膝蓋不好，最好不要做下列哪項運動？
A.游泳
B.健步走
C.跳繩
答案：跳繩
跳繩運動它是不停地跳躍，不斷地著地、跳起、著地，在這個過程當中，其實對下肢負重的關節，特別是對膝關節的衝擊力非常大。因為膝關節要承受體重，再加上跳躍的衝擊力可能是體重的幾倍，很容易對膝關節軟骨造成損傷，引起膝關節疼痛症狀。
因此，對於膝蓋有問題的朋友，建議不要選擇跳繩運動。
跳繩雖好
但這些人不建議跳
說起最便捷又能快速燃脂的高性價比運動，跳繩當仁不讓。
跳繩確實很消耗熱量，還可以讓全身肌肉勻稱有力。但它並不一定適合所有朋友，關於跳繩受傷的新聞頻上熱搜榜單，造成健身不成反傷身的後果。
01體重過重者
體重過重的人的膝關節所承受的壓力已經高於正常體重人群，如果再加上跳繩所產生的壓力，會超過膝關節的耐受限度，勢必加劇膝關節的損傷。
建議體重基數較大的朋友，先嘗試其他不傷膝的減肥方法如橢圓機、騎自行車、游泳等。
02膝關節有損傷、腰椎病、骨質疏鬆患者
跳繩雙腳落地時，身體給膝蓋、腰椎間盤的緩衝壓力太大了，這樣就又加重了骨骼受傷的風險。推薦游泳、橢圓機、騎自行車、健步走等運動方式。
03靜脈曲張患者
不斷重複的跳躍運動，容易造成下肢腫脹，導致靜脈曲張患者病情惡化。從事需長期站立職業的人群都是靜脈曲張的高發人群。因而，建議這類人到醫院做有關的查看，斷定沒有靜脈曲張後，再做跳繩運動。
04心臟病患者
有心肌肥大、心肌炎、先天性心臟病等心臟疾病的，劇烈運動可能會誘發運動性猝死，因此不適合高強度的跳繩。
05老年人
老年人關節、腰椎間盤本身已存在退行性改變，其功能只能維持日常生活需要及適度的運動，不適合這種給身體帶來太大衝擊力、高負荷的運動，建議選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運動進行健身鍛鍊。
跳繩的正確姿勢
如果您有一定運動基礎，體重基數小，無嚴重膝關節損傷，踝關節穩定，可以將跳繩作為一項熱身或者鍛鍊協調性的練習。但也要注意掌握正確的跳繩姿勢，適量運動，量力而行，運動中如有不適，應立即停止活動，不要盲目堅持。
1.跳繩時並腳站立，膝關節併攏，前腳掌起跳和落地，跳起時膝蓋自然彎曲，下落時膝蓋微彎，保持彈性，從而起到緩衝的作用。落地時，用腳尖踩地，減少對下肢骨骼的衝擊。
2.跳繩前後要熱身，要做一些拉伸動作，活動全身，尤其是肩膀、手臂、手腕、腳踝、膝關節等部位，以免肌肉拉傷。
3.不要在水泥、瓷磚等硬地面上跳繩，最好在有彈性的塑膠地面上跳繩。如果只能在水泥地面(例如家裡)跳，可以墊一層有彈力的毯子減震緩衝。記得穿有一定彈性的運動鞋，緩衝跳繩時所受的壓力。
