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40歲後想要長壽 這些睡前和晨起後的短命動作要少做

——40歲後的長壽秘訣

小的時候總是想著長大,可是長大了才發現,不僅生活中有許多無法控制的身不由己,40歲以後,就連身體也開始鬧彆扭,隔三差五的出現小毛病,身體各項機能都感覺到力不從心,大不如前。

睡前的短命習慣

1、睡覺前習慣性玩手機

隨著智能手機的普及和發展,男女老少的日常生活都不能缺少電子產品的陪伴,有很多人在臨睡前,會玩一會手機,做完一天的辛苦後的休息時間,但是有關研究表明,在睡前玩手機超過一個小時,就會導致睡眠質量下降,並且容易導致失眠。

2、睡覺前飽腹一餐

平時許多人三餐不定時,一到睡覺時間就覺得餓得心慌,一定得吃個宵夜才能睡覺,在食物的挑選上又不加以注意,油膩煎炸可口的食物,隨心所欲的食用著,一直到感覺裝不下了才捨得睡覺,可是這樣的習慣會導致腸胃的負擔過重,不利於提高睡眠質量。

3、睡覺前做劇烈的運動

在晚上睡覺前的兩個小時,盡量避免做一些劇烈的運動,會導致身體處於一個亢奮的狀態,更加容易陷入失眠的狀態。

早上起床的短命習慣

1、過早起床晨練

有部分人習慣早起運動晨練,為新的一天的工作生活添加新的活力,甚至有的人會在天微微亮,清晨五點就外出晨練,這時候人的身體容易受到刺激,並且早晨的血壓上升得也比較快,會增加腦血管發生的意外。早上晨練不宜過早,並且應注意保暖,避免寒氣入侵。

2、早起後的大小便過於用力

清晨,人的血壓會處於一個比較高的狀態,如果這時候用力的排便,會導致血壓快速的上升,甚至導致腦內小動脈的破裂、出血,所以在清晨排便時不宜過於用力,平時飲食多食用一些蔬菜水果,有利於幫助日常的排便更加順暢。

3、起床過猛

在早晨剛剛醒來時,血壓會快速的上升,對於高血壓患者,起床過快可能會導致血壓的突然升高,從而出現腦供血不足、眩暈等癥狀。

4、晨起後不及時排便

食物經過消化,沉積下來的廢棄物會在夜裡儲存在腸道內,大部分人在清晨都能感到便意,這時候排便可以清除體內的廢物,是排便的最佳時機,可以有利於減少便秘和心腦血管的疾病發生的幾率。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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