隨著人們對癌症的認知不斷深入，越來越多的研究發現了癌症的可預防性，缺乏體育鍛鍊是癌症的重要風險因素之一，而適量的鍛鍊能有效防止多種癌症的發生以及轉移。
研究表明，如果人群平均運動量能達到每周5小時的中等體力活動，基本上每天快走45分鐘就能達標，每年可預防超46000例癌症病例。
並且，選對時間，運動帶來的健康效益更大！
（來源：東方IC）
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足量運動可降低多種癌症風險
據中國最新癌症報告顯示，我國新增癌症病例406.4萬例，新增死亡241.35萬例。
也就是說，我國平均每分鐘就有7人確診癌症！
事實上，如此之多的新發癌症病例中，約有近一半的被認為與生活方式、感染有關，但毫不誇張地說，這部分癌症的發生及死亡是可以避免的。
此前，由中國醫學科學院和北京協和醫學院國家癌症中心、美國癌症協會等多研究所聯合開展的涵蓋全國約17%人口的大樣本研究顯示，2013年中國發生的近100萬例癌症死亡事件中，約有26120例與缺乏體力活動有關！
事實上，足量的運動不僅僅是降低多種癌症的風險，更為重要的是「能夠大幅度降低高轉移性癌症的發病率」！
具體而言，高強度運動能使高轉移性癌症的發病率降低73%，即約75%心率情況下的鍛鍊能有效阻止癌症轉移至其他部位。
運動可以減少癌症的風險，挑選運動的時間段會使運動的獲益增加。
對於年輕人及健康人群：推薦大家每天在早晨8～10點進行一些中等體力活動，包括快走、騎行、簡單的跳操等等，堅持每天鍛鍊45分鐘，就可以起到預防癌症，改善心血管健康的效果！
老年人：建議選擇傍晚6～8點鍛鍊，天氣還不是特別冷的時候進行運動，這樣也有很多好處。同時選擇比較柔和的運動，運動前做好充分預熱。
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快步走
調動全身大部分肌群參與
快步走是很安全的有氧代謝運動項目，更是老年人的明智選擇，快走也是慢性病運動治療和康復很好的選擇。並且，有研究發現，快走的步伐還可以延長預期壽命，走路快的人活得比走路慢的人久，大約能多活15~20年。
它可促進血液循環，增強代謝能力，有利於調控血糖、血脂、血壓，防治冠心病；還鍛鍊下肢力量，可以強筋健骨、預防骨質疏鬆、改善呼吸循環、增強胃腸蠕動，防止便秘。
（來源：東方IC）
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快步走
有三個衡量標準！
1.步速：保持頻率、說話微喘
在走路過程中保持一定的頻率，才能更好地提高心肺功能，達到健身減肥效果。一般來說，男士90步～130步/分鐘，女士80步～120步/分鐘。
具體可以通過在走路時說話的狀態來判斷：一般來說，走路時感覺微喘，但可舒適交談，表明步速適中，已經達到了快走的標準。
2.最大心率：（220－年齡）的60%~80%
心率是反映運動強度和持續時間的簡易指標，一般為最大心率（220－年齡）的60%~80%。
老人運動心率建議在120次~140次/分鐘。對於心功能較差的冠心病患者，進行快走運動心率能夠達到預期最大心率的70%，堅持運動能夠提高心功能。
3.步數：6000步
健康人群健步走時最好一氣呵成，避免走走停停，每天走夠6000步。
想要減肥的人群可以多一些，老年人或身體狀態不好者，根據自身狀況酌情減量。
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健康快步走，還要注意這2點
1.姿勢：抬頭挺胸
健步走時要注意抬頭挺胸，擺動雙臂時要以肩關節為軸，進行前後自然擺動。落腳時可以嘗試在腳後跟落地後，以足弓迅速滾動式轉移重心至腳前掌，也可採用中足或足前掌落地姿勢。落地步伐要輕，不能力度過重或步伐過大。
2.步幅：不能太大
大步快走容易拉傷大腿內側的韌帶，加快關節磨損，而且無法達到提升走路速度的作用。健步走時每一步比平時走路多向前邁10厘米即可，且剛開始要循序漸進，並根據自己的健康基礎狀況做調整。
覆核：李南南湖南省科普作家協會理事湖南省科學技術協會調研宣傳工作部副部長二級調研員中國科普作家（醫學方向）
