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熬夜和不熬夜的人 有哪些區別?40歲以後就見分曉了!

現在熬夜是不少年輕人的標籤,對他們來講這是一種習慣,熬夜玩手機、打遊戲等做其他事情。你了解熬夜和不熬夜的人有哪些區別嗎?其實這些區別並不會馬上就顯現出來,但一到年紀稍大一些,比如40歲以後,熬夜的人和不熬夜的人的區別就很明顯了。

熬夜和不熬夜的區別

1、熬夜的人記憶力衰退

我們的大腦是白天興奮工作,晚上休息,結果我們大腦由於得不到休息,在晚上也是處於興奮狀態,那麼第二天大腦白天就會頭昏腦漲,注意力不集中等。好的睡眠能夠幫助我們大腦整理記憶和強化日常記憶。所以長期處於熬夜的狀態我們的大腦記憶力會一步步衰退,記憶力將受到很大影響。

2、熬夜的人皮膚越來越差

我想這一點女性朋友會更有感觸,熬夜後臉部會出現黑眼圈,皮膚乾燥,魚尾紋,皮膚暗淡無光,長期下來面部皮膚可能加速鬆弛,人也更加顯老。眼神無光等這是因為熬夜過程中造成身體血液循環受阻而表現出來的一系列癥狀。

3、熬夜的人患癌症的幾率越來越大

經常熬夜的人,由於長時間不能讓身體得到良好的休息,造成身體各個器官部位出現故障,身體不能夠自我修復。身體沒有充分的抵抗力和修復能力,這樣大大提高了患上癌症的風險。

如何做才能減少熬夜的傷害

1、調節光線,增加褪黑素分泌

褪黑素的分泌與光的強度有關,光強越強,褪黑激素的抑制作用越強。在不可避免的夜間工作中可以適當調整光照強度,減少對於褪黑激素分泌的抑制作用。

褪黑激素通常在晚上八點鐘左右開始分泌,在早晨十一點鐘迅速增加,並在早上從二點鐘到三點逐漸減少。經過2〜3小時的褪黑激素分泌,睡覺會縮短入睡的時間,並獲得最佳的睡眠質量。因此,建議最晚睡覺時間最好不要超過兩點。十點後,要注意減少環境光線,減少體育活動。

2、合理補充營養

維生素A素有“護眼必需”之稱,可預防眼乾、視力衰退和夜盲症等,動物肝臟、胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗、紅薯等深色蔬菜和水果富含維生素A。

B族維生素是視覺神經的營養來源之一,維生素B1不足,眼睛容易疲勞;維生素B2不足,容易引起角膜炎。芝麻、大豆、鮮奶等食物富含B族維生素。

在飲食均衡的正常情況下食物中的營養足以提供人體需要的維生素。但在熬夜情況下,消耗增多,可適當補充維生素類營養補充劑。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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