警惕腰痛的「溫柔」殺手

腰痛，對於很多人來說都不陌生。調查發現，幾乎80%的人，一生的某個階段都體驗過腰痛的滋味。而且，很多人一旦出現腰痛症狀，不容易治癒，更是被腰痛折磨了一輩子。俗話說：病人腰痛，醫生頭痛。由此可見，對於腰痛症狀的治療，也並非一件容易的事。

引發腰痛的原因很多，比如，腰肌勞損、腰椎間盤突出、腫瘤、強直性脊柱炎、腰椎滑脫、腰椎管狹窄症等等。其中，有很多原因看似是器官性的病變，但這也與很多人平時的生活習慣是分不開的。這些看似普通的生活習慣可以說是導致腰痛的「溫柔」殺手。

那麼，哪些生活習慣潛伏在我們的的日常生活習慣中，一定要引起我們的警惕呢？下面即列舉一、二：

1、習慣於睡軟綿綿的床。

很多喜歡睡軟床的人，一覺醒來，起床後有時會感覺到腰痛。這是因為軟床，躺上去後雖然起初會感到非常舒服，但是如果長時間睡這種床，無論是平臥還是側臥，因重力的作用脊柱總要彎曲，使得腰部肌肉、韌帶、及腰背筋膜等都受到長時間的牽拉，容易出現肌肉痙攣、疲勞而引起腰痛。長此以往，會導致腰肌勞損，誘發腰椎間盤突出症。

所以，睡床的選擇非常關鍵，睡覺的床鋪應選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具，能使脊柱基本上保持正常的生理狀態，既舒服，又可使腰部得到充分休息與放鬆。

2、習慣翹二郎腿。

翹二郎腿是我們司空見慣的一個動作，如此一個習以為常的動作，殊不知，這也是導致腰痛的一個主要原因。

正常人脊椎從側面看呈「S」形，蹺二郎腿坐著的時候容易彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長此以往，勢必引起一些病理改變，比如腰椎過於前凸或後彎引起相應部位的韌帶、肌肉、關節功能紊亂，最終導致腰背肌筋膜綜合症、腰椎小關節紊亂綜合症等。

另一方面，蹺二郎腿還會妨礙腿部血液循環，造成腿部靜脈曲張。靜脈曲張是一種因靜脈長期處於擴張狀態而導致的慢性病，腿部最為多見，嚴重者常出現腿部靜脈回流不暢，青筋暴突，潰瘍，靜脈炎，出血和其它疾病，據美國一位專家調查發現，在35歲以上喜歡蹺二郎腿的美國婦女中，有一半人患有程度不等的靜脈曲張症，另一半人也常感到腿部有種種不適。

因此，我們應改變蹺二郎腿的不良習慣，尤其是長久時間的蹺二郎腿。

3、穿低腰褲及腰部受涼。

如今，低腰褲非常流行，很多女性熱衷追捧。但實際上，常穿低腰褲會給女性帶來很大的危害，無論是低腰褲還是露臍裝，將腰部、肚臍暴露在外，若是長期穿著，很可能會誘發慢性腰痛。

從中醫角度來講，腎臟在腰部，腎氣有溫煦全身陽氣的作用，長時間腰部受涼，血液寒凝不暢甚至不通，容易患上慢性腰痛，若是腎氣受損，還會出現怕冷、無力、飲食少，大便呈糖稀狀等症狀。

4、習慣穿高跟鞋。

日常生活中，很多人喜歡穿高跟鞋，特別是年輕女性。高跟鞋的高度一般約4～6厘米，

甚至更高。穿上高跟鞋後，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。過度的腰部後伸使背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。

另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發拇外翻、拇囊炎、錘狀趾、跖骨頭缺血性壞死等疾患，這些病變除了引起足部疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機制涉及腰部，引起腰痛。

當然，穿著高跟鞋、下肢不得力，站立、行走都不能隨心所欲，整個身體的反應、協同能力下降，也容易發生腰扭傷。扭傷時肌肉、韌帶發生程度不等的撕裂和微量出血，出現腫脹以致淤血青紫，可表現為急性腰痛，也可加重原有的腰痛症狀。

5、習慣久坐。

長期保持坐姿，懶於運動。人在坐姿時腰椎間盤所承受的壓力大於站立姿勢，靜坐時間過長，肌肉無力、椎間小關節囊鬆弛，血液循環不暢，導致了腰椎間盤突出症。專家指出，長時間的伏案工作和不良坐姿是上班族患病的重要因素之一。所以專家建議，辦公室一族、計程車司機等等，長時間久坐的人們，一定要注意放鬆背部肌肉，保持正確作息姿勢以免腰背部肌肉過度緊繃。業餘時間也要加強身體鍛鍊，不僅可以有效預防疾病，還利於身心健康。

6、習慣經常突然坐起。

睡覺起床、上廁所等情況的突然坐起。身體起立時，由於腰部肌肉起到的作用非常大，會傷到腰部，引發腰痛。尤其是對於哪些有過腰痛病史或腰部疾患的人來說，這時侯，更容易誘發腰痛。因此，在身體起立時，不要突然起立，儘量要藉助四肢或其它物品的支撐，以減弱腰部的承載力。比哪，起床時可先將雙腿屈起，向兩邊活動活動，然後再用胳膊支撐上身起床。上廁所方便後起身時，應用手支在牆壁上站起等等。

上面所列為些日常生活習慣，都是誘發腰痛的「溫柔」殺手，一定要引起我們的注意。但是，上面所說的這些日常生活習慣，如果由於生活、工作等原因不能避免時，我們要從哪些方面改善呢？

首先是坐具的改善：坐凳以40-45厘米高度為宜，太低或太高均易使軟組織發生疲勞。坐凳的靠背較寬並帶有一定的後傾角度為好。

其次是坐姿的改善：正確的坐姿是腰部略直，貼靠椅背，臀部儘量向後移(這樣才能維持腰椎略向前彎的生理弧度)，坐椅應儘量向前拉一些(防止坐姿中彎腰)，胸距桌緣保持6-10厘米距離，兩前臂自然置於桌面。另外，還應儘量避免或久坐低矮的凳子及持續彎腰工作。

第三，要經常變換工作的體位：如長時間採用坐姿的工作者，一小時左右，即應起來在室內外步行幾分鐘，活動一下腰部;長時間採用彎腰姿勢的工作者，應注意經常有意識地交換一下彎腰的弧度，同時持續彎腰的時間不要超過一小時，即應做一些腰部的伸彎活動或坐椅休息一會兒，每天還應積極地參加工間操活動。

第四，腰背肌肉功能鍛鍊：腰背肌功鍛鍊不僅是一種十分重要的預防措施，同時也是一項必不可少的康復調養手段。具體的鍛鍊方法。可選擇彎腰、轉腰等，每天活動10分鐘以上。

第五、服用一些治療腰痛的藥物，比如：腰痛寧膠囊。以活血化瘀、加速腰部血液循環，治療腰痛。