彎腰時腰酸
下蹲時不順利
行走時腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感
這些症狀說明你的筋已經開始缺乏彈性
康復治療師教您幾個「舒筋」小妙招
讓身體更健康
「筋」在哪裡？
人體的筋都附著在骨上，主要功能為連屬關節，絡綴形體，主司關節運動。
中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為「五體」，其中「筋」尤為重要。古語有云，「筋長一寸，壽延十年」，筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康，日常適當做做「拉筋」運動，能讓我們的身體更健康。
拉筋的作用都有哪些？
1、舒展身體，減弱「筋縮」
隨著年齡增長，很多老年人的身高會下降，還會彎腰駝背，中醫把這種現象稱作「筋縮」。通過適當的拉筋練習，抻筋鍛鍊，筋縮的變化就會減弱，變小。
2、防止肌肉僵化
拉筋可鍛鍊身體的柔軟性，防止肌肉僵化，提高我們身體柔軟度和靈活度，常拉筋的人更不易摔倒骨折。
3、防病
研究證實，柔韌度較差的人，患高血壓、高血脂、高血糖的風險會顯著增加。拉筋不僅能鍛鍊身體，還間接預防了這些慢性病的發生。
4、袪痛
中醫認為，「骨正筋柔，氣血自流」，拉筋能夠使體內氣血通暢，疏通筋絡，疼痛自然消除。
5個一學就會的拉筋小動作
雖然「筋」本身包含著很多人體部位，但若說到「拉筋」，則主要指的是人體的筋膜。
動作一
抬頭挺胸，雙目平視，雙肩自然下垂，不要聳肩，雙手自然抬起上舉，手掌向前。
吸氣時手掌上舉到極限，呼氣時手掌及雙臂緩慢向前放下，然後手掌收於腰間攥拳，每組做3~5次。
動作二
自然站立，雙腳與肩同寬，手向後背，十指交叉，掌心向下，平靜呼吸，雙手向下最大限度地按壓拉伸，每次保持1分鐘。這個動作舒緩肩背，尤其適合久坐的朋友。
動作三
找一條毛巾（或彈力帶），甩在身後拉住。上面的胳膊輕輕上拉，下面的胳膊緩緩下拉，保證拉伸感，保持5個深呼吸左右的時長，然後換邊做。
動作四
抬起單側手臂，另一隻手扶住大臂向另一側拉伸，注意：不要扶在肘關節。
動作五
兩隻手臂抬高至頭部上方，抬起一側手臂，將另一側上臂拉向相反方向。
拉筋要注意什麼？
1
剛吃完飯不宜拉筋
剛吃完飯腹中飽脹，拉筋會影響腸胃的供血。對於脾胃好的人，飯後拉筋會影響消化食物的速度，導致腹脹或者是消化不良的情況出現。
2
飢餓時候不宜拉筋
處於飢餓狀態時，血糖含量下降，而拉筋會增加血糖消耗的速度，造成頭暈、心悸、噁心等不適感。
3
拉筋後不宜立即洗熱水澡
拉筋運動過程中氣血消耗比較多，勞累之後身體需要放鬆，讓血液從四肢回流到臟腑。洗熱水澡會讓本該回歸臟腑的血液流向皮膚，影響內臟的供血。
4
拉筋後要不宜受寒
拉筋運動能促進全身的氣血循環，使經脈通暢，氣血亨通，如果拉筋之後立即喝冷水、洗冷水澡、進入低溫的空調房，寒氣會使氣血凝滯，導致一些疾病的發生，而且也會誘發氣血瘀滯的情況。
注意
拉伸動作最好在下午進行，防止在身體沒有活動開時貿然拉伸對身體造成損傷。同時，不必過於追求拉伸角度，量力而行即可，否則可能造成韌帶拉傷。
