1、閉目轉眼球法:先按順時針轉動6次,再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2、分段放鬆法:將全身分為若干段,然後分段放鬆。先自上而下進行放鬆。其順序為:頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接著再採用倒行放鬆的方式,自下而上分段放鬆。其順序依次為:兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續做3個循環。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。
3、腹式呼吸法:吸氣時放鬆腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反覆做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動,促進機體新陳代謝,減肥美體的作用。
4、擴胸聳肩法:坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,恢復原狀後再反覆做10-12次。然後做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治頸椎病、肩周炎的作用。
5、手指伸縮法:雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作,左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。
6、腿部收縮法:坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然後,用力抬起腳跟,亦做小腿及大腿肌肉收縮動作,再放鬆。如此反覆做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
以上介紹了生活中常用的6種「隱形健身操」,簡便易行,可隨時隨地聯繫,經常鍛鍊,可以起到很好的養生效果,可以緩解疲勞,增強抵抗力,改善血液循環等。各個年齡段的人都適合做,大家不妨試試。
自製保健品
專家指出,生薑和大蒜具有祛寒、散腫痛、化積、殺毒、健脾胃等功能。
方法:選擇嫩生薑、干大蒜頭各250克,生薑切薄片、蒜頭剝淨皮,再分別裝入兩個大口玻璃瓶(最好有蓋子)中,灌滿食醋、酌加糖,一日三餐吃幾塊薑片和蒜頭,可以防治高血壓、保護神經系統和動脈血管,並具有較強的抗癌作用。