肝臟是人體最大的實質性器官，負責代謝、排毒等重要功能。然而，不良的生活習慣和環境因素會對肝臟健康造成不同程度的損害。
據世界衛生組織數據顯示，全球每年有超過700萬人死於肝炎、肝硬化和肝癌等肝臟疾病，其中中國是肝癌的高發國家之一，每年新發病例超過40萬。
此外，脂肪肝也是常見的肝臟疾病，全球約有25%的人口患有不同程度的脂肪肝。因此，我們應該盡力避免傷害肝臟的壞習慣。
▎壞習慣1：過量飲酒
酒精是導致肝病的主要原因之一，其中酒精性脂肪肝和酒精性肝炎是最常見的兩種疾病。
酒精性脂肪肝是由於酒精在肝臟中的代謝產物積累而導致的，這些代謝產物會干擾肝臟正常的脂肪代謝，導致脂肪在肝臟中積累。酒精性肝炎則是由於酒精在肝臟中的代謝產物引起的炎症反應，這種炎症反應會導致肝細胞受損和死亡，從而導致肝炎。
長期酗酒者中有10%-20%的人會患上肝硬化，並且可能進一步導致肝臟功能衰竭或肝癌。
酒精對肝臟的傷害不可逆，為了保護肝臟健康，我們應該限制酒精的攝入量。按照38°以上的白酒來算，男性喝3兩半、女性喝2兩半就屬於過量飲酒了。應及時減少飲酒量或戒酒。
▎壞習慣2：糖分攝入過多
果糖是一種天然存在於水果、蔬菜和蜂蜜中的單糖。果糖的代謝主要發生在肝臟中，過量的果糖會導致肝臟脂肪代謝失調，使脂肪在肝臟中積累，進而導致非酒精性脂肪肝。此外，過量的果糖攝入還會導致代謝症候群，包括肥胖、高血壓、高血糖和高血脂等症狀，而這些症狀都會對肝臟造成損害。
除果糖外，添加糖同樣會造成肝臟損傷：過量的蔗糖和葡萄糖攝入可能會導致肥胖、高血糖、高膽固醇和高血壓等代謝症候群。除此之外，還會導致非酒精性脂肪肝和肝纖維化等肝臟疾病。
《中國居民膳食指南》中建議，成年人每天的總糖攝入量不應超過50克，最好在25克以下。其中包括自然存在於食物中的果糖和添加糖。
▎壞習慣3：肥胖
肥胖同樣會使脂肪在肝臟中積累導致非酒精性脂肪肝、肝纖維化以及引發代謝症候群。如果已經患有肝臟疾病，減肥也可以幫助控制疾病的進展，減輕症狀。
▎壞習慣4：濫用傷肝藥物
濫用藥物可能會對肝臟造成不同程度的損害，具體取決於藥物種類、劑量和使用時間等因素。一些藥物可能會導致肝臟損傷和肝功能異常，甚至引起肝炎、肝硬化等嚴重疾病。例如濫用解熱鎮痛藥、鎮靜催眠藥、抗生素、抗癌藥物等。
因此，我們應該遵醫囑使用藥物，對於需要長期使用藥物的患者，應該定期檢查肝功能。
▎壞習慣5：長期處在負面情緒中
負面情緒可能會影響肝臟代謝功能、增加肝臟炎症風險、損害肝臟細胞、加重肝臟疾病症狀等。為了保護肝臟健康，我們應該儘量避免長期處在負面情緒中。
如果無法避免，應該儘量採取積極的應對策略，如尋求專業的心理治療、採取放鬆技巧、進行體育鍛鍊等。
▎壞習慣6：熬夜/睡眠不足
熬夜可能會對肝臟造成不同程度的損害，如加重肝臟負擔、使肝臟代謝功能下降、增加肝臟疾病患病風險等，除了損害肝臟，熬夜、睡眠不足也從各個方面影響著健康。《「健康中國2030」規劃綱要》中指出中國成人每天睡眠時間需保證7-8小時。
