我們的確會有愉悅（pleasure）的感受，但卻是短暫的。
當我們能安靜下來，能感受到自己生命內在的已有的圓滿和安寧時，我們會發現生命如同樹木般的平靜，如同涓涓細流般的隨遇而安。
而散發出的這份內在的安寧和喜悅，會悄然地影響外在的自己，會吸引生活中更多美好的人事進入自己的生命里。
第四，感恩每一天。
Brene Brown在她的《不完美的禮物》一書里寫到：
根據研究發現，感恩和喜悅密不可分。
那些能感受到喜悅的人，他們常常在生活中練習感恩，他們把自己的喜悅歸因於感恩練習。
我們也可以每天練習感恩。
比如，早上醒來時，第一件可以做的事：
感恩自己如期醒來；
感恩能在床上好好睡了一晚；
感恩身體得到了充分的休息和滋養。
每晚睡前，回憶或記下幾件這一天裡，發生的讓自己感恩的小事。
它可以是人與人之間的事，自己與自己之間的事，也可以是人和大自然之間的事。
我們可以試著每天去發現一些細微的小事——
他人的一句關心話；
一個好久沒聯繫的友人的電話；
自己一個深沉的呼吸；
一朵怒放的花兒；
一棵屹立的老樹；
一陣令自己心曠神怡的輕風。
我常常感恩自家附近有一片林子和一條小徑，它給了讓我安靜自己的大腦、放鬆自己的地方，和自己與大自然直接相處的地方。
只要我們學著靜靜地觀察，每一天一定會捕捉到讓自己感恩的事。
是感恩讓我看到自己的擁有，看到自己的富足。
感恩也是讓自己感受喜悅的一條最近的路。
最後
就這樣，在每一天裡，不斷地觀察、認識和了解自己，活在每一個當下的鮮活里，看見和體驗讓自己感動的瞬間。
喜悅就會在不經意的當下從自己的內心湧現。
物質上的東西到最後沒有一樣可以永遠跟隨著我們，唯有靈魂永存。
所以，人生不該是一場物質的盛宴，而應該是一場靈魂的修煉。
在修煉的路上，學著不被自己思維里的各種想法控制，安住在每一個當下，去體驗生命里瞬間的美好和感動。
如果在某個單純的當下能感受到那淡淡的喜悅，那是人生旅途中靈魂給予我們的饋贈。
放下把幸福寄託於瞬息萬變的外部世界吧。
如果我們能常常感受到這樣的喜悅，那麼它會匯聚成河，會延伸和加深，會成為自己生活的一種內在狀態。
我想，這便是生命最好的樣子。