有時候
我們的某些習慣可能是錯的
比如,最簡單的呼吸
有研究表明
現代人呼吸速度比古人快了一倍
每次只用3.3秒
很多人因為呼吸太短促
使空氣不能深入肺葉下端
導致換氣量小
每天只有20%的肺活量被利用
讓大多數人一生中
只使用了肺活量的1/3
專家推薦你一套
能強身防病的
「呼吸訓練法」
最簡單的長壽動作——深呼吸
淺短的呼吸方式
容易讓人
大腦缺氧、感到疲憊
還與焦慮、抑鬱、心腦血管疾病
甚至癌症緊密相連
相比之下,深呼吸對健康
有以下5方面好處
1
增加肺活量
肺活量與身體機能、新陳代謝能力密切相關,還與心血管疾病發病率和死亡率有關,而深呼吸則是鍛鍊肺活量的好方法。
深呼吸時,胸廓打得更開,吸入的氧氣更多,使其在身體各個器官的利用率更高,人也因此可能多活幾年。
2
輔助降壓
每分鐘少於10次的深呼吸可以放鬆和擴張血管,有助於降血壓。建議每天早中晚做3次深呼吸,每次10分鐘。
3
幫助入睡
睡眠不好的人很容易心煩意亂,通過調整呼吸,有助於穩定情緒,幫助入睡。
4
防治呼吸系統疾病
深呼吸能逐步增大肌肉收縮力,增強肋間肌活力,逐步恢復其彈性和肺活量,幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣,有助於疾病恢復。
5
減壓防癌
主動調節呼吸的深度和頻率,就能有效放鬆繃緊的神經,舒緩焦慮的心情。而豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的「天敵」。
專家推薦一套「呼吸訓練法」
深呼吸:吸——停(屏氣10~20秒鐘)——呼,過程儘量均勻平緩。呼吸時,讓肺的幅度有兩個肋間以上的距離,保證肺的彈性。每次控制3~10分鐘內,每天做兩三次即可。
無論是防治疾病、強身健體,還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時,都可以按照以上方法做做深呼吸。
重要提示
對於有冠心病和腦動脈硬化的人來說,過度進行深呼吸可能會引起心肌缺血、腦供血不足,嚴重的甚至發生心肌梗死。
平時應該多做有氧運動,鍛鍊心肺功能,可以達到強身增壽的目的。