任何人都有不眠之夜，即使勞累了漫長的一天。你會清醒地躺在床上幾個小時不能入睡。但是，布里格姆婦女醫院和哈佛醫學院的睡眠專家和博士後研究員麗貝卡·羅賓斯說，對於睡眠周期來說，你睡不著覺又強躺在床上是再糟糕不過的事情了。
羅賓斯博士說："我們許多人犯的最大錯誤之一，包括我自己在內，就是當我們遇到睡眠困難時，躺在床上，輾轉反側，幻想著如果在床上多呆一會兒，我們就可能墜入夢鄉。但我們實際上在做著相反的事情。"我們強迫自己躺在床上試圖入睡，但常常事與願違。
大多數人都不能倒頭便睡，所以如果你不能馬上入睡，先不急跳下床去。其實，你往往會感覺到昏昏欲睡的前奏。
"上床後，正常的人大約需要15分鐘才能入睡。因此，即使你有一個非常健康的睡眠系統，也需要花上一點點時間才能入睡，"羅賓斯博士說。"但是，如果遲遲不能入睡，導致煩躁，仿佛有耳語在告訴你，嗨，又來了，睡不著了，今晚就是睡不著了。"這就是確切的時間，你需要起床，重新醞釀入睡的過程。
是的，這很難，特別是你渴望睡個好覺。但是，羅賓斯博士說，這時爬起來是值得的。
我小的時候，記得媽媽曾對我說，你必須躺在床上。這很重要。躺在床上就是睡不著，也總比沒有休息強。羅賓斯博士說。"但這時你最好重新啟動一下大腦，起床。試著做一些不用動腦筋的事情。比如，疊疊衣服，洗洗碗筷，或者讀幾頁無聊的書籍。然後，當你有點疲倦了，回到床上，重新試著入睡。羅賓斯指出，這時最好避免看螢光幕（如電腦，手機等）和強光，因為它們會極大地影響你的睡眠。
有時，晚上無法入睡與你白天的行為有關。咖啡因是罪魁禍首之一。"如果你躺在床上，始終無法入睡，同時感到心動加速，血脈噴張，這可能是因為你攝入了太多的咖啡因，"她說。你要避免下午接觸到咖啡因，並限制自己每天早晨只喝一到兩杯咖啡。另一個原因可能是吃飯太接近睡眠的時間。"消化過程占用了一些能量和時間，可以讓你失眠。她還建議睡前不要進行高強度的鍛鍊。
但有時，失眠與行為完全無關。有那麼一些晚上，不管想什麼辦法，（非藥物干預）睡眠好似與你無緣一樣。其實，這只不過是沒睡好而已。
難以入眠會發生在所有的人身上，現在更是如此，因為我們生活在大流行的肆虐之中。我們的生活已經發生了不可言喻的改變，失眠也成了當今普遍的事情。羅賓斯博士說，請注意，這是完全正常的，但你要越過這個坎。你要意識到，第二天會有點麻煩，會有點昏昏沉沉和疲倦。沒辦法，盡力克服吧。好消息是，第二天晚上你會很容易睡個好覺
