在控糖路上，糖友要駕馭好五駕馬車，即飲食、運動、血糖監測、藥物和糖尿病教育。其中，飲食和運動控糖是糖友自主性最強的兩方面。而在運動方面，對於防控糖尿病的好處有很多，如降低血糖、增強體質等。但是，糖友運動的時間不同，有的喜歡早上，有的喜歡晚上。那麼，糖友究竟什麼時候鍛鍊更好呢？近日，發表在《糖尿病護理》雜誌上的一項研究表明，下午進行身體活動的2型糖尿病患者改善最大。
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下午鍛鍊更有利於改善血糖
美國哈佛大學醫學院附屬布萊根婦女醫院和哈佛大學醫學院加斯林糖尿病中心的研究人員，使用了「糖尿病健康行動」研究數據，將強化生活方式干預與糖尿病進行了比較，對被診斷患有2型糖尿病和超重或肥胖的患者提供支持和教育，以跟蹤心血管疾病的進展。
在研究中，研究小組評估了一天中某些時間的身體活動是否與血糖控制的更大改善有關。研究結果表明，在試驗一年後，下午進行身體活動的2型糖尿病患者改善最大。
「在這項研究中，我們發現患有2型糖尿病的成年人在下午最活躍時血糖控制有最大的改善。」布萊根婦女醫院睡眠和晝夜節律紊亂部的研究人員說，我們已經知道身體活動是有益的，但我們的研究增加了一種新的理解，即活動的時間也可能很重要。
研究人員分析了「糖尿病健康行動」研究第一年和第四年的身體活動數據，其中包括來自2400多名參與者的數據。在審查第一年的數據時，研究人員確定那些在下午進行中度至劇烈體育鍛鍊的人血糖水平下降幅度最大。在比較第四年的數據後，下午組的血糖水平保持下降。此外，下午組停止降糖/糖尿病藥物的機會也最高。
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糖友鍛鍊應以飯後1小時為宜
鄭州大學附屬鄭州中心醫院內分泌科主任醫師李清楚指出，下午鍛鍊具體時間以飯後1小時左右為宜。這段時間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值會明顯增高。如果在這一時間開始鍛鍊，隨著運動消耗能量，糖的分解代謝增強，便可使餐後增高的血糖降下來，防止血糖波動。
雖然運動對於控制血糖有幫助，但是並不是每個人都適合進行運動。在運動之前最好能夠去醫院進行一次全方位的測評，看是否允許進行體育鍛鍊。另外，在進行鍛鍊時，最好能夠穿得舒適一些。重點是糖友的腳，如果穿鞋不合適導致腳部受傷，容易引發感染潰爛，有患上糖尿病足的風險。尿病藥物的機會也最高。
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糖友最好做中等強度的鍛鍊
在運動強度上還要有一定的限制，不能因為貪圖運動帶來的控糖效果，而盲目進行大強度的鍛鍊。
李清楚指出，健走是最理想的運動，尤其適合老年患者。慢跑、騎自行車、做廣播操、跳舞、打太極拳等都可以靈活選擇。運動時間每周至少3次，每次持續20~30分鐘，可以逐漸延長至1小時。
李清楚提醒「糖友」，運動必須持之以恆，只有達到一定的運動量，才能起到降低血糖、控制病情的目的；運動強度控制得當，運動量太多或太強會使血液循環增快，導致胰島素吸收增快而引起低血糖症；判斷運動療法是否正確，除了每天監測血糖情況，還要在醫生指導下根據血糖變化調整運動量和運動時間。
