鍛鍊不一定非要到健身房才有效。北京市衛生局日前提出了「日行一萬步，健康你一生」的口號。專家指出，每天走6000步到一萬步就可以達到健身的目的。對於上班族來說，如果沒有整塊的時間進行鍛鍊，可以化 
　　 
　　整為零，在上下班或辦事、買菜的路上大步快走，如果能達到6000到一萬步，也可以起到鍛鍊的效果。 
　　 
 長期堅持有氧運動能提高機體抵抗力，延緩衰老。運動還能增強心肺功能和大腦皮層的工作效率，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心、腦血管疾病的發病率。但目前鍛鍊的人群以老年人居多，而工作的年輕人比較少。 
　　 
　　專家提醒，即使是工作比較忙的上班族，也可以把健身融入日常生活中。如果沒有整塊時間進行運動，一次走不到6000步，那可以把鍛鍊分成幾段，如上、下班提前兩三站下車改步行，或辦事、買菜的路上採取大步快走，只要一天中走路的步數加在一起，達到6000到一萬步即可。 
　　 
　　最後專家還提醒，鍛鍊身體的時候要特別注意適時、適度、適量。比如練瑜伽時關節都在反向運動，如果超出了關節的承受度，對關節造成擠壓，就會損傷軟骨，造成創傷性關節炎或關節退行性病變。而體弱或慢性病患者鍛鍊時也要適度，一般感覺到身體舒適，微微發熱就可以了。老年人連續鍛鍊時間不要過長，否則不但起不到健身作用，反而會因過度疲勞損害身體。不經常運動的人，絕對不能鍛鍊過猛。