運動黃金時間 動一下頂十下

　　人體有一定的生理節奏，如果你的鍛鍊能與這些節奏相一致，那麼不僅能使鍛鍊更有效，而且也能使鍛鍊更輕鬆。

　　上午6∶00～9∶00

　　適宜：跑步、散步、射箭、投擲、航海、衝浪、划船及踢足球。

　　理由：因為此時間段人體體溫較低，關節和肌肉最為僵硬，所以最宜做一些強度較小而又需要有耐力的運動。由於心率也最低，可以從事一些需要雙手穩定性較好的運動，如射箭、投擲等。

　　下午3∶00～6∶00

　　適宜：網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。

　　理由：這是鍛鍊的最佳時機。因為此時體溫上升，肌肉的力量和彈性開始達到頂點。下午3∶00左右呼吸通道也最為鬆弛，這意味著你能吸入更多的氧氣，增加肺活量，幫助心臟更有效地工作。