「中午不睡，下午崩潰。」
不管是上班族還是學生，飯後午休是大部分人的習慣。但你知道為什麼午餐過後，人會感到睏倦嗎？
實際上，早晨醒來時，我們體內皮質醇會逐漸褪去，核心體溫上升，以驅使我們保持清醒。但醒來後會形成睡眠壓力，這個壓力不斷累積，直到中午時分達到一個較高的水平。而積累的睡眠壓力和較低的覺醒信號結合，就會讓我們感覺到睏倦。
此外，午餐吃得過飽，導致血糖暫時下降，也會讓我們在午間的時候犯困。但最主要的原因還是人體要根據晝夜的節律調整自身的作息。
午睡有什麼好處？
有午睡習慣的人，在中午得到適當休息後，不僅頭腦更靈活，邏輯推理能力和決策能力也會隨之提高。不僅如此，午睡還有其他的好處：
1.減少疲乏，改善心情
調查發現，目前多數成年人平均夜間睡眠只有6.9小時，並不足8小時。這種情況下，中午短暫的休息不僅能緩解白天的疲乏，在一定程度上，還可以彌補夜間睡眠不足引起的睏倦。此外，研究表明：午休後人們會感到放鬆和喜悅，當疲憊得到緩解，心情自然也更好。
2.提高學習能力及記憶力
德國漢堡大學的研究者認為，午睡能夠提高人們的學習能力，即便中午只休息10分鐘，也足以提高人們的認知能力。但若中午休息超過30分鐘，認知能力會出現短暫的下降。
3.降低患病的風險
經過相關的研究分析，西班牙醫學博士發現，與不午睡的人進行比較，每天午睡30分鐘肥胖的風險降低了33%，患阿爾茨海默氏症的風險降低了84%。
午睡有什麼講究？
既然午休有諸多好處，那是不是中午睡得越多越好？關於午睡又有什麼需要注意的呢？
如果你午休過後不但不能解乏，反而更加睏倦，精力更差，那你需要下面的科學午睡指南。
1.控制好午睡時間
午覺睡得好不好，關鍵在於時間上的控制，不同的人適合不同的睡眠模式。
10分鐘的小盹：如果時間不夠，可以打個小盹，10分鐘的休息也能改善疲乏、睏倦。
24分鐘高效午休：有研究證明，午間休息24分鐘，可以使工作表現提高34%，頭腦靈活度提高54%，適合學生或上班族。
40分鐘的差旅調節：對於需要出差或者旅遊的人而言，選擇40分鐘的午休會讓你更好地消除路途疲憊，適應時差。
90分鐘的深層睡眠：對於休息質量差，或徹夜未眠的人，可以睡足一個完整的睡眠周期，即90分鐘，但這不太適宜中老年人。
小睡眠APP里的【小憩功能】還搭配有舒緩、輕柔的原創助眠曲，這不僅能幫用戶放鬆身心，還可以阻擋外界的喧囂。讓你能在短暫的時間裡，高效休息，充分恢復精力。
如果你有午休習慣，則可以根據自己的需要進行設置。
2.午睡時間不宜太長
午睡時間過長，不僅會影響夜間的睡眠質量，還可能會出現睡眠慣性，即在醒後一段時間內，會出現警覺性、計算能力、反應速度、短期記憶等能力降低的現象，持續時間從幾分鐘到幾小時不等，有時還會引起情緒低落。
因此，特殊職業人群更要嚴格控制午睡的環境和時間，避免睡眠慣性的產生，如司機、飛行員、醫生、倒班工人等。
此外，研究表明，午睡時間過長會增加患心血管，糖尿病風險的風險，尤其中老年人。午睡時間超過90分鐘的中老年人患糖尿病的風險是無午睡者的1.28倍。
3.午餐後不宜馬上休息
吃完午飯馬上睡覺，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎，建議可以先做一些輕微的活動，大約半小時後再午睡。
4.注意睡姿
趴在床上睡覺會影響睡眠的效率，伏案午睡則易造成慢性損傷性炎症，導致頸椎病發生。建議平躺或側臥，這樣能夠放鬆全身，有利於消除疲勞，提高睡眠質量。
5.因人而異
科學的午睡有利於提高下午學習和工作的效率，但如果你沒有午睡的習慣，則不必強制自己去午睡，可以考慮其他方式來消除睏倦。
一個好午睡會讓人心情舒暢，精神百倍，掌握科學的午睡方法，才不會越睡越累。
