近年來，有關腹式呼吸這一養生功法的論述，常見於報刊介紹的各種健身運動中。像太極拳，自始至終都貫穿著深沉的腹式呼吸。腹式呼吸既可單練，也可和其他功法與有氧運動結合起來練。
下面，筆者把多年練功的心得體會做一簡介與大家交流。
腹式呼吸與平常的自然呼吸不同，腹式呼吸時胸部不能動，往外呼氣時肚子往裡縮，把肚子癟下去，吸氣時把肚子鼓起來。這樣，肚子一縮一鼓就使腹內橫膈肌上升和下降，其上下移動的幅度可由平時的2~3厘米增加到6厘米或更多。這就使得胸腔容積擴大，肺活量增加，增強了氣體代謝和血液循環。另一方面，由於膈肌的上下運動，使胸腹內各個部件受到按摩，並激發了胸腹腔內9條經絡，改善了臟腑功能，氣血得以調和，從而達到防治疾病、延年益壽的目的。
初練腹式呼吸，很多人不習慣，練起來也不自然。為此，在初學階段練習往外呼氣時，你可以特意的縮肚子，使肚子癟下去，吸氣使肚子鼓起來，但胸部不要動。這樣，經過一段時間的練習並熟練之後，就不能再單純地縮腹鼓肚了，而要把修煉靜氣功的方法要領糅和進去。也就是縮腹鼓肚的同時，要求全身放鬆，精神內守，眼睛微閉，意守丹田，拋開雜念，凝神入靜，大腦空如一張白紙，空「洞」一會兒便進入氣功態的高級境界，也就是經絡運行的最佳狀態。此時，呼吸即隨之變得舒緩深長，自然地形成了「呼長吸短，以呼為主」的呼吸方式。這在氣功治療高血壓的實踐中，已總結出這種「呼長吸短」的呼吸方式可使高血壓患者的血壓逐漸平穩地降至正常。
至於腹式呼吸的深度和頻率，原則上講，頻率越慢，呼吸的深度就越大，吸入的氧氣和排出的濁氣越多。由於每個人身體狀況不同，故不能千篇一律而要靈活掌握，特別是有心腦血管病的患者更要掌握好，不要刻意追求達到什麼高標準。但應肯定，在適應並掌握了腹式呼吸方法之後，呼吸的深度要逐漸增加而次數則相應逐漸減少到每分鐘6~4次，也就是每次一呼一吸所用的總時間約為10~15秒。
若是單練腹式呼吸，在初期階段每天可練兩遍，每遍5分鐘左右即可，以後根據個人身體狀況以及為提高效果可適當增加遍數，每遍可延長10至15分鐘或再長些。練腹式呼吸應選擇在安靜和空氣清新的環境中。呼吸最好採用鼻呼鼻吸。日久練得嫻熟後可隨時隨地坐著練、躺著練，還可以站著練。學會腹式呼吸並不難，每天練一會兒，用不了幾天就能學會。常言道「習慣成自然」，練習日久就能養成習慣，達到呼吸和意念的有機結合，練起來就很自然了。
練腹式呼吸和其他健身法一樣，要想獲得良效，除必須掌握要領，方法正確外，還必須有信心，這個信心來自心誠。只要堅持練此功法，不僅可提高免疫力，使身體更健康，而且對高血壓病、糖尿病、腸胃病以及其他慢性病都有好處。
筆者年已八旬又三，也是腹式呼吸養生鍛鍊的受益者。多年來，我一直主要把經絡鍛鍊(包括腹式呼吸)與我創立的抖動健身氣功糅和在一起進行養生鍛鍊，所以，近些年我每年體檢都是血壓正常、血脂正常、血糖正常，心電圖也由多年的心肌缺血變為正常心電圖了。一位醫界朋友說，高齡老人沒有「三高」(高血壓、高血脂、高血糖)真不多見。
筆者積二十餘年之養生經驗，深知欲達此目的，除飲食和生活方式注意調適外，一定要懂得練健身內功之重要，特別是老年人也應在一般肢體運動之外勤練內功，把健身內功當作延年益壽之法寶，鍥而不捨地長期修煉下去，必有水到渠成之日。