戈德斯坦博士是一位臨床心理學家和暢銷書作家。他出版了《揭秘幸福》。特雷斯對他進行了採訪。
Therese：你的書叫做《揭秘幸福》。幸福是什麼意思？
戈德斯坦：這是一個很好的問題。「幸福」這個詞現在有些被濫用，我所指的幸福是古代希臘人所指的更深層次，更有意義的幸福類型。而不是你贏得一筆錢後，你會產生一個積極的情緒，並體會到的幸福。時不時地，你的精神狀態和情感會起伏波動，但是在這種波動下是一個更核心層次的自愛和自信：你知道你有應對困難的能力，未來是好的。
研究表明，淺層次幸福感的人比深層次幸福感的人有更多的炎性基因。而抑鬱症與細胞炎症有關。
所以如果我們要幸福，我們需要追尋深層次的有意義的幸福。
Therese：這些年，你在研究中發現了一些「天然抗抑鬱藥」。它們不僅有抗抑鬱功能，而且還能促進幸福。你可以和我們說說嘛？
戈德斯坦：好啊！這一切都是從我將正念作為預防抑鬱症復發的工作開始的。在與數以百計的患者一起工作時，我發現正念是一個基礎。此外我知道許多經歷過抑鬱症的人似乎都在努力獲得自我同情。
在我自己的生活中，我認識到正念和自我同情是預防抑鬱症復發的關鍵因素。研究已經證實了這一點。正念有助於減少大腦中與思維反芻相關的活動，這是導致抑鬱的罪魁禍首。我們也知道，抑鬱症常常意味著你的自我同情度很低。當我們具備自我同情心時，就會產生抗抑鬱作用。
還有其他重要的天然抗抑鬱藥，已經經過科學證明和千萬人的體驗。例如，培養對他人的同情心有助於我們擺脫自我束縛，並產生一個腦部左前額葉轉移活動，形成對抑鬱的抗體。玩耍對認知有正面的影響。學習心態，而不是炫耀心態是正向神經可塑性（大腦的改變和適應的能力）的基石。
Therese：我特別欣賞您將複雜的概念變得簡單實用。您能與我們分享一個有助於改善心情的做法嗎？
戈德斯坦：好，我很樂意。改善心情的方法有很多，使用的方式也因人而異。
現在讓我教你一些簡單的正念和自我同情的練習。指導思想是學習的心態。這意味著不做任何評判，對你注意到的東西的充滿好奇。去體驗，嘗試成為自我體驗的探索者。
採用一個舒適放鬆的姿勢
檢查下你的身體：是否感受有的部位緊張或緊繃，或者沉重或輕盈？如果有任何部位緊繃，看看意識是否允許你輕輕地軟化它。如果不能，那也沒關係。
將一隻手放在你的心臟上，一隻手放在你的腹部。留意觸摸的感覺，這也是關心自己的行為。吸氣，覺察手溫柔的觸摸，然後呼氣。覺察到什麼感覺？它是平靜的，激動的還是舒緩的？
在這種練習中，覺察手的感覺其實是在降低腦子裡思緒的嘈雜聲。而且，潛在的是你對自我價值的一種留意。換句話說，它提供了一種與我們頭腦中的自我批評相反的價值感。
當我們具備了一種學習的心態，我們可以變得越來越好，將學習無助的東西轉化為學習有幫助的能力。
Therese：你的新書對我們這些經常與想法鬥爭的人提供了寶貴洞察力。最後，您想和我們分享什麼？
戈德斯坦：謝謝你，Therese。我想說，科學經驗給我帶來了強烈的希望。過去有抑鬱症並不意味著你今後也要以同樣的方式受苦。科學告訴我們，我們真的可以通過改變自己的腦部活動來增強抗抑鬱功能，也可以主動減少抑鬱在腦部活動。
這是科學。對你自身的「天然抗抑鬱藥」的培育不僅會產生適應性神經細胞轉移，而且會促進抑鬱創傷後的一個長期的恢復。
不要讓懷疑控制你，這是真實的，你可以做到。
