醫師張家銘表示，全蹲需要腳踝、膝蓋、髖部一起大幅度活動，久了可以幫助肌力、活動度和平衡。（示意圖／AI製作）深蹲有益健康，醫師張家銘表示，「全蹲」也有益健康。因為全蹲需要腳踝、膝蓋、髖部一起大幅度活動，久了可以幫助肌力、活動度和平衡。研究發現，相較於比較淺的蹲法，完整範圍的全蹲，...

深蹲是我們常見的健身動作，作為力量訓練動作，能夠刺激到下半身的肌肉群，提升肌肉量，維持身體的代謝，保持好身材，並且深蹲是個不可多得的健身動作，被稱為鍛鍊下半身肌肉的黃金健身動作。為什麼減肥更推薦做深蹲？1，深蹲能夠促進全身更多的肌肉群參與到運動中，提高身體的代謝率深蹲是一項複合動...

運動可以降血壓，但要做哪些運動呢？根據最新研究，靠牆深蹲居然是降血壓的最佳運動之一。怎麼做呢？靠牆深蹲2分鐘，接著休息2分鐘，重複3-4次，共約15分鐘，一周做個三天就好。英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）今年七月發布的一篇統...

60歲的陳大爺退休後十分注重身體養護，聽說爬山傷膝蓋，他便徹底戒掉爬山、快走等運動，日常只在家散步、靜養。可短短兩年，他的膝蓋卻越來越差，上下樓梯酸痛無力，久坐起身還會僵硬卡頓，去骨科檢查後發現，膝關節軟骨磨損嚴重。醫生問診後直言，陳大爺的膝蓋損傷，根本不是運動導致，而是日常三個...

總聽人說每天要睡夠8小時，但你有沒有想過——睡夠8小時真的科學嗎？真實研究告訴你，睡得太多不但無益，反而可能讓你老得更快！近日，一項研究發現：睡得太少固然傷身，但睡得太多，反而可能加速衰老。抗衰老最佳睡眠時長出爐，並不是人人都要硬睡夠8小時！抗衰老最佳睡眠...

不少人為了穩定血糖，對美食敬而遠之，甚至吃完還自責不已。其實，守護健康不代表註定與美食決裂，除了多數時間注意飲食內容，還可以透過餐後「12秒運動」加強血糖管理，動作正確的話短短12秒竟然比滿頭大汗健走15分鐘效果還好！醫師力推「12秒深蹲」穩血糖：吃完碳水立刻動起來首先要提醒的是...

午後的小區廣場，61歲的王阿姨一如既往地穿上運動服，準備和舞伴們跳上一小時廣場舞。過去她總被家人稱讚真正懂保養，因為每天堅持運動，仿佛就是健康和長壽的標配。可這一次舞步還沒跳完，阿姨的腿竟莫名腫脹得厲害，仿佛氣球被灌了水，回到家後腿一陣發緊、不適，疼得讓她坐立難安。到醫院抽血檢查...

根據最新醫學研究顯示，人體肌肉量的流失比想像中更早。從30歲開始，每十年會流失3%到8%的肌肉。一旦跨過60歲門檻，損失比例更可能高達15%。這種生理性衰退若不加以干預，將導致移動速度下降、骨骼變弱，甚至在晚年喪失生活自主權。50歲後必練深蹲 專家：肌肉是預防骨松的代謝工廠Vog...

每個人都渴望健康長壽。有人說，人生長壽的秘密藏在身體的細節里。其實，判斷一個人是不是容易長壽，別光看面相、手腳，真正的關鍵往往藏在下半身。下半身是支撐我們運動和生活的核心區域，也是健康的晴雨表。下半身狀態好，壽命大概率也不會短。你有沒有發現，那些年紀大的長者，走路穩當，從不趾高氣...

教練施庠甫聊到他的一位學員，是位75歲的大姐，已經跟著他的教練課約有2年的時間。原本以為這是少數年紀稍長的學員，但施庠甫說，他的學員里年紀最大的是88歲，所以75歲還算是「年輕人」喔。「許多上了年紀的人，長期身體姿勢使用不正確，因此運動的目標多半是想解決腰酸背痛的困擾。」但萬一是...

「我每天都去健身房做深蹲，怎麼反而越練越痛？」32歲的Tina，是一位上班族兼健身愛好者。為了雕塑大腿與臀部線條，她每周重訓四天，每次至少90分鐘。起初效果顯著，但三個月後膝蓋出現刺痛，連上下樓梯都不敢用力，檢查後才發現是肌肉不平衡、關節受力不均造成的「過度使用傷害」。新北市立土...

經過本院院長說明靠牆站的方法後，竹田女士其實對新的運動沒抱多大希望，似乎有點畏縮。但經過檢查後，發現她正處於活動機能開始降低的運動障礙度1的狀態，考量到之後可能導致的疾病，擔心如果再不努力一下的話，將來可能會臥床不起，而且院長也強力說明「身上有各種病痛也沒關係，做起來很簡單」，因...

1、有空多練習深蹲，比跑步還能鍛鍊下肢力量。2、去別人家做客，別兩手空空，至少帶包辣條。3、如果早上起不來，可以播一些節奏明快、動感強烈的歌曲，比如：《最炫民族風》，保證你比廣場舞大媽還有活力～4、不要在晚上看抖音直播。5、給別人發微信，打字比語音更管用。6、每日記帳一分鐘。設置...

肌力訓練是預防肌少症必修課之一，而深蹲可說是肌肉訓練的入門款，因為動作不難、隨時隨地都能做，又能一次鍛鍊全身肌肉，讓深蹲相當受到民眾喜愛。但是練久了，有些人卻發現深蹲效果不符預期，即使天天深蹲，肌肉量還是沒增加，甚至蹲到受傷！其實，運動後吃什麼也很重要，建議深蹲後補充足夠的蛋白質...