小齊有對雙胞胎，分別叫阿寶和阿貝。
但讓小齊驚奇的是，雖然是雙胞胎，但兩人卻各有各的生長「軌跡」，從小長相上便十分不同。長大之後，更是從言談舉止，行為習慣上都大相逕庭。
就好比喝水這個簡單的事情上，雙胞胎的態度就十分不同，可以說是兩個極端，阿寶特別喜歡喝水，而且喝的很多，而阿貝特別不喜歡喝水，催著喝都不喝。
都說水是生命之源，但是怎么喝才是健康的，小齊又拿不準，怕阿寶喝太多，又怕阿貝喝太少。所以很擔心水攝入不足或過量，危及到雙胞胎的健康。到底喝多少水才是正常的呢？
一、喝水過多和喝水過少，分別對身體有什麼危害？
水對人的重要性無需多說，其承載著多項重要作用，如調節體溫、參與機體所需營養物質的運輸，協助新陳代謝等等，可以說「水是生命之源」這個觀念絲毫沒錯，所以想要保證身體健康，每天保證足夠的水攝入很重要。
不過任何東西過量了都不好，水喝多了也一樣。我們知道，腎小球每天要濾出180升的原尿，然後通過一系列的過濾、吸收等等程序，最終會形成1500～2000毫升尿液排出體外。
而當我們攝入的水大於尿液的排出量的時候，便會導致體內液體的積聚，增加心臟的負擔及腎臟排尿的壓力；同時還可能致使體內鹽分、水分失衡，嚴重的可能引起「低鈉血症」。
但水喝少了，同樣對健康不利，喝水少，尿量也少，廢棄物更易被滯留在體內，尿液里的鹽類晶體便會產生沉澱，最終形成腎結石。此外如果機體長期處於缺水狀態下，那很容易導致血液黏度升高，致使血管堵塞，提升血栓、高血脂等心血管疾病的發病風險。
可見水喝太多、過少都不行，合適的攝入量才最重要。
竟然喝水多或者喝水少對身體都不利，那么喝多少水才好呢？
上文我們已經說了，每個人一天的成年大約在1500-2000毫升，所以每天飲用這個用水量即可。
當然由於每個人每天水分的丟失受溫度、運動量、出汗量等多種因素的影響，大家也可以在此基礎上進行增減。總之，始終以「量出為入」，以達到尿色基本清亮，就可以了。
二、喝水也有「三六九等」，最健康的還是白開水
關於喝的水，其實裡面也有很多門道，據《美國醫學營養學期刊》發布的《健康飲料指南》指出，最健康的水是白開水，位於金字塔的頂端，另外茶、咖啡次之，一些飲料或者糖水不建議充當日常飲用水，能少喝就少喝。
而白開水、礦泉水之所以更健康，主要是因為它們「無添加」，且自身就含鈣、鎂、鉀、鐵等營養物質，有利於幫助機體維持正常新陳代謝和生理功能。
所以平時沒事多喝白開水。另外還有一點很重要，也不要用茶、咖啡等液體來代替白水，因為這些液體當中含一定量的草酸、咖啡因等元素，如果攝入過多會加大身體的負荷，出現一些心率加快、失眠的情況。
三、晨起喝水，傷腎毀心還致癌？
關於喝水一直是大家很在意的一個部分，期間甚至有人說晨起喝水，不僅會傷腎毀心，還可能會致癌，但小妙想說晨起喝水並不會給身體帶來這些危害，給身體帶來這些危害的是錯誤的喝水方式。
比如一下子喝太多水或喝太猛，容易造成水鈉瀦留，從而給心臟壓力；另外，喝的水沒選對，比如喝的碳水飲料、濃茶，這兩種飲品分別含有大量的糖分、鹽和草酸，喝多了確實會傷腎；而如果喝的水溫太高，超65℃的水，可刺激食道黏膜，提升食道癌的風險。
所以晨起喝水並不會傷腎毀心致癌，只要掌握正確的喝水方式，小口慢慢喝，儘量喝溫度不過高的白開水，反而還能讓身體得到好處。
例如，機體經過一夜的休整，會消耗大量的水分，晨起喝水可以避免生理性缺水的情況出現；第二，水可以沖刷腸胃，減少胃酸對腸胃黏膜的刺激，使胃腸更健康；第三，晨起喝水可加快腸道蠕動，促進排便；第四清醒大腦，早上起來喝杯水，可增加血容量，促進血液循環，讓人更快地清醒過來。
可見晨起喝水對健康有益，大家不要輕信謠言。
四、多喝水後，有這3個異常，或是生病了
喝水不僅能幫助身體維持基本的代謝和運轉，還能反應我們身體的健康狀況，如果出現以下3個異常，要警惕是生病了。
1、水喝得多了，尿反而變少了
按常理來說，腎臟會過濾我們喝進去的水，便會出現喝的多，排的多的情況。如果喝得多，尿量反而減少，那就要警惕腎臟出問題。因為腎臟是生產尿液的主要場所，所以排尿出了問題。
2、水越喝越渴
一般來說，喝水最能解渴，如果越喝越渴，尤其是口腔發黏，則要當心糖尿病。當體內葡萄糖代謝出問題時，葡萄糖無法被運用，那其在血中的濃度就會明顯升高，一旦超出腎小管重吸收的能力，就容易出現滲透性利尿，而排尿次數變多，體內水分流失越多，那口自然就渴了。
3、喝水後感到腹痛、腹脹
正常喝水並不會有腹痛、腹脹的情況，即便是有時候喝多了，也不會有明顯的這種不適感，因為身體對水的吸收很快，不會在胃腸停留太長的時間。所以如果喝水後出現這種情況，當心腸胃出問題，建議及時去醫院檢查下腹部平片，看是否有消化系統潰瘍、穿孔等問題。或者排查下肝臟問題，如肝功能出故障，肝臟無法排解過多的水分，多餘的水分便會在腹腔中堆積，出現腹脹、腹痛。
想要身體健康，每天保持攝入足量的水很有必要，但怎么喝卻有講究，大家注意避免錯誤的喝水方式。如果喝水後出現腹痛、腹脹、口渴等不適，要警惕疾病的發生，建議及時就醫診治。
