第一，強化積極因素。
冰凍三尺非一日之寒，習慣形成也是長期累積的結果。如果戒掉壞習慣而沒有外力幫助或者積極因素的影響，那可是難上加難。譬如戒菸，如果你整天跟菸酒不離的人混在一起，恐怕你是不可能戒掉的。一旦下定決心開始戒掉壞習慣，就要請你朋友們支持你，切忌別讓不良的習慣引誘你。這樣做還不夠，還要告訴你的朋友，這不是你一個人的事情。如果你鐵了心要戒掉那些習慣，就不要跟菸酒朋友泡在一起。此外，還要找點新鮮的事情做--遠離菸酒味道，碰到酒館繞著走。戒菸戒酒計劃開始以後的兩三個星期最為重要，成功與否就看你能否堅持下去。
第二，經常自我獎勵。
馴獸師都知道，他們所訓練的動物每做好一件事就給他們一定的獎勵。人也不例外。如果你一天沒吸菸、沒沾一口酒或者沒吃一口零食，就獎勵自己一點健康的東西。如果你發現一件衣服不錯，幾個月下來都沒捨得買。這個時候就不要猶豫--此時不買，更待何時!還可以給自己買音樂光碟或者喜歡的書。儘管獎勵很小，可是精神鼓勵卻不小，至少說明你做得不錯。
第三，注重以新代舊。
俗話說，不破不立。然而，破而不立也是不行的。不吸菸了，總要有別的事情做。如果沒有，用不了多久，煙還是要吸的。戒菸開始以後，嘴裡嚼塊無糖口香糖就比較好。研究顯示，人對吃的東西非常渴望，嘎吱嘎吱地吃東西，人就會覺得很滿足。有很多食品吃起來嘎吱嘎吱地響，不過應該專揀熱量低的吃，比如胡羅卜、芹菜--當然手邊應該放上一杯水，隨時供你享用。如果不喜歡胡羅卜什麼的，就吃爆米花或者別的帶響動的東西。戒酒的人手邊可以預備著蘇打水或者碳酸飲料。如果碰到推不掉的聚會，喝碳酸飲料也是一個不錯的選擇。
第四，一切先為自己。
自身激勵是戒掉壞習慣或者嗜好的關鍵。不要為你們家那位、或者你父母、朋友來改變自己。自己要求改變才行，因為只有你認識到了你的習慣或者做法不健康、不合適，你才有可能改變。換句話說，沒有自我激勵機制，克服壞習慣更難，即使克服了也不能長久。為自己克服的同時如果還想到自己的朋友、家庭或者工作，那就更好了。不過，無論如何，你第一個想到的是你自己--為你的健康、自尊、感情平衡以及幸福而戒掉壞習慣。有了內在動力，加上外部支持，克服壞習慣就比較容易些了。我自己就有這樣的體會。我是七年之前開始做版權貿易工作的。我們這項工作需要與人多交往。可是，我卻有一種很不適應新工作的習慣，那就是不喜歡跟別人交往。對一個版權經理人來講，不喜歡交往的習慣無論如何不是什麼好習慣。如今，我在朋友面前儼然成了交往高手，完全有賴於我自己的決心。我就是為我自己而改變的。
第五，尋求專業幫助。
如果是解酒戒菸，恐怕還要得到了解你情況的醫生的幫助。醫生會支持你，而且還會監測你戒除壞習慣的過程。如果酗酒或者菸癮很大，最好要檢查一下身體。身體超重的也必須檢查。這樣醫生會給幫你安排適當的飲食、訓練計劃。
第六，制訂減壓計劃。
長久以來就有一種說法叫做"借酒澆愁"或者叫"吸菸鎮靜"。從醫學角度講，這純粹是無稽之談。多數人都知道，尼古丁是一種興奮物質，從生理上講根本沒有讓吸菸者鎮靜的作用。酒確實能起到鎮靜作用。喝了酒，人們會鎮靜一會兒。糖代謝之後，人體的血糖水平就會降低，腎上腺會受到刺激。這樣一來，飲酒的人再次緊張起來。減壓還要靠健康的手段。最好的辦法是練習瑜伽、坐禪、自我放鬆、自我催眠或者生物反饋。當你想吸菸或者飲酒的時候，這些辦法是十分有用的。實際上，做這些練習對你整個生活都有幫助。
第七，少生內疚之心。
戒除嚴重不良嗜好就像坐過山車。有時候，你會連續幾小時、幾天或者幾個星期感覺良好，有的時候你卻感覺不自在--沒有一個人戒除不良習慣的時候是一帆風順的。如果你動搖了，就偷偷"抽"上一口，然後趕緊買三塊夾心巧克力吞下去，裝得沒事人一樣。內疚感是人類創造的一種用來對付衝突的一種情感。生出點內疚感，不僅會降低自尊，還能使你在原有的道路上難以堅持下去。很多行為學家認為，內疚感使人類重複起壞習慣來更容易。因為他們已經懲罰了自己的行為。不要養成原諒自己的習慣。要時刻提醒自己，你所做的事情使非常艱難的，而且對你有極大的好處。如果不用藥很難戒掉飲酒的習慣，就請醫生給你開些藥吧。要知道，此時不論什麼酒，不論多少，只要血液里有，你都會感到很不舒服。不到萬不得已不要用上這一招。
第八，養成鍛鍊習慣。
如果你酗酒吸菸，你就加大了很多臟器的負荷。即便你沒有運動，它們的負荷依然很大。飲酒、吸菸以及肥胖當然會影響你的心肺，不論幹什麼，只要稍微重一點，用不了多一會兒，你就會咆哮起來。這個時候就要請醫生給你檢查，他會告訴你怎麼辦，是否需要進行鍛鍊，鍛鍊強度以及時間都會講得一清二楚。沒有菸酒的鍛鍊才是真正的鍛鍊。
第九，學會照顧自己。
說到吸取教訓或者照顧自己，動物王國的很多動物都比人聰明。狐狸襲擊雞舍的時候要是被主人拿槍擊中，十有八九下次是不會再來了。小熊去蜂箱找蜜吃，如果鼻子讓憤怒的密封給蜇了，它下次就會另闢溪徑，根本不會重蹈覆轍。人類則不同，即便碰得頭破血流，有時候都不會接收教訓。壞習慣很多人都有，別人的經驗、教訓應該成為自己的一面鏡子。這樣自己就變得聰明一些了。如果你這樣思考問題，很多不良習慣就不會養成，即便養成也很容易戒掉。還有一點需要注意，壞習慣所造成的惡果可不是三天兩早晨能彌補的，有時候即使用了很長時間活這一輩子時間也不可能改變。前車之鑑，一定要牢牢記住。
第十，莫要讓人忽悠。
每個人都有自己的情況，每個人也都有自己的希望和要求。如果你要一個健康的身體，如果你要一個幸福的家庭，如果你要一個成功的事業，就請你養成很好的習慣。我們常聽到這樣的說法，張三每天都躺著看書，眼睛還是一點五，我也躺著看書。可是有人來勸解的時候，他還振振有辭--有物證相伴。實際上，人與人是不同的。很多事情也不是一個因素就能單獨起作用的。也許人家這個習慣不好，另一個習慣而且是關鍵的習慣很好，人家就可能不會蒙受巨大損失，你恰好幾個習慣都不好，於是你遭到損害的機率就大多了。吸菸的人不得癌症，不吸菸的人得癌症--世界上的事情沒有這麼簡單的。所以一切以自己的情況為出發點，一切以自己的健康以及幸福為目標，這樣你就知道怎麼辦好了。
