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長壽和性命就在這3分鐘里

緊張而忙碌的生活,常常讓現代人覺得身心疲憊。每天,人們跟陀螺一樣不停地「旋轉」,短暫的休息都成為了奢侈,原本健康的身體也在不知不覺中走著下坡路。

如果從繁忙的生活中抽出3分鐘,你會做些什麼?或許你能睡上一個回籠覺,喝一杯熱茶,聽一首鋼琴曲,閱讀一篇千字美文。

但只要學會忙裡「偷」閑,掌握「3分鐘法則」,就能讓你收穫意想不到的健康。可能很多人都不知道,長壽和性命就在這3分鐘里!

1刷牙,持續3分鐘

韓國牙科界一直倡導「3·3·3刷牙法」,即每天刷牙3次以上、在飯後3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。

北京佑安醫院口腔科主任陳世璋教授介紹:

刷牙的基本原則是「面面俱到」,也就是說,牙齒的外面、裡面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來,大約有80多個牙面需要清潔,這個工作量不算小。

而一把牙刷在同一時間裡只能刷到2—3顆牙齒,因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷乾淨。如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥,不妨早晨聽新聞,晚上聽音樂,一邊享受一邊刷。

另外,刷牙最好在飯後3分鐘內進行,避免細菌在牙齒表面沉積,防止齲齒。其他時間用清水、鹽水或漱口水即可。

2水沸後,再燒3分鐘

經過氯化處理的自來水,其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。

實驗證明,這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關係密切,而把水煮沸後再燒3分鐘,其含量可降至最安全飲用標準,是真正的「開水」。

所以,中國農業大學食品科學與營養工程學院教授姜微波建議,燒水時,不妨採取三步走:

首先將自來水接出來後先放置一會再燒;

然後等水快開時把蓋子打開;

最後,水開後等3分鐘再熄火,就能讓水裡的有害物質有效揮發掉。

3吃熱喝涼,間隔3分鐘

嚴寒冬日,親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事,其間再喝口冰飲,就更「夠勁兒」了。然而,這樣可能會引起腸胃和血壓的「強烈抗議」。

北京大學人民醫院心內科主任醫師孫寧玲表示,吃完熱菜後血管會擴張,如果再大量飲用冰水,血管會急劇收縮,血壓增高,出現頭暈、噁心、胃疼、腹脹等癥狀。

這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以,短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。

即使吃完熱的想喝點冷飲解渴,也要間隔3分鐘以上,這樣可以減小對胃部的刺激。

4開水泡茶3分鐘

人人都會喝茶,但沖泡未必得法。

中國農科院茶葉研究所副所長江用文建議,最好將茶水先泡3分鐘,倒掉水後再沖泡3分鐘,最佳水溫是70℃—80℃,這樣泡出來的茶水色香味俱佳。

這是因為,茶葉長時間浸泡於高溫水中,就像溫火煎煮一樣,茶多酚、單寧等物質會大量浸出,使茶水顏色濃重、有苦澀味。

同時,由於一直保持很高的水溫,茶中的芳香油會很快大量揮發,鞣酸、茶礆大量滲出,這樣不僅降低了茶葉的營養價值,減少了茶香,還使有害物質增多。

而泡茶3分鐘,茶中的咖啡礆基本上都滲出來了,這個時候的茶,最能提神醒腦。

5滴眼藥水後,按內眼角3分鐘

很多人都有同樣的困惑:滴了眼藥水後,嘴裡往往會像吃藥一樣發苦。

這是因為,人的五官是相通的,人的眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管,眼藥水會從這裡流入鼻腔再到口腔,使位於咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味。

北京協和醫院眼科主任醫師李瑩指出,正確的滴眼藥水姿勢是:

取坐位或仰卧位,頭稍向後仰,眼睛向上看;

用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼皮,右手持藥瓶,將藥水滴入眼瞼1―2滴,再將下眼瞼輕輕向上提起,使藥液充分分布於結膜囊內;

滴完藥水後輕輕閉眼,用食指壓住內眼角3分鐘。

這樣,不僅能避免藥液進入鼻淚管後被鼻黏膜吸收進入血液,還會延長藥液在眼球表面停留的時間,讓藥效更充分。

6睡醒後,賴床3分鐘

統計數據顯示,在中風和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床發病的,這個時段因此被稱為一天中的「魔鬼時間」。

孫寧玲建議有高血壓、心臟病的中老年人,睡醒後不要急於起身,應先在床上閉目養神3分鐘再起床。

身體可保持原來的姿勢,並適當活動一下四肢和頭頸部,這樣血壓不會有太大波動。

7生氣,不超過3分鐘

美國生理學家愛爾馬研究發現,人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞於參加一次3000米賽跑。

更嚴重的是,生氣時的生理反應十分劇烈,分泌物比其他任何情緒分泌的都複雜,且具毒性,因此愛生氣的人很難長壽。

人生氣時,血壓瞬間上升,身體不好的人,特別是老人,很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。

所以,生氣不該超過3分鐘,即使有氣也要來得快去得快,儘快宣洩,竭力保持情緒的穩定。

8如廁,不超過3分鐘

很多人喜歡在上廁所時看書,甚至有人在裝修房子時,特意在衛生間安設書架、報架。

北京大學第三醫院消化科副主任醫師姚偉強調,排便時,腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。

排便時看書或抽菸,往往導致排便時間過長,如果經常如此,就會造成腸黏膜下垂,導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。所以,如廁時間最好控制在3分鐘以內。

9運動間隙,歇3分鐘

很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷,這時應稍微歇歇,其實只要短暫的3分鐘,人的肌肉就能完成足夠的能量補充,以備下一次運動使用。

美國堪薩斯大學科學家研究發現,即使對於像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說,中間3分鐘的短暫休息也足夠了。

這樣,既不會讓身體迅速冷卻下來,防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷,也足以利用這段時間補充水分和能量,讓肌肉得到適當的休息,可以有助於更長時間的運動。

10每天腹式呼吸3分鐘

人的肺容量平均有兩個足球那麼大,但很多人因呼吸太短促,使空氣不能深入到肺葉下端,導致換氣量少,所以大多數人一生只使用了肺的1/3。

首都體育學院游泳教練王崢建議,在空氣新鮮的戶外,每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是:

先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上抬,胸腔會擴大。

這個過程一般需要5—10秒,然後屏住呼吸5—10秒,停頓2—3秒鐘後,吐氣,接著開始新一次的呼吸。

在繁忙的生活中,掌握「3分鐘法則」,就能讓你收穫意想不到的健康。可能很多人都不知道,長壽和性命就在這3分鐘里!今天就開始和身邊的人一起做吧~

責任編輯: 宋雲   來源:養身參考 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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