疫情放開後，維生素 C（後文簡稱「維C」）到底有多火？陽康之後，不少同事的桌面上都多了一瓶維 C，就連小區樓下的便利店都開始賣維 C泡騰片了。
正確補充維 C，一定程度上的確能調節人體免疫功能。不過，市面上維 C產品那麼多，貴的168塊，便宜的卻只要3塊5，到底有啥差別？真的有必要買嗎？
為了搞清楚，老爸評測購買了多平台熱銷的8款維 C補劑，從維 C含量、鈉含量進行了對比。先看看有沒有你正在吃的：
說完維 C補劑，我們還會說說，到底該怎麼補充維 C，不想花冤枉錢的，記得看到最後！
一、維 C補劑哪家強
日常選購維 C補劑時，我們常會看到三種類別的補劑，包括：OTC（非處方藥）、保健食品、普通食品。
類別差異，是否代表維C產品質量的高低呢？下面，我們來看看這些產品的「真身」。
01維 C含量
同樣吃一粒，不同產品的維 C到底差多少？
研究員根據產品標示及營養成分表，得到了8款樣品的維 C含量，結果驚掉下巴：
根據中國居民膳食營養素參考攝入量，1號和3號剛剛好，每粒維 C含量達到100mg，吃1粒就能滿足14歲以上普通人群的每日需求。
8號就不同了，可能需要炫40粒才能達到成人每日推薦量。
研究員發現，按照產品說明服用，4號和5號超過了每日推薦攝入量，但在每日可耐受最高攝入量2000mg（≈吃下近32個100g獼猴桃）範圍內。
看到這裡，肯定有小夥伴問，5號樣品維 C含量那麼高，怎麼沒有被誇夸？
這是因為，維 C不是補得越多越好。我們的身體不是來者不拒，超量的部分無法吸收，只能隨著尿液排出。
02鈉含量
還有一種熱賣的維 C，也是老網紅——維 C泡騰片。想要有「滋啦滋啦」的泡騰效果，少不了碳酸氫鈉這種成分的參與。但過量攝入鈉含量，不僅會加重腎臟負擔，還會增加日後患高血壓和其它心血管疾病的風險。
現在一起看看8款樣品在鈉含量方面的表現：
根據結果，5號、6號維 C泡騰片都有鈉，且6號通過計算得出每粒有259.2mg鈉。
研究員對比了高鈉食物代表——腐乳，發現同樣是100g，6號泡騰片的鈉含量竟然是腐乳的兩倍之多。
另外，3號、7號、8號中的鈉來源於食品添加劑，出現在保健食品和普通食品中，倒也合規。
但對於7歲以下的孩子來說，我們不建議服用維 C泡騰片。根據中國居民膳食指南2022版，1~4歲兒童的每日鈉含量推薦攝入量僅為700 mg，4~7歲為900mg。即便一天只泡一粒，再加上其它食物的攝入，其實也很容易超標。
二、到底怎麼補維C
評測完8款樣品，想必大家也看到了維C補劑市場的良莠不齊。但我們需要補充維 C這件事，是個真命題。
有文獻顯示，從1989年到2015年，我國15個省（自治區、直轄市）18~35歲成年人大部分膳食維生素的攝入量不僅達不到每日推薦攝入量，還逐年下降。
不過補充維C，我們的核心原則是：優先吃天然新鮮蔬果，選擇性吃營養補劑。
01優先食補蔬果
大家都知道，蔬菜水果維 C含量高，但你偏愛的檸檬、橘子維 C含量可能還不如下面這些：
02補充營養補劑
當然，對很多小夥伴來說，飲食並不規律，大部分時間是吃外賣，蔬果都是有一搭沒一搭。
長期下來，可能就會出現維 C攝入不足的情況。這時，可以選擇相對便捷（絕不是因為懶）的辦法，那就是服用維 C補充劑。
綜合前面的評測，我們更建議大家首選 OTC類，保健食品、普通食品類最好選維 C含量合理、成分簡單、低糖低鈉的產品。
另外，維 C成分本身對年齡沒有限制，但在劑型上，3歲以下兒童因吞咽能力有限，建議在大人陪同服用顆粒，或直接喝液體補劑。
保險起見，大家在選購及服用前，一定要仔細看產品說明和注意事項。
在調研時，還發現很多人問長期吃維C有沒有副作用。根據 OTC藥品說明書，其中特別提示的是不能長期過量服用，只要不超過推薦攝入量，可以長期吃。
最後，我們還想多說兩句（編輯姐姐真的很操心），按量補充維 C能在一定程度上增強免疫力，促進鐵吸收等。
但目前對於維 C可以預防治療新冠、預防感冒並沒有統一定論。看到這句話，知道該轉發給誰了吧~
總之，新的一年，要好好照顧自己，多吃蔬菜水果，老爸評測也會一直在！
記得及時「轉發」給家人朋友，一起正確補充維C。還有什麼問題，歡迎在留言區告訴我們。
