疾病的出現，有時候與生活習慣密切相關，甚至有些習慣是疾病「催化劑」！這些「壞習慣」，希望你一個都沒有！
01
午睡壞習慣
中午小睡一會兒有益健康，但這些不正確的午睡習慣要避免！
1.趴桌午睡
北京協和醫院呼吸內科主任醫師肖毅表示，趴在桌上午睡，這樣的睡眠姿勢並不好。這種姿勢使頸部前傾，與頸椎的生理彎曲相反，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發頸椎病。
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2.午睡時間過長
2023年4月，《神經病學》期刊上發表的一項研究提示，長時間（>1小時）和未計劃的午睡會顯著增加罹患中風的風險。比如，某天的下午2~3點突然想睡一覺，結果一覺醒來天黑了，這就是「不良午睡模式」。在超1小時和未計劃睡眠的雙重因素影響下，會給腦血管造成傷害，罹患急性中風的風險會升高146%。
3.吃完飯就午睡
復旦大學附屬華山醫院內分泌科副主任醫師吳晞談到，剛吃過午飯時，體內大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。另外，大量食物積聚在胃中平躺午睡易導致胃內食物反流，不利於食物充分消化對食道有損傷。
4.午睡時間不對
常常還有這種現象，尤其是周末，中午很精神，下午4點多非常困，於是一覺睡到天快黑了。四川大學華西醫院心理衛生中心張駿副教授表示，這樣容易打亂生理時鐘，午覺睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚。從而導致第二天白天精神也不好。
02
喝水壞習慣
1.喝得太急
中日友好醫院中西醫結合心臟內科主任黃力提醒，夏天喝水要少量多次。一次性喝太多水，水分會快速進入血液，造成血容量增加，很容易加重心臟的負擔，使人出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。
2.渴了才喝
人體缺水後，血液更黏稠，血流更緩慢，增加心血管疾病概率。特別是，不要等到渴了再喝水，當人感到口渴時，其實機體已經處於輕度脫水狀態，血容量開始減少、血液黏稠度增加。
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3.用含糖飲料代替水
很多人喝白開水總覺得「沒有味道」，喜歡用喝飲料代替喝水。但過量喝含糖飲料易導致肥胖，進而帶來更多的健康問題。事實上，白開水是日常生活中的最佳飲品。
03
運動壞習慣
1.飽飯後運動
湖北省武漢市中心醫院心血管內科副主任醫師楊飛燕表示，飽餐後，特別是高蛋白、高脂性飲食後，血液會更多地集中到胃腸部，加強消化功能，這時若從事劇烈運動會導致心肌供血不足，出現心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。有冠心病者尤應注意。
2.大負荷運動
上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院呼吸科醫師周劍平指出，高強度的體能鍛鍊後可能造成運動性橫紋肌溶解，特別是在潮濕、悶熱的環境下，由於超負荷大強度運動而產生的橫紋肌溶解。
3.運動前不熱身
北京協和醫院內分泌科副主任醫師李文慧指出，沒有運動之前，肌肉還在「睡覺」。當你需要這塊肌肉運動之前，請「敲」它一下，也就是說，通過熱身來「通知它」。熱身時，這塊肌肉就醒過來了，醒來才能更好地參與到整體肌肉協同的運動中。
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4.在馬路邊運動
馬路經汽車碾壓，塵土飛揚。所以，在馬路邊運動，會呼入很多塵土及有害氣體，建議鍛鍊最好還是在公園、體育場等清靜又乾淨的地方。
04
吃飯壞習慣
1.吃得太快
北京中醫藥大學東方醫院營養科主治醫師魏幗表示，很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年輕時進食不規律、狼吞虎咽。這樣的吃法給胃腸造成負擔，長期會導致消化吸收功能下降，出現消瘦、胃腸不適，甚至出現胃炎。
2.吃得太咸
重慶大學附屬腫瘤醫院胃腸腫瘤中心主任醫師孫浩表示，高鹽飲食與胃癌的發生有著密切關係。食鹽中的高滲透液會破壞胃黏膜，長此以往，容易誘發胃癌。根據《中國居民膳食指南2022》，成年人每天攝入食鹽應不超過5克。
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3.愛吃燒烤
孫浩醫生表示，大家熟知的燒烤、油炸類食品也能誘發癌症。在臨床中，他們發現30歲到40歲的胃癌患者中，過半的人都有愛吃燒烤的習慣。
4.邊走邊吃
北京中醫藥大學東直門醫院消化科主任醫師李志紅表示，邊走邊吃很傷胃。不僅會吸入灰塵，大大增加消化道傳染病如痢疾、腸炎等發病率，而且長期下來還會造成慢性淺表性胃炎、胃食管反流病、消化不良等疾病，如果走得急還會引發闌尾炎。還可能發生嗆食、噎塞等意外。
