阿波羅新聞網 生活 > 健康養生 > 正文

3 個最傷腰的動作 好多人天天都在做

相信很多人都被腰痛困擾過,對於大部分人的腰痛,通過運動就能有效地緩解。

但是!一些很多人熟知並且經常在做的「護腰」動作,其實是錯誤的,不僅起不到鍛煉作用,還容易傷腰!

清華長庚醫院的骨科主治醫師齊崢嶸,指出了3個常見的錯誤動作。

錯誤動作一:摸腳趾

圖片來源:丁香醫生團隊

這個動作會加重腰椎及腰椎間盤的負擔,過分拉伸腰部的肌肉韌帶。

要是腰痛還經常做這個動作,會越練越痛。

錯誤動作二:仰卧起坐

圖片來源:丁香醫生團隊

仰卧起坐要講究技巧,像圖片這種用力較猛的仰卧起坐,會對脊柱產生很大壓力,不推薦大家隨便做。

掰著頭部頸部用力的動作,還有可能傷到頸椎。

長期慢性腰痛的人腰部力量薄弱,更是應該避免做這個動作。

錯誤動作三:雙腿抬高

圖片來源:丁香醫生團隊

這本身並不是一個錯誤動作,但是慢性腰痛的人往往腰部肌肉力量偏弱,沒辦法很好地穩定腰椎,導致動作變形,就有可能會加重腰痛。

就是這些錯誤的姿勢和鍛煉習慣,常常讓腰部的肌肉、韌帶、骨骼疲勞或損傷,久而久之,腰酸背痛就找上門了。

如果等到腰椎間盤突出等壓迫了附近的神經,就更讓人煩惱不堪了。

說完了錯誤的姿勢,下面就來說說3個正確的鍛煉腰部、緩解腰痛的姿勢。

正確動作一:卷腹

圖片來源:丁香醫生團隊

練習時採用類似仰卧起坐的起始動作,腹部和腰部用力,讓肩部抬離地面,堅持2秒鐘然後緩慢躺平,重複10次。

正確動作二:撐地仰頭抬臂

圖片來源:丁香醫生團隊

這個動作很像「小燕飛」,但做起來更容易。

先撐在地面上,用腰背部配合著緩慢抬高上身,保持幾秒鐘後放鬆,重複10次。

這裡還想多說一句,很多腰痛患者都會練習「小燕飛」,但稍不注意,姿勢就會出錯,不僅不護腰,反而容易傷腰。

而且,並非所有人都適合練「小燕飛」,文末會有關於「小燕飛」更詳細的介紹。

正確動作三:臀橋

圖片來源:丁香醫生團隊

以雙肩雙腳為支點,利用腰腹部力量緩慢抬高腰部、臀部和大腿,保持5秒鐘後緩慢放下,重複10次。

運動會讓身體更健康,但前提,動作得做對。

對照上面的這些動作,下次鍛煉,就心裡有譜啦~

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:{丁香醫生} 轉載請註明作者、出處並保持完整。

健康養生熱門

➕ 更多同類相關新聞