大文豪莎士比亞曾說:舒服的睡眠,才是自然給予人溫柔的、令人想念的看護。
舒適的睡眠,可以讓大腦和身體得到休息,幫助我們整理及鞏固記憶,調節激素平衡,增強免疫功能……
然而,失眠正困擾著眾多成年人,並帶來危害:記憶力下降,認知功能損害,焦慮、抑鬱情緒增加,心血管病、糖尿病等疾病風險上升。
那麼,有哪些方法可以改善睡眠?
1、根據晝夜節律調整身體溫度:
① 睡前90分鐘沐浴,足浴也不錯;
② 儘量不穿襪子睡覺;
③ 讓臥室保持涼爽,而不是寒冷。
2、關閉大腦「開關」:
① 睡前關閉電子產品,減少藍光暴露;
② 床是用來睡覺的,儘量不在床上看書、看電子產品;
③ 睡前可營造單調狀態,雖然無聊的東西通常不受歡迎,但卻是睡眠好夥伴;
④ 列一份今日清單,做些簡單的、和緩的明日準備工作,讓一切各得其所;
⑤ 養成固定作息時間。
3、營造睡眠環境:
① 營造一個昏暗或漆黑的睡眠環境;
② 選擇自己喜歡的、舒適的寢具。
4、在清醒時保持好狀態:
① 早晨起床後沐浴陽光,光線變化造就了早、中、晚的變化,陽光使身體保持應有節律;
② 到戶外晨練,使身體慢慢適應新的一天,處於清醒狀態;
③ 享用豐盛的早餐並細嚼慢咽,既可以補充能量,又可以通過三叉神經刺激大腦;
④ 進行20-30分鐘午睡,適時小睡能讓下午的狀態更佳。