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仙人揉腹法 終於有圖了(史上最全)

本套揉腹法本名「仙人揉腹」法,與一般的局部揉腹方法不同,該方法可以全面的打通中、下二焦,聯通整個腹部的經絡,健身效果非凡,故此得名「仙人揉腹」。

揉腹保健法又稱為「內壯法」,即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法,使內臟元氣匯聚,氣血運行通暢,而達到「內氣強壯」的目的。

實踐表明,這種「揉腹」的方法非常神妙,操作簡便,又治大病。此外,「仙人揉腹」是在睡覺前、起床前進行,既不花錢,也不費什麼氣力,很容易堅持。有病者治病,無病者保健。

01

仙人揉腹法動作要領

在保暖的前提下,脫衣松褲,正身仰卧在床上,最好能夠枕在矮枕上,全身放鬆,凝神靜慮,調勻呼吸,舌抵上齶,意守丹田。

第一式:按摩心窩部

兩手緩緩上提,在胸前兩手中三指(食指、中指、無名指)對接並按在心窩部位(即胸骨下緣下柔軟的部位,俗稱心口窩的部位),由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動,按摩21次。

再從右向左逆時針按摩21次。用兩手中三指按在心窩(劍突下凹陷處)部,而後自左向右順著轉圈揉按二十一次,在自右向左反著揉按二十一次。

第二式:迴環按摩腹中線及腹兩側

以兩手中三指由心窩順摩而下,即一邊順時針轉動按摩一邊往下移,移至臍下恥骨聯合處(即小腹下部毛際處),再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開,一邊按摩一邊向上走,兩手按摩回到心窩處,兩手交接而止。循環做共21次。

用兩手中間三指從心窩向下順揉,一邊揉一邊走,揉至臍下恥骨處為止。

用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉,一邊揉一邊走,揉至心窩部兩手匯合處為止。

第三式:推按腹中線部位

以兩手中三指相接,由心窩腹中線部位推下,直推至恥骨聯合處,共21次。

第四式:右手繞臍腹按摩

以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

第五式:左手繞臍腹按摩

以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

第六式:推按左側胸腹

左手做叉腰狀,置左邊脅下腰腎處,大指向前,四指托後,輕輕捏住;右手中三指按在左乳下方部位,然後以此為起點,直推至左側腹股溝(俗稱大腿根)處,連續推按21次。

第七式:推按右側胸腹

右手做叉腰狀,置右邊脅下腰腎處,大指向前,四指托後,輕輕捏住;左手中三指按在左乳下方部位,然後以此為起點,直推至右側腹股溝(俗稱大腿根)處,連續推按21次。

第八式:盤坐搖轉

做完前面各節後,起身趺坐(亦稱雙盤)即雙足交疊而坐。雙盤有困難者,也可採用「單盤」或自然盤坐姿勢。

兩手拇指尖壓住無名指根部橫紋,餘四肢自然彎曲,分按在兩腿膝蓋上,雙腿十趾也稍彎曲,然後以肩胸部自左向前、由右向後搖轉二十一次;完了,再按前法自右向前、由左向後搖轉二十一次。

前面的方法如圖搖轉身體,搖轉時,向左即將肩胸搖出左膝,向前即搖扶於膝上,向右即搖出右膝;無論向前弓腰還是向後撤身,都應以搖轉充分為準,不能著急用力。

02

練習次序

將一至七式依次作完為一遍,每次應連作7遍。做完後,起身盤坐,按第八式搖轉,左右各21次。(將前7式所示動作依次做完為一遍。每做此功夫時,連續做七遍完了,就坐起來按第八式所示動作搖轉21次)。

凡做此項揉腹功夫,必須集中精力,排除雜念。在放矮枕卧具上平鋪席子端正身體仰卧在上面。雙腳並齊。足心少許彎曲,手指輕輕揉按,緩緩移動。

照這樣清晨睡醒時做功叫早課,中午做功叫午課,晚上臨睡時做功叫晚課。通常每日應做早中晚三課,如果遇到事情繁忙的日子,早晚兩課必須堅持。開始做此功時,一課做三遍,三天之後一課做五遍,再過三天後一課做七遍。此揉腹功夫男女均適宜,只孕婦不可做。

注意事項:

1、練功前一般要求解開衣褲,以直接揉摩為宜。姿勢第一至第八節,以正身仰卧為主。

2、揉腹時必須凝神靜慮,動作輕鬆、柔軟、緩慢的運動,不能用拙力,保持呼吸勻暢,切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急,練功後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。

3、依次做完前七節為1度,每次可做2—3度,最後以第八節搖身畢,初練功者早晚各做一次,不可間斷,只要持之以恆,必見成效。每次如認真作,大約需要三十分鐘,越慢越好。倘遇有事,早晚兩次必不可少。

4、練功期間,由於胃腸臑動增強等生理功能的變化,常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易飢餓等現象,這屬正常的練功效應,可順其自然,無須作任何處理。

5、凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功。

揉腹效驗:

1、腹部溫熱:一般認真作到第六到七遍時會感到腹部溫暖,這是內氣匯聚的表現。

2、胃腸蠕動有聲:堅持揉腹,動作熟練後慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺,有時甚至別人也能聽到你肚子「汩汩」的聲音,這是內氣匯聚後運行通暢的表現。

3、頭腦清爽愉快:認真作完揉腹保健法,會感到明顯的頭腦輕鬆,疲勞感一下子消失,因為揉腹可以使中焦氣健運,清氣上升,頭腦輕鬆。

4、排除宿便:揉腹後可能出現大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現,這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。

5、食慾改善:胃口變好,消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加;虛胖者身體會變得結實,肚子贅肉消失,腹部有彈性,這是元氣匯聚充沛的表現。

6、面色光潤、身體健壯:堅持鍛煉揉腹,面色會變得越來越光彩,皮膚細嫩,身體強壯,因為長期揉腹可以使內臟血運豐富,內分泌協調,內臟元氣充盛自然面色紅潤,身體強壯。

03

中醫學角度看揉腹

中醫學認為,「背為陽,腹為陰。」腹部是五臟六腑所居之處,有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布,因而腹部被喻為:「五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源。」

本保健法與普通的揉腹方法不同,不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通,而且揉法一直沉到丹田,將中焦和下焦連成一片,通過圈揉和迴環晃海,橫向聯通足陽明胃腸、足太陽脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經和任脈等。

經脈,使整個腹部的內髒得到運動。使內氣迅速匯聚運行,堅持揉腹法,自能「通和上下,分理陰陽,去舊生新,充實五臟,驅外感之諸邪,清內生之百證,補不足,瀉有餘,消食之道,妙應無窮,有卻病延年實效耳。」

本功法屬於強壯功法,通過培護脾腎達到補氣益精的目的,因此常練此功,有助於治療肺結核、高血壓、神經衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿瀦留、遺精、陽痿、早泄等虛損性疾病,同時對於女子痛經、月經不調亦有一定的輔助治療作用。

04

現代醫學角度看揉腹

現代醫學認為,揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能,增強胃腸蠕動,增加消化液的分泌,從而加強對食物的消化,吸收和排泄,明顯地改善大小腸的蠕動功能,可起到排泄作用,防止和消除便秘。

從而有助於防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神經功能紊亂、慢性結腸炎和便秘等疾病。另外,堅持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪,有助於防治肥胖症,因為血液大量進入腹腔,因此對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。

此外,揉腹可以產生的「啡肽」類物質,能夠迅速緩解大腦疲勞,使人產生愉悅清爽的感覺,非常有助於腦力勞動者恢復疲勞。

責任編輯: 王和   來源:家庭文摘 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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