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雙盤腿竟有驚人好處 60歲練起都不晚!

雙盤腿是一個非常簡單的坐姿,人人可練,即使60歲,也可以開始練習!雙盤腿練的不僅是筋骨,而且能把全身經絡全部打開,把全身血脈打通。

每天堅持20分鐘雙盤腿,好處多到你想不到!

護腿、護肩頸、防治關節痛

雙盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟,有利於預防和緩解關節痛。每天堅持20分鐘,可增進骨骼強度,日常百病不生。

楊定一在《真原醫》書中透露,依據自己的身體狀況採取單盤、雙盤或兩腳交叉方式靜坐。這樣做,並且偶爾起身動動,可以避免肩頸腰背出問題。

促進血液循環、打通全身血脈

每天雙盤腿打坐20~30分鐘,可以減少並放慢下半身的血液循環,從而增加上半身,特別是胸腔和腦部的血液循環,從而打通全身血脈。

雙盤的姿勢其實是腳踝壓住了大腿內側的大動脈,為了打通動脈,心臟會加大力量泵血,因而能打通腿部血脈。

在打通腿部血脈前,由於雙腿動脈不過血,因此全身血液都集中在上半身,而此時心臟又在加大供血力量,因此,五臟六腑會得到大量的供血,迅速改善臟腑機能,並促進大腦供血。

腎氣足、呼吸暢、精力提升

雙盤腿練成後,打坐就不會再腰疼。腎氣充足,甚至想弓著腰坐都不可能,氣足得會把脊背頂的很直,非常有利於端坐;此外,還能使呼吸系統不受阻,使呼吸暢通。

練習雙盤腿的時候,閉目盤膝而坐,能夠調整氣息出入。通過一段時間訓練,不僅有利於腿部血液流通,而且放鬆身心,提升精力和注意力。

雙盤腿的正確姿勢,一學即會!

練習雙盤腿時,正確的姿勢是:

兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關節架在右腿膝關節處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個姿勢,坐20—30分鐘即可。

初學者可能由於柔韌性不夠,不能做到位,可以先在臀部下面墊個較厚的墊子,然後逐漸過渡到規範的動作進行雙腿盤坐。

練習雙盤腿,這件事一定要注意!

剛開始練習雙盤腿,堅持時間稍久,腿會酸痛麻木,此時,要稍微忍受一下,實在難以忍受,可以站起來活動一下。練習多了,動作熟練了,就不會再有這種感覺。

但也不應該過於勉強自己,經常有人打坐一直到腳麻的沒有了感覺,這樣也是錯誤的,長時間的麻痹反而阻礙血液循環,而引發多種疾病,甚至有癱瘓的可能。

雙盤腿還有四種體式

交換著用,效果更好

一、簡易式

練習方法:

坐在地上,兩腿向前伸直,彎起右小腿,把右小腿放於左大腿之下;

彎起左小腿,把左腳放在右大腿之下;

雙手置於兩膝之上;頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。

評判標準:兩膝同高,脊柱直立。

二、半蓮式

練習方法:

坐在地上,雙腿向前伸直,雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。

彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側,靠近腹股溝處。

彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面,使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。

評判標準:兩膝在同一水平線上;身體挺直。

三、蓮花式

蓮花式是個有點考驗人的體式,它不像之前介紹過的簡易坐那麼簡單,不需要一丁點考驗就能完成。蓮花式的掌握,需要一段時間的拉伸,需要慢慢去實現。

這也是體式練習中,會讓人有成就感的一件事情。因為,一旦你能練習蓮花式,盤腿狀態的輕鬆,會讓你倍感舒服。

練習方法:

坐在地面上,兩腿向前伸直,兩手放於身體兩側。

彎曲右腿,右腳放在左大腿上,盡量靠近左大腿的根部,從而使右腳腳跟靠近肚臍。

彎曲左腿,左腳放在右大腿上,腳跟靠近臍部,腳底向上。

這是最基本的蓮花式。

評判標準:兩腳均在另一條大腿上,腳底向上,雙膝在同一水平線上,身體挺直。

四、至善式

練習方法:

坐在地上,兩腿拼攏並同時向前伸展。

彎曲左小腿,用雙手抓住左腳,用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。

然後彎曲右小腿,把右腳放在左腳踝之上。

把右腳跟靠近恥骨,右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

評判標準:兩膝在同一水平線上,身體挺直,足跟抵會陰。

雙盤腿是一個簡單的動作,即使是60歲開始練習也不晚!

每天堅持20分鐘,卻能夠強筋骨、護肩頸、通全身血脈,讓腎氣充足,呼吸暢通,精力大幅提升,值得發給身邊的每一個人!

阿波羅網責任編輯:王和 來源:名醫養生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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