插圖繪製：DOMINIC BUGATTO
用皮爾斯·斯蒂爾(Piers Steel)的話說，拖延症並不全是我們的錯。
他什麼都能看到：他看到你工作的時候磨洋工，看到你對待辦清單視而不見，還看到你在一堆站不住腳的理由中來回挑選，試圖為自己為什麼沒有去做該做的事找個冠冕堂皇的藉口。你的所有這些問題，他都能感同身受。
「你已無處可躲。」斯蒂爾如是說，「你站在寒風吹過的平原上，無處避寒。你已是暴露無遺。」他是加拿大卡爾加里大學(University of Calgary)商學院教授，也是《拖延方程式》(The Procrastination Equation)一書的作者。
新冠疫情的到來讓我們的拖延症發展到了頂峰。原先在辦公室，你就坐在老闆的視線之內，加上身邊的工作氛圍，這一切都在提醒你，好好幹活吧。而在家中，耳邊沒有了印表機的噪音，也看不見同事步履匆匆地走向會議室，工作仿佛一下子失去了目標。
「如果再沒有養成良好的作息規律，你又會多出一個問題：我要做什麼？或者我不要做什麼？」斯蒂爾博士說，「問問自己真心想做什麼——你很可能想去Instagram上看看有什麼更新。」
當然，有些人已經努力適應了這樣的日子，他們的工作效率甚至比以往更高。但其他人則遇到了麻煩。
40歲的薩拉·范戈德(Sarah Feingold)住在紐約布魯克林區，疫情爆發以來，她一直靠做手工來減輕焦慮，重新集中注意力。她說自己曾花上幾個小時把一些小珠子縫到牛仔外套上，還會在紙上畫很多個圓圈。「我就是用這些奇怪的辦法應對壓力。」范戈德是Fourth Floor的聯合創始人，這家機構旨在幫助女性進入董事會。
有些時候，手工能讓她的大腦平靜下來，讓她重新感覺到掌控力，甚至還會激發某種靈感，而這種靈感恰恰與她的本職工作相關。可其他時候呢？她嘆了口氣說，「我明明可以做些別的事情，可我為什麼要把這些亂七八糟的東西粘在一起，搞得更亂？」
疫情期間的居家辦公無疑是造成這種問題的原因之一。從去年3月起，我們就在家中七拼八湊弄出了一個「辦公室」，然後就一直這麼將就著。身邊的孩子、寵物和鄰居時常讓我們分心。家裡有太多能勾起我們興趣的地方。去年10月，皮尤研究中心(Pew Research Center)對10,332名遠程工作者進行了調查，超過三分之一的受訪者表示，他們很難找到能激發工作的動力。
然而，這種集體拖延症不僅體現在遠程辦公中。我們還感到疲憊，情緒低落，不僅要為自身的經濟和健康狀況擔心，還要操心天下是否太平。上一次休假，好像還是上輩子的事。
拖延症發展到一定程度，可能預示著更嚴重的問題，比如抑鬱症。但是對於那些眼下過得不易的人來說，一些微小的調整和技巧或許就會讓你好過一些。
26歲的克里夫·威茲曼(Cliff Weitzman)是Speechify的創始人兼執行長。該公司的同名應用程式可以將文本轉換為語音。他發現，當拖延症犯了的時候，能讓自己感覺好點的最好辦法是先讓別人感覺更好一些。當他因為沒能談下合同或是浪費了一個小時而開始自責時，他會給親友發信息，告訴他們，自己愛他們。
「我感覺自己是個好人。」他說，「這時候再去工作就更容易了，這比吃塊巧克力還管用。」
他還想盡辦法，讓環境中可能出現的分心因素「隱身」——利用手機上的分時段屏蔽功能，限制自己登錄社交媒體。他還編寫了一個瀏覽器擴展程序，屏蔽領英(LinkedIn)上的動態和YouTube上的評論和提示。
妮基·金澤(Nikki Kinzer)是俄勒岡州斯普林菲爾德的一名生活導師，她的客戶通常是存在注意力缺陷的過動症人群。最近，她開始在教學中引入視訊會議軟體Zoom。每周四下午的四個小時中，參與者會進行25分鐘的工作「衝刺」，然後休息五分鐘，這一練習被稱為「番茄時間管理法」(Pomodoro Technique)。金澤談到，看著別人埋頭工作——編程、批改作業甚至打掃浴室——可以產生一種不可思議的動力。
「當你隻身一人時，很難體會到自己肩負的責任。」她說。
48歲的布雷特·戈德布拉特(Brett Goldblatt)是洛杉磯一名律師，獨自一人在家辦公時，他發現自己很難集中注意力，而之前在律所辦公時，這似乎不是問題。辦公室透明的玻璃隔斷讓他全神貫注，不敢有絲毫懈怠。在家辦公那段時間恰逢美國大選，當他不經意間點擊了Twitter上的政治新聞時，不會有任何人發現。下午的時光尤其低效：一上午馬不停蹄的工作讓他疲憊不堪，他會走走神，去社交媒體上打發時間，或是處理電子郵件這類相對簡單的工作。
他意識到，在家辦公的他，體會不到辦公室那種被定期打斷的感覺（同事從身邊經過時和他打聲招呼），也體驗不到儀式感（午休時走幾步去吃個午餐），這些都讓他在工作中獲得了必不可少的片刻休息。
「我們的大腦本來就無法這麼長時間保持專注。」戈德布拉特說。
增加休息時間可以幫助我們在工作時更好地集中注意力；此外，遵守固定的工作時段，把文件列印出來，而不是全部在電腦上看，也會有所助益。儘管如此，戈德布拉特還是有分心的時候。
如果你也和他一樣，不能完全擺脫拖延症的困擾，別灰心，不妨想想斯蒂爾的話。「有時候，問題不在於你。」斯蒂爾說，「你要做的就如同在蛋糕店裡節食一樣困難。」
行動起來
想要「戒掉」拖延症，研究注意力缺陷過動症的生活導師妮基·金澤和皮爾斯·斯蒂爾教授給出了以下建議：
小處著手：強制自己邁出第一步，無論這一步多麼不起眼。怕寫郵件？新開一個窗口，先把收件人的地址填進去。「重要的是你已經在做一些事了。」金澤說，「你在推動它前進。」
找個夥伴：責任感至關重要。金澤的一名客戶每天早上都會和一位同事碰面，他們共同商量本周的安排，討論重點事項，還會在每天晚上回顧任務進展。
設立隔離帶：不要在工作間瀏覽社交媒體。如果可以，換個地方休息，使用另一台設備登錄社交媒體。哪怕把手機放在20秒才可以走到的地方也會對你有所幫助。
養成規律的作息：設置固定的工作時段。無論有沒有老闆監督，上午九點準時開始辦公。
不要苛責自己：現在是疫情時期，你也只是個普通人。不斷努力就好。即使依舊難以集中注意力，也別把它看成是嚴重的個人問題
