世衛組織指出:一個人的健康與壽命,60%取決於自己。
這其中,行為習慣,占據主要因素。
也就是說,想要長壽,靠自己,養成良好的生活習慣,會更健康長壽。
早起「三慢」,飯後「三不」,睡前「三要」,能做到越多,越長壽。
早起「三慢」
1、慢起床
清晨,是心腦血管疾病的一個高發時期。
因此,早上起床時,要注意慢一點,切莫起床過猛。
一旦,瞬速起床,易導致血壓升高,出現頭暈等情況,甚至誘發腦梗。
清晨醒來,睜眼後,先活動一下手腳,然後慢起身,在床邊靜坐一分鐘,再下地穿衣等。
2、慢排便
清晨排便,是一天之中的一個最佳時間。
此時排便更為乾淨,對於人體健康,十分重要。
但是,切記,排便時「慢」一點,切莫「用力」過大,尤其是老年人。
便秘,排便難,是多數人面臨的問題,此時,除了飲食改善以外,在排便時,更要格外注意,一旦十分用力排便,易導致腦血管破裂,危害健康。
此外,排便後,要慢慢起床,切莫快速起身。
3、慢晨練
晨練,對健康有益,但要注意「慢」點,表現在兩方面:
一是,不要太著急,太早晨練然而不利於健康,最好等到太陽升起後,在晨練。
二是,要做慢一點的運動,不要做劇烈的運動,否則不利於健康。
慢跑、打太極等,都是不錯的選擇。
飯後「三不」
1、不立即吸菸
「飯後一支煙,賽過活神仙」,這話相信很多人都聽過。
然而,事實上,飯後吸菸,是一個對健康十分不利的行為習慣。
飯後立即吸菸,不但會影響消化吸收,還會導致胃腸功能出現紊亂,膽汁分泌不正常,損害健康。
此外,飯後吸菸,還會增加腦梗、中風、心梗等風險。
然後吸菸,不但會加速動脈粥硬化的進程,還容易讓心跳加快,使收縮壓和舒張壓增高,增加腦梗等風險。
因此,飯後不要立刻吸菸,最好在飯後一小時,再吸菸。
2、不立即飲茶
很多人,尤其是老人,吸菸在飯後喝點茶水。
雖然,喝茶,是延年益壽的習慣,但卻不宜在飯後立即飲茶。
飯後立即喝茶,會影響腸胃對食物的消化分解,易導致大便乾燥、便秘。
因此,飯後飲茶,最好在飯後一小時,再喝茶,並且,不宜喝濃茶。
3、不立即走路
「
飯後百步走,活到九十九」,這話不假,但卻不是飯後立刻走路。
《千金翼方》中就指出:「平日點心飯後,出門庭行五六十步,中食後,行一二百步,緩緩行,勿令氣急。」
吃完飯後,不能立馬去散步。吃完飯後,需要休息半個鐘到一個鍾,再進行適度的散步,不然會對腸胃造成傷害,不利於腸胃的消化。
飯後30分鐘,在進行走路,更有助於消化、促進新陳代謝、預防肥胖、改善睡眠質量。
睡前「三要」
1、要刷牙
睡前刷牙,比早起刷牙更為重要。
睡前刷牙,不僅可清除口腔積物,更能起到預防心臟病的功效。
因此,不論多忙,不論多晚睡覺,都要注意,刷牙後再入睡。
2、要泡腳
睡前,用熱水泡腳,可促進血液循環,驅寒暖身。
還可以通經活絡,促進人體排毒,有益溫補腎陽。
此外,睡前用熱水泡腳,還可促進睡眠,對健康大有益處。
睡覺前,不妨多用熱水泡腳吧!
3、要卸妝
現代人,不論男女,都流行畫上精緻的妝容。
但是,切記,睡覺前,一定要徹底卸妝後,再入睡。
如果,直接帶妝睡覺,底妝會堵塞毛孔,影響皮膚正常的新陳代謝,也會導致毒素不能正常的排出。
此外,睡前不卸掉睫毛膏,不僅會傷害睫毛,使睫毛變硬甚至脫落,同時還會傷害眼睛及眼睛周圍的肌膚。最嚴重的還可能堵塞毛囊,可引起眼瞼炎。