聽說我一直堅持跑步，總有朋友驚嘆："你真有毅力啊!"不是我妄自菲薄，我真不是一個自制力強大的人，一塊巧克力蛋糕擺在我面前，即使肚子很飽，也忍不了五分鐘就會把它消滅。
不過在跑步這件事上，我確乎表現出了一點人們口中所說的自制力。近一年，我平均每周跑步五次，每次至少45分鐘。
其實剛開始跑步時我也"三天打魚兩天曬網"。那會兒制定了一個跑步計劃，自認為簡單易行：星期天休息，平時每天五公里。現在回頭看，自己當時真是太傻太天真。實際上，我一周只能跑一兩次，最多跑過四次。不跑步的理由五花八門，今天肚子痛，不跑;中午吃得太撐，不跑;天氣陰沉，不跑;什麼?晚上有《快樂大本營》，不跑!只要"不想跑步"的念頭冒出點小火苗，立刻成燎原之勢占領整片大腦，連換跑鞋的心思都沒有了。
這樣跑得磕磕碰碰，痛苦無趣，說實話，一想到下班後還要去跑步，心裡都畏懼。就在我幾乎要放棄的時候，發生了一件在我的跑步史上具有里程碑意義的事，讓我的跑步生活從此意氣風發走進新時代。
一次和好友聊天，他推薦我聽聽哈佛大學的公開課《幸福：積極心理學》。這門課在哈佛相當受歡迎，是選課人數最多的課程之一，主講人泰勒·本-沙哈爾是一位行為心理學博士。一開始，我興趣寥寥，課程的名字聽起來一股心靈雞湯的味道。但架不住他一再勸說，花一個月時間聽完。沒想到，它徹底改變了我的跑步生活。
《幸福：積極心理學》是一門正宗的心理學課程，共二十二講。在"養成良好習慣"一講中，泰勒博士提出一個有意思的問題：為什麼人們覺得每天刷牙是件輕而易舉的事，但每天跑步一小時卻無比困難呢?
他解釋，這其實是習慣在起作用。一個行為，多次重複，變成習慣性動作後，依靠慣性就能輕鬆完成，不需要用到太多毅力。甚至，如果忘了做這件事，反而感覺心裡空蕩蕩的，想彌補回來。想像一下自己哪天忘記刷牙，是不是覺得當天的生活若有所失?
既然習慣是這麼個一勞永逸的好東西，那怎樣才能養成好習慣呢?要知道動動嘴皮子和邁開腿杆子可是兩回事。泰勒博士也善解人意地提到，培養習慣有章可循，只要方法得當，不管是每天跑一小時步還是背誦五十個英文單詞都輕而易舉。秘訣就是"以植入心底的價值觀為驅動力，並在特定的時間完成細節明確的具體行動。"
第一次聽到這句話，我雲裡霧裡，搞不懂知道它在說什麼。後來經日夜琢磨並在跑步中反覆實踐，認為可翻譯如下：養成習慣必須做到三點，衝動要強烈，時間要特定，行為要具體。結合我養成跑步習慣的過程，一一說明。
衝動要強烈，說的是養成一個習慣，首先內心要有把一個行為變成習慣的強烈欲望。很多人都有這種體會，當別人讓你干不情願做的事情時，往往幹得勉勉強強，不盡人意。如果一個人打心眼兒里認為抽菸好，卻讓他整天不抽一根煙，幾乎是不可能的事。只有真心實意去做一件事，才會投入全部的專注和熱情。我跑步的初衷是減肥，連續三年，我放棄了帥哥、升職和加薪，生日許的願望都是體重降到90斤(考慮到我的身高，這不是過份要求)，跑步的意願不可謂不強烈。正因為有如此強大的欲望做支撐，我才能堅持跑下去。
想培養好習慣，僅有決心遠遠不夠。因為決心時弱時強，無法支撐一個習慣的養成。因此，還必須用到下面兩招，方可事半功倍。
時間要特定，是說必須在固定的時間來完成這個行為。現代社會，每個人都忙得四腳朝天，今天忙，明天更忙，如果不為養成習慣留出專門的時間，任憑自己的精力被其他事務占用，很可能過幾天，連養成習慣這件事都忘記了。
說實話，在"時間特定"這一點上，我一直沒有給予足夠的重視。以前我的跑步時間非常隨意，情緒高漲時，一衝動穿上跑鞋就出門，不管是上午、下午還是晚上。聽完課以後，我把跑步時間定為每天下午五點半到六點半之間，其他時候就算跑步欲望如黃河咆哮，也儘量控制，要求自己只能在這個時間段跑。之所以選在這個時候，是因為這時少有雜事打擾，能保證鍛鍊持續。另外，下午我的運動狀態比其他時候好，跑起來有勁兒，跑得更久，更易堅持。
行為要具體，對我培養跑步習慣它的貢獻值超過50%。以前我跑步毫無章法，時間充裕，一口氣跑六七公里;被上司罵了，心情慘澹，乾脆不跑或者跑一二公里意思意思。跑步路線也是今天公園，明天大街，想到哪是哪。後來，我嘗試先明確跑步距離，每天五公里，一步也不多跑。然後固定起跑地點和跑步路線，從公園門口第三棵海棠樹開始，繞公園外圍的小道跑五圈。在完成當天的跑步任務之前，不輕易停下，旁邊即使有女人打架也絕不圍觀。
培養習慣期間，必須像個機器人，一旦定時啟動，則按設定程序運行，不多做一個動作，也不少做一個動作，強迫肌肉和心理適應新的模式。習慣養成後，倒不用這麼刻意，多跑少跑，早跑晚跑，完全隨意。像少年剛習武時，只能一板一眼練習師傅傳授的招式，分毫不差。熟練後，腿抬低點，拳揮慢點，並不影響招式的威力。
那麼，要堅持多久，一個習慣才能初步成形?
關於習慣培養的時間，最有名說法是"改變一個習慣只需要21天"，也有學者提出改變習慣需要30天。但具體問題得具體分析，習慣難易不同，花費的時間自然也不一樣。我養成每天疊被子的習慣用了16天，養成跑步的習慣花了差不多三個月。等感覺做這個行為有點不受控制幾乎是無意識的，火候就差不多了。我現在每天起床後，不自覺地開始疊被子，等我反應過來自己在幹什麼，被子已經疊好了。
順便說一句，培養習慣期間，間或缺個一天兩天並沒有大礙，但中斷時間必須短暫，最好三天以內，否則極有可能功敗垂成。我曾經因為出差停跑一周，再跑步時，完全是從頭開始那樣艱難，但好在有些功底，最後勉強堅持下來。
就這樣像個機器人一樣跑著，內心漸漸起了微妙的變化。以前覺得跑步比挖礦還辛苦，要不是因為身材膨脹得所有衣服都塞不進去，我早就不幹了。慢慢地，覺得跑步也不是什麼上刀山下火海的事，跑完大汗淋漓，洗個澡，還挺舒服。後來，居然開始有點期待每天的跑步時光。一想到下班後能酣暢淋漓跑上一趟，上班都沒有那麼難熬了。
現在，跑步和刷牙一樣，成了我生活的一部分。每天穿上跑鞋，邁上跑道，對我來說，毫不費力。不想跑步的時候也有，但總是少數。如果有四五天不去跑，心情會變得像遭遇大堵車那般焦躁，非得跑幾圈，才能平靜下來。
我的堅持與毅力無關，我只不過是發現了習慣的秘密。
這下你明白，
