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一個最簡單的「長壽動作」 原地鍛煉肺活量

有時候

我們的某些習慣可能是錯的

比如,最簡單的呼吸

有研究表明

現代人呼吸速度比古人快了一倍

每次只用3.3秒

很多人因為呼吸太短促

使空氣不能深入肺葉下端

導致換氣量小

每天只有20%的肺活量被利用

讓大多數人一生中

只使用了肺活量的1/3

專家推薦你一套

能強身防病的

“呼吸訓練法”

最簡單的長壽動作——深呼吸

淺短的呼吸方式

容易讓人

大腦缺氧、感到疲憊

還與焦慮、抑鬱、心腦血管疾病

甚至癌症緊密相連

相比之下,深呼吸對健康

有以下5方面好處

1

增加肺活量

肺活量與身體機能、新陳代謝能力密切相關,還與心血管疾病發病率和死亡率有關,而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。

深呼吸時,胸廓打得更開,吸入的氧氣更多,使其在身體各個器官的利用率更高,人也因此可能多活幾年。

2

輔助降壓

每分鐘少於10次的深呼吸可以放鬆和擴張血管,有助於降血壓。建議每天早中晚做3次深呼吸,每次10分鐘。

3

幫助入睡

睡眠不好的人很容易心煩意亂,通過調整呼吸,有助於穩定情緒,幫助入睡。

4

防治呼吸系統疾病

深呼吸能逐步增大肌肉收縮力,增強肋間肌活力,逐步恢復其彈性和肺活量,幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣,有助於疾病恢復。

5

減壓防癌

主動調節呼吸的深度和頻率,就能有效放鬆繃緊的神經,舒緩焦慮的心情。而豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”。

專家推薦一套“呼吸訓練法”

深呼吸:吸——停(屏氣10~20秒鐘)——呼,過程盡量均勻平緩。呼吸時,讓肺的幅度有兩個肋間以上的距離,保證肺的彈性。每次控制3~10分鐘內,每天做兩三次即可。

無論是防治疾病、強身健體,還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時,都可以按照以上方法做做深呼吸。

重要提示

對於有冠心病和腦動脈硬化的人來說,過度進行深呼吸可能會引起心肌缺血、腦供血不足,嚴重的甚至發生心肌梗死。

平時應該多做有氧運動,鍛煉心肺功能,可以達到強身增壽的目的。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:學會之聲 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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