阿波羅新聞網 生活 > 健康養生 > 正文

早起「三慢」 飯後「三不」 睡前「三要」 能做到越多 越長壽

世衛組織指出:一個人的健康與壽命,60%取決於自己。

這其中,行為習慣,佔據主要因素。

也就是說,想要長壽,靠自己,養成良好的生活習慣,會更健康長壽。

早起“三慢”,飯後“三不”,睡前“三要”,能做到越多,越長壽。

早起“三慢”

1、慢起床

清晨,是心腦血管疾病的一個高發時期。

因此,早上起床時,要注意慢一點,切莫起床過猛。

一旦,瞬速起床,易導致血壓升高,出現頭暈等情況,甚至誘發腦梗。

清晨醒來,睜眼後,先活動一下手腳,然後慢起身,在床邊靜坐一分鐘,再下地穿衣等。

2、慢排便

清晨排便,是一天之中的一個最佳時間。

此時排便更為乾淨,對於人體健康,十分重要。

但是,切記,排便時“慢”一點,切莫“用力”過大,尤其是老年人。

便秘,排便難,是多數人面臨的問題,此時,除了飲食改善以外,在排便時,更要格外注意,一旦十分用力排便,易導致腦血管破裂,危害健康。

此外,排便後,要慢慢起床,切莫快速起身。

3、慢晨練

晨練,對健康有益,但要注意“慢”點,表現在兩方面:

一是,不要太著急,太早晨練然而不利於健康,最好等到太陽升起後,在晨練。

二是,要做慢一點的運動,不要做劇烈的運動,否則不利於健康。

慢跑、打太極等,都是不錯的選擇。

飯後“三不”

1、不立即吸煙

“飯後一支煙,賽過活神仙”,這話相信很多人都聽過。

然而,事實上,飯後吸煙,是一個對健康十分不利的行為習慣。

飯後立即吸煙,不但會影響消化吸收,還會導致胃腸功能出現紊亂,膽汁分泌不正常,損害健康。

此外,飯後吸煙,還會增加腦梗、中風、心梗等風險。

然後吸煙,不但會加速動脈粥硬化的進程,還容易讓心跳加快,使收縮壓和舒張壓增高,增加腦梗等風險。

因此,飯後不要立刻吸煙,最好在飯後一小時,再吸煙。

2、不立即飲茶

很多人,尤其是老人,吸煙在飯後喝點茶水。

雖然,喝茶,是延年益壽的習慣,但卻不宜在飯後立即飲茶。

飯後立即喝茶,會影響腸胃對食物的消化分解,易導致大便乾燥、便秘。

因此,飯後飲茶,最好在飯後一小時,再喝茶,並且,不宜喝濃茶。

3、不立即走路

飯後百步走,活到九十九”,這話不假,但卻不是飯後立刻走路。

《千金翼方》中就指出:“平日點心飯後,出門庭行五六十步,中食後,行一二百步,緩緩行,勿令氣急。”

吃完飯後,不能立馬去散步。吃完飯後,需要休息半個鐘到一個鍾,再進行適度的散步,不然會對腸胃造成傷害,不利於腸胃的消化。

飯後30分鐘,在進行走路,更有助於消化、促進新陳代謝、預防肥胖、改善睡眠質量。

睡前“三要”

1、要刷牙

睡前刷牙,比早起刷牙更為重要。

睡前刷牙,不僅可清除口腔積物,更能起到預防心臟病的功效。

因此,不論多忙,不論多晚睡覺,都要注意,刷牙後再入睡。

2、要泡腳

睡前,用熱水泡腳,可促進血液循環,驅寒暖身。

還可以通經活絡,促進人體排毒,有益溫補腎陽。

此外,睡前用熱水泡腳,還可促進睡眠,對健康大有益處。

睡覺前,不妨多用熱水泡腳吧!

3、要卸妝

現代人,不論男女,都流行畫上精緻的妝容。

但是,切記,睡覺前,一定要徹底卸妝後,再入睡。

如果,直接帶妝睡覺,底妝會堵塞毛孔,影響皮膚正常的新陳代謝,也會導致毒素不能正常的排出。

此外,睡前不卸掉睫毛膏,不僅會傷害睫毛,使睫毛變硬甚至脫落,同時還會傷害眼睛及眼睛周圍的肌膚。最嚴重的還可能堵塞毛囊,可引起眼瞼炎。

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:G1養生網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞