一名美國金融交易員因詐欺罪被判刑，在監獄服刑13個月期間成功減重。示意圖(Shutterstock)
美國一名男子因入獄改變生活習慣，竟在短短13個月內甩掉85磅（約38.6公斤）。48歲的菲利普·卡多內（Filippo Cardone）過去能獨自吃完整張披薩、幾乎沒有運動，入獄後他重新調整飲食並開始鍛鍊，體重從278磅降至193磅。他近日分享這段「監獄減肥日常」，意外引發關注。
卡多內曾是芝加哥交易所的交易員，負責標普500和納斯達克100指數的期貨交易。隨後，他將事業重心轉向房地產，陸續購入購物中心等商業不動產，並在美國各地從事住宅收購、翻修與轉售，投資生意做得有聲有色。
然而，這份人人稱羨的職業，卻在金錢的誘惑中悄然變調。2023年，卡多內因涉入一宗比特幣電信詐欺案被逮捕起訴，最終選擇認罪，於2025年入監服刑。他接受《紐約郵報》採訪時說，踏進監獄的那一刻，他不只失去了自由，也開始正視健康狀況。
他回憶：「你進監獄後，他們做的第一件事，就是把名字記下來，然後用一組號碼稱呼你。那時我的體重足足有278磅（約126公斤），血壓高達157/117毫米汞柱。在那個當下，我真的感到非常挫敗。」
卡多內決定給自己一場徹底的改造。他在圖森聯邦監獄服刑期間，參考了拳王麥克·泰森（Mike Tyson）的訓練模式，制定出一套極端且高強度的健身計劃並嚴格控制飲食，成功減重練出一身結實的肌肉。
他說，「出獄時，是我有生以來最健康的狀態。」
公開獄中「減脂餐」
卡多內表示，他每天靠著監獄福利社售價1.95美元、清洗掉油脂的兩盎司牛肉絲與一包鮪魚度日。「那不是像『海洋之雞』（Chicken of the Sea）那種好牌子的鮪魚罐頭，監獄為了防止金屬罐被磨成刀具武器，僅提供鋁箔包的鮪魚。」
他會把鮪魚倒進碗裡，加點鹽、胡椒和辣椒攪拌，讓食物「更好入口」。有時候運氣好，在廚房幫忙的獄友還會特地幫他弄一盤特製沙拉，加進青椒、生菜、番茄和大黃瓜。
為了補充營養，他每天清晨，會用蛋白粉、牛奶加花生醬調製乳清蛋白飲。只要福利社有貨，他的減重菜單里偶爾也會出現香蕉、柳橙、燕麥、花生和蛤蜊。
此外，最讓人跌破眼鏡的，莫過於他嚴格執行間歇性斷食：所有進食都必須在早上8點到10點這短短的兩個小時內完成，絕無例外。他透露：「我清晨5:30到7:30會操練，接著洗衣服、沖澡，並在時限內進食。剩下的時間，我就是瘋狂灌水來填滿肚子。」
總結下來，他相信自己每天只攝取約600大卡的熱量。但他強調，自己在獄中的健檢抽血報告數據都非常漂亮。
效法拳王的「高強度訓練」
卡多內入獄前的運動頂多在跑步機上「緩坡散步」，或是象徵性地舉幾下啞鈴。入獄後，他結識了一位獄友，這名獄友成為他的健身教練。
他每天早晨5點開始運動，以高強度的間歇訓練（HIIT）鍛鍊多組肌肉群，動作涵蓋：波比跳、伏地挺身、熊爬、平板支撐、超人式、開合跳、引體向上和弓步蹲，全都是在亞利桑那州酷熱高溫下完成。其中，最瘋狂的訓練為「拳王泰森」（Mike Tyson）魔鬼訓練，他會一口氣做完2,000下伏地挺身、2,000下徒手深蹲、500下雙臂屈伸和2,500下仰臥起坐。
至於健身器材，他會就地取材把碎石塞滿洗衣袋自製啞鈴。此外，他也在放風時在操場散步，隨後轉為慢跑。
卡多內每天都會在監獄破舊不堪的體重計上量體重，短短四個月內，他發現體重從278磅驟降到238磅。他說，起初的40磅通常最容易熬過去，那只是排掉體內多餘的水分，消除虛胖。在距離他出獄還有六個月的時候，教練決定加大訓練強度。
他說：「我的身體開始轉化為肌肉，我真的練出了飽滿的雙肩和強壯的核心肌群。」
減38公斤的「謙卑體悟」
當卡多內走出聯邦監獄時，體重是193磅，比他進監獄時足足減少了85磅。
他表示，坐牢的日子讓他學到一件事：「你必須保持內心的平靜與平衡，這會讓你的內心變得強大。這是我時常會回想的事，而我的健身習慣總能把我帶回那個狀態。它改變了我的人生；在某種意義上，它甚至拯救了我的生命。」
「我手頭上確實有點錢，對我這種人來說，進了監獄大可以選擇沉淪，每天像只肥豬一樣吃吃喝喝，繼續在那裡裝老大、擺譜。」然而，他沒有這麼做，而是選擇埋頭苦練，低調地融入所有囚犯之中。
「在摔這一跤之前，我有權有勢又有錢，從來沒有人敢對我說個『不』字。但現在，每當我開始一天的鍛鍊，那種肌肉的酸痛和汗水，都在提醒我學會謙卑」，他說。
本文參考了《紐約郵報》的報導。
