生活無非就是吃喝拉撒睡，我們現在的生活水平提高了很多，吃的變好了，但是排的不好，特別是排便的時候，會遇到尷尬的事，就是大便太硬拉不出來，堵在肛門口，非常的難受。你就會想要將它拉出來，用力過大，給身體也會帶來一些負擔，很多時候這些問題都是自己造成，不妨一起來了解一下，該如何緩解。
造成大便排不出的原因有哪些?
排便不規律，很多人的排便習慣都是不規律，有便意的時候就排，沒有就不排便，有些人幾天沒有便意，就都不排。等到有便意的時候採取排便，你會發現自己的大便又硬又臭，並且難以排出，自己也是非常的痛苦。
經常憋便，有的時候因為一些緊急的事，不方便去排便，就一直憋著，等到自己有時間的時候再去排便，會發現沒有便意，排不出了。其實大便並沒有消失，還在身體中，只是大便中的水分，被腸道再次吸收了，時間長了以後，大便就會變得異常乾燥，排便就會困難。
飲食過於重口味，現在的人，吃飯都是偏愛一些重口味，經常吃火鍋、燒烤還有一些油膩的食物，這些食物中的油脂非常的多，人體經常食用這樣的食物，會增加腸胃的負擔，使得蠕動出現困難，進而就可能會引起排便困難的情況出現。
如何緩解?
多喝水，水分對身體是非常的重要，每天早上在起床以後，記得要喝一杯水，有助於清理腸胃，經過一夜的休息，身體中的宿便也比較多，喝點水，可以起到排宿便的作用，減輕腸胃的負擔。白天的時候也要攝入足夠的水分，正常的成年人一天的飲水量應該在2000毫升，水分可以促進糞便的排出，緩解排便不暢的情況。
吃點含有纖維素的食物，排便跟飲食有很大的關係，少吃油膩、刺激的食物，多吃點富含纖維素的食物，當季的瓜果蔬菜就非常的好，多吃點蘋果、香蕉、獼猴桃、芹菜、玉米、紅薯等，這些食物中的膳食纖維非常的豐富，並且維生素含量也足夠豐富，在促進排便的同時，也有養生的作用。
養成定時排便的習慣，排便也是可以養成一個習慣，每天在固定的一個時間段，挑自己覺得合適的時間，每天到這個點就去排便，不管有沒有便意都去排便。久而久之，你會發現到點就會有便意，及時的排出，可以減輕身體的負擔，不用擔心會遇到排便不暢的情況。
多進行腹部鍛鍊，每天可以做二十個仰臥起坐，或是深蹲，這些運動都能夠使得腹部得到一個很好的鍛鍊，促進了腸胃的蠕動，能夠緩解便秘的情況。經過長期的鍛鍊腹部以後，你會發現自己的小肚子沒了，腰也越來越細了，不論男性還是女性，都可以試一試。
生活中，遇到排便不暢的情況，是很常見的事，不用覺得過於的不好意思，在平時的生活中注意多調理一下就可以了，通過飲食改善，吃一些清淡的食物，多喝點水，多運動，有便意的時候及時的排便，不要憋著，養成定時排便的好習慣，相信很快就能得到緩解。
