夏季到來，避開高溫訓練，選擇無非有兩個，一是太陽剛出來時晨跑，二是等待太陽落山後夜跑或者傍晚跑步。
從溫度上說，晨跑通常會更加涼爽一些，而夜跑往往大地的熱氣並未完全散透，所以從某種意義上說，想要跑步更加涼爽或者保證能夠進行較高配速的訓練，晨跑無疑是夏季相對比較理想的選擇，但晨跑這事兒又絕非溫度一個因素所決定的。
有些人能夠適應早起，用晨跑開始一天的活力生活。但也有很多人早晨爬不起來，即便明知晨跑涼快也爬不起來，而是選擇下班後進行夜跑。
晨跑與夜跑到底有多大區別呢？
今天，我們給大家對比晨跑和夜跑的真相。
關於晨跑的真相
1、不是晨跑讓你養成早起的好習慣，而是晨跑讓您養成早睡的好習慣
用運動開啟一天工作生活，會讓你神采奕奕，許多跑友試圖養成晨跑習慣，但往往無疾而終，核心問題很簡單——早晨太困起不來，偶爾用鬧鐘強迫自己早起是可以的，但天天如此，恐怕你就會在被鬧鐘鬧醒和困意之間來回做思想鬥爭，有時鬥志能戰勝困意，但多數時候，是困意讓鬥志繳械投降。
所以，問題的本質不是晨跑讓你養成早起的好習慣，而恰恰是晨跑讓您養成早睡的好習慣。
真正要養成晨跑習慣，保證充足睡眠，清晨自然醒來才是王道。為什麼老年人晨起沒有任何困難，一方面老年人往往比年輕人睡得更早，且老年人睡眠時間相對縮短，所以清晨自然醒來。
對於大多數中青年跑友而言，如果你總是夜裡十一二點才睡覺，那麼指望長期堅持清晨六點左右起來晨跑是不現實的，因為睡眠不足，你很難和疲勞睏倦需要睡眠這一本能做對抗。
根據成年人每天要保證8個小時睡眠這一常識，要確保清晨六點左右起床，晚上10點睡著，9:30準備入睡是需要的。
你能那麼早睡嗎？我們常說的一句俗語：「早睡早起身體好」，早起的前提就是早睡。
很多跑友信誓旦旦要堅持晨跑，但如果你無法保證早睡，小編建議大家還是下午或者傍晚跑步吧。
2、清晨空氣究竟是好還是不好？
一種廣泛流傳的說法早晨太陽出來前，大氣二氧化碳濃度較高，因為植物的光合作用只有在太陽光作用之下才會發生吸收二氧化碳並釋放氧氣這一過程，所以在太陽還沒有出來前，植物不會釋放氧氣，因此清晨氧含量不足，二氧化碳濃度較高。這種說法貌似科學，但實則經不起推敲。
首先，大氣中氧和二氧化碳濃度基本恆定，不可能發生大幅波動，二氧化碳濃度僅為0.03%，即使略有波動也是人體無法感知的，也不可能對運動構成什麼不良影響。
如果說植物光合作用影響空氣二氧化碳濃度，那麼沒太陽的陰天、下雨天呢？你感覺到二氧化碳濃度升高了嗎？
所以，導致大氣中二氧化塘濃度變化的不可能是植物光合作用，而是人類活動。
由於使用和燃燒生物化石燃料等人類活動，才是二氧化碳濃度上升引發溫室效應的罪魁禍首。
另一方面，夜間汽車行駛少，怎麼說清晨尾氣也少吧，而早晨上班後汽車大量行駛在路面，尾氣怎麼也會更多吧。所以，跑友不必糾結二氧化碳問題。
綜上所述，清晨空氣好還是不好，不能一概而論，最科學說法應該是清晨空氣品質對於運動不構成影響，至少說清晨空氣不如下午好是沒有足夠科學依據的，說清晨二氧化碳濃度高也是沒有科學依據的。
目前進入夏季，霧霾基本也不構成對於空氣的主要影響。
3、晨跑前不吃東西會導致低血糖嗎?
這個問題也是跑友頗為擔心的問題，也有不少文章說晨跑不當會誘發低血糖，真有那麼恐怖？
要回答這個問題，我們做理性的數學計算讓你徹底明白這其中的道理。
一般來說，普通人血液內大約有5克左右的血糖，肝臟中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人體內糖由這三部分組成，他們都可以為運動提供熱量。
人體內糖含量=5+100+400=505克
當人體處於安靜狀態時，每小時每公斤體重消耗1大卡熱量（1大卡/公斤/小時），熟睡時能耗水平比這個標準其實還要更低一些。
就算熟睡時能耗為1大卡/公斤/小時，一位成年男性，如果體重為60公斤，晚上8小時的睡眠時間，所消耗能量為
一夜睡覺能消耗的熱量=1×60×8=480大卡
假設這480大卡的熱量全部由糖原分解供能，1克糖分解能產生4大卡熱量，那麼：
一夜睡覺最多能消耗的糖=480/4=120克
經過一夜睡眠。
一夜睡覺後體內還剩餘的糖=500-120=380克
380克糖可以供多長時間運動呢？
如果以6:00配速跑步，每公斤體重每小時大約消耗10大卡熱量，60公斤體重的跑友跑步1小時大約消耗600大卡熱量；1克糖分解能產生4大卡熱量。
380克糖能提供的跑步時長=(380×4)/600=2.5小時
看到了嗎？經過一整夜的休息，壓根就不存在糖原消耗殆盡的情況，即使晨起空腹跑步，也至少可以維持2小時左右的運動而不發生低血糖。
雖然上述計算是基於理論，實際情況可能有所不同，但可以肯定的是晨起跑步1小時左右是完全不會發生低血糖的。
所以一般情況下，晨起空腹運動導致低血糖的概率極低，晨起空腹運動是完全安全的，擔心空腹運動低血糖那是杞人憂天。
4、晨起跑步吃不吃東西看個人，補水則人人需要
至於晨起跑步前，吃東西還是不吃東西，全看個人。晨跑前不一定要吃東西，但建議晨起喝點水再跑步。
經過一夜睡眠，身體會以不顯汗方式蒸發一部分水分，身體可能會輕度脫水，夏季晚上睡眠脫水可能比秋冬季更加明顯一些，所以晨起補水是再正常不過了。
如果覺得餓，可以少量吃點東西墊墊，比如半根香蕉，一片吐司麵包，但千萬不要吃太多。
當然，對於很多跑友來說，習慣於雙休日早晨進行LSD拉練，這種情況下的跑步就不屬於晨跑範疇了，如果你打算跑15-20公里甚至更長，那麼建議吃一頓正規的早飯，飯後1-2小時再進行拉練。
我們所說的晨跑一般是指大清早（七點前）起來進行3-5公里，不超過10-15公里的跑步，空腹晨跑沒有任何問題。
如果要進行更長距離晨跑，那麼你應該吃過早飯後再跑。
4、晨跑更減脂
之前有一種理由是這樣說的：在一整夜的休息睡眠後，身體中的糖原已經被消耗殆盡，這個時候早起去跑步，身體只能直接調用脂肪來提供能量，所以極大有利於脂肪消耗，減肥效果當然也就更好。
前文已經通過數學計算解釋得很清楚，經過一夜睡眠最多能消耗體內1/4的糖，所謂「在一整夜的休息睡眠後，身體中的糖原已經被消耗殆盡」完全是沒有科學依據的。
所以晨跑更減脂的作用機制不是來自於所謂糖消耗殆盡。
發表在2020年3月《臨床內分泌與代謝雜誌》上的一篇研究，運用了採血化驗、肌肉活檢等技術手段深入研究了早餐前運動和早餐後運動對於身體代謝的影響。
最終研究結果用通俗的話解釋就是進食的確會對運動訓練產生影響，這種影響主要表現在對骨骼肌磷脂的重塑、葡萄糖在骨骼肌中的運輸，以及胰島素敏感性產生影響。
從代謝角度而言，空腹運動具有更好的促進代謝的作用，如果把控制超重肥胖人群的糖代謝水平作為衡量標準，那麼空腹運動的效果會更好一些，空腹運動也可以提高脂肪利用率和胰島素敏感性。
所以總的來說，空腹運動從代謝角度而言，具有更積極的減脂作用，這從生化指標上得到了充分驗證。
但是令人尷尬的是，空腹運動的受試者在體重變化方面卻與餐後運動的受試者沒有差異，其腰臀比也沒有差異，這說明從微觀層面而言，空腹運動具有更好地燃脂作用和調節代謝的作用；
但宏觀層面來看，空腹運動與餐後運動對於體重以及體型改變的影響微乎其微，這再一次說明體重作為一個綜合指標，影響因素非常之多，絕非單純運動就一定能發揮作用，飲食、睡眠等等其他生活方式也會影響到體重變化，而這項研究沒有去刻意約束受試者除了早餐以外的其他行為，只是研究了餐前餐後進食對於身體微觀層面各項指標的影響。此外，空腹運動組與餐後運動族的耐力提升幅度也沒有差異。
用一句話總結那就是：空腹運動具有潛在的更好地減脂作用，但能不能真正減脂，除了空腹運動，還需要飲食控制、生活方式調整等其他配合措施。
聽了這句話，你是不是覺得很絕望，或者覺得這項研究等於什麼也沒說，其實科學研究就是這樣，你往往得不到非常肯定的答案，只是幫助我們更好的理解運動。
