如果血壓水平高於正常水平，會對健康造成很大影響。高血壓可能是不健康的生活方式，遺傳因素或其他健康問題導致的併發症。有很多方法可以自然地降低血壓，比如注意飲食，少喝酒，減少咖啡因的攝入。
那麼怎麼降血壓呢？
1、堅持鍛鍊
運動是降低血壓的最好，最便宜的方法。運動一定要可以去健身房，進行劇烈運動，平板支撐，慢跑或騎自行車也是有好處的。體育鍛鍊可以使您的心臟更強壯，更有效。這種變化可以減輕心臟和血管的壓力。如果目標是保持血壓低，則最好每天保持運動。
2、注意飲食
改善健康狀況和血壓的最佳方法是控制每天的飲食。食物會影響血壓水平。蘿蔔，青菜和菠菜等蔬菜含有鉀，可以降低血液中鈉的含量，改善血壓水平。要注意，一些罐裝食品含有很多營養物質，但是也可能含有大量的鈉。大豆中含有異黃酮，這是一種類雌激素化合物，有助於降低收縮壓。此外，有一種酶可以催化一氧化氮的產生，這些酶對於放鬆血管至關重要，並有助於降低血壓，而異黃酮有助於這種酶的產生。詢問醫生，在飲食中添加大豆是否適合自己。
黑巧克力對於某些人來說，是一種美味的零食。但是，巧克力的好處不僅僅在於美味，也可以降低血壓。黑巧克力含有黃烷醇，可促進健康的血液流動。不必吃很多巧克力，每天只吃一點黑巧克力就足以適度降低血壓。黑巧克力應始終與健康的飲食，運動和減肥相結合，以取得更好的降壓效果。
3、少喝酒
喝酒過多對健康有重大影響。由於大多數酒精都含有大量卡路里，因此會增加血壓和體重，攝入過多酒精也會影響血管健康。對於高血壓患者來說，減少飲酒量至關重要。
4、減少咖啡因的攝入
對於某些人來說，喝一杯咖啡是每天的重要組成部分，但是咖啡因會導致血壓暫時升高。當然咖啡因對血壓的影響也因人而異，有些人在攝入適量的咖啡因時血壓水平幾乎沒有增加。如果有高血壓病史，請詢問醫生可以攝入多少咖啡因。
5、管理好壓力水平
每天大家在工作和家庭中都會面臨壓力大的環境，因此學習如何應對壓力非常重要。壓力會刺激腎上腺素和皮質醇的分泌，壓力激素會增加心率並使血管變窄，從而導致血壓升高。可以採取許多措施來減輕壓力，比如聽聽音樂，和朋友談談心。
6、戒菸
吸菸導致許多疾病，包括高血壓。尼古丁會增加血壓和心率，增加血液凝塊的風險，並增加心臟病發作或中風的風險。尼古丁也可以使動脈變窄，血管柔韌性降低。戒菸可能非常困難，但是具有很多的好處。
改善血壓水平的第一步是找出血壓升高的原因，但是許多高血壓患者沒有明確的病因。在這種情況下，最好諮詢醫生以高血壓的原因，如何進行生活方式的改變以及如何選擇藥物。如果血壓水平無法控制，需要進一步的治療。
