關於夜跑的真相
1、夜跑是消除一天工作疲勞的最佳方式
現代人發生的慢性疲勞症候群多數與伏案工作有關。伏案工作時，身體靜止不動，幾乎沒有承受負荷，但大腦卻在飛速運轉，因此，腦力疲勞是慢性疲勞症候群的重要特徵。
而通過跑步，換一種方式，讓你的身體疲勞，從而使大腦得到一定程度休息，這在專業術語上稱為「交互抑制」。
有人說，下午下班時，我感覺自己已經很累了，沒有力氣再跑步。此言差矣！
伏案工作一天，身體幾乎沒有活動，怎麼會感覺身體很累呢？大家所說的累其實就是指的大腦疲勞、心理疲勞，俗稱「心累」。
這時你不妨夜跑個三五公里，跑步能使人達到「忘我」的境界，而忘我其實就是讓大腦得到休息，跑步也可以幫助「發泄」，排解負面情緒。
從生理層面上來說，跑步可以幫助大腦分泌愉快因子（比如我們常說的多巴胺），從而改善情緒。
也就是說，跑步可能會讓你的身體略有疲勞，但會讓你的心情在跑步後快樂到飛起來~當然為了調節疲勞而進行的跑步不需時間很長，一般慢跑三五公里就足以達到消除疲勞的作用。
所以說，夜跑是消除一天工作疲勞的最佳方式。
2、夜跑有助於你養成晚餐少吃一點的好習慣
幾乎所有人都知道健康飲食的基本要求——「早上好吃好，中午要吃飽，晚上要吃少」。
也就是說晚上吃得少一點，一方面進入夜晚我們活動減少，在能耗下降的情況吃太多容易因為熱量蓄積而發胖；
另一方面，晚餐吃太多，也不利於睡眠。
《下經》曰「胃不和則臥不安」，意思就包括吃太多，胃腸不適影響睡眠質量。
但問題是，早餐我們往往匆忙應對，中餐在單位不管營養填飽肚子即可，只有晚餐才會正兒八經吃上一頓，晚餐也是家人交流情感的重要時間，所以晚餐我們往往容易吃得偏多。
你懂的，如果晚餐吃太飽，即使你經過餐後一段時間休息再去跑步，胃脹仍然讓你跑起來十分難受，甚至引發腹痛，所以為了夜跑時能感覺輕鬆一些，你就得限制晚餐時的食物攝入，只吃六至七成飽，這樣就避免了熱量攝入超標，也完全符合「晚上要吃少」這一要求，何樂而不為？
3、吃過晚飯間隔1小時再夜跑最為合理
大家都知道吃過晚飯不能立即運動這一常識。因為，吃過晚飯後，胃體積明顯增加且血液聚集於胃部進行消化，此時如果立即運動，一方面血液重新分配更多流向骨骼肌，不利於食物消化吸收，另一方面，跑步時的振動顛簸讓膨脹的胃受到牽扯，胃表面神經受到刺激，非常容易引發運動性腹痛。
那麼晚飯後究竟多長時間可以跑步呢？
我們說至少休息半小時，最好休息1小時，如果你吃了六七成飽，1小時後為胃裡面的食物基本消化了四五成，胃明顯排空，那麼這時跑步，一般都是安全的。
還有一個簡單的判別方法，吃過晚飯後，你休息到不感覺到飽腹感時，就可以開始夜跑了。
當然，大家還聽過一句話，「飯後百步走，活到九十九」，意思是飯後散步，有利消化有益健康，如果是走這樣溫和運動方式，可能是促進消化的，但如果是跑步這樣的劇烈運動，飯後立即跑步，應該來說是不利消化和不科學的。
4、夜跑會導致晚上興奮影響睡眠嗎？
跑完步後大家都得洗把澡吧，通過洗澡，精神就已經徹底放鬆了，基本上不大影響睡眠。
恰恰運動後輕度疲勞感以及其他相關機制會有助於睡眠質量的提高。
來自瑞士蘇黎世聯邦理工學院人體運動科學系運動生理實驗室的科學家對於夜晚運動是否影響睡眠這個話題進行了薈萃分析：
研究結果發表在2020年體育類著名科學期刊《sports medicine》（運動醫學）上，科學家們在分析11717篇文獻，並且最終篩選出23篇真正有價值的論文並對其數據進行薈萃分析的基礎上，得出最終結論：夜晚運動基本不會對於睡眠造成負面影響，恰恰相反，夜晚運動還有一定改善睡眠的作用。
所以，夜跑的同學們大可放心，夜跑不會影響睡眠，但這個也是有前提的，那就是運動本身是適量的，並且運動時間距離睡眠時間不會太近。
這篇研究在進行薈萃分析的過程中，也的確發現了夜晚運動是否影響睡眠，跟運動強度是否與這個人體適能狀況匹配有關？
如果一個體適能較好的人參加高強度運動，或者說，一個很少運動的人參加中等強度運動，並且這樣的運動又距離睡眠時間太近，那麼這時就可能導致睡眠障礙。
科學家們把這種情況稱為應激，也就是說如果夜晚參與的運動強度過大，應激過強，那麼由於運動結束後心率還一直維持較高水平，且交感神經（交感神經起興奮作用）張力較高，那麼人就會處於清醒狀態，這就難免造成入睡困難了。
所以科學家們建議，在上床睡覺前2個半小時，人們需要完成運動，比如你計劃11點睡覺，那麼你應該在最遲晚上9:30之前完成夜跑，這樣可以消除應激的影響。
5、那些夜跑的安全法則
夜跑由於風險增加，所以更要重視安全。比如：
●雨後不適合夜跑；
●夜跑不建議帶耳機；
●最好穿帶反光條或者能發螢光的衣服和跑鞋，這樣你容易被車輛或行人識別；
●夜間視線變差，路跑更要遵守交通規則，避免闖紅燈；
●女性夜跑被害事故時有發生，所以女性夜跑安全意識尤為重要，
●和男性或者其他同伴一起跑；
●在人多有路燈的地方跑步、避免在黑暗不熟悉的地方跑步等。
總結
晨跑與夜跑從對於健康的益處來說，並沒有本質區別，選擇何時跑步，主要看個人生活習慣，跑起來，比什麼都重要！
而在夏季，不少跑者也許也會調整自己的跑步時間避開高溫時間訓練，會更多選擇晨跑或者夜跑，那些堅持在較高溫度時間段進行訓練的跑者一定要預防中暑風險。
