近年來一直有許多新聞報導指出，生活中電子產品的藍光會傷害眼睛，生長在信息爆炸的時代，對於我們來說是幸亦是不幸。智慧型手機帶來了便利，卻讓人們對其過度依賴，我們當中的許多人每天看手機的時間會長達五六個小時以上，甚至更多。而手機中的高頻藍光將大大增加了人們罹患眼睛疾病的風險。
那什麼是藍光呢？藍光會對眼睛造成哪些影響？孩子又應該如何正確使用電子產品呢？那今天就來說說藍光那些事！
什麼是藍光
短波藍光是波長處於400nm-480nm之間具有相對較高能量的光線。該波長內的藍光會使眼睛內的黃斑區毒素量增高，嚴重威脅我們的眼底健康。藍光誘發致盲眼病。
在這裡，特別提出一點，藍光並不都是有害藍光，真正有害的是400奈米到440奈米之間的藍光，而480奈米到500奈米之間的藍光有一種調整生物節律的作用，睡眠、情緒、記憶力等都與之相關，對人體反而是有益的。而且短波藍光是不是一定會對人眼產生傷害，這與照射強度與照射時間有關，當照度達到一定程度後，持續兩個小時以上，才有可能對視網膜產生損害。
生活中有哪些藍光
藍光被稱為隱形的視力殺手，但是，我們卻無法擺脫無處不在的藍光。手機、平板、電腦、電視、LED廣告牌、浴霸等等，皆是藍光生長的溫床。
手機，電視，iPad等作為生活中不可缺少的顯示設備，大多採用LED顯示技術，而有些LED散發的有害藍光是最傷眼的。
生活中的藍光來源包括，手機、電腦、平板等，但最大來源是太陽光，若是長時間直視陽光，可能會造成黃斑部病變、眼睛乾澀等情形。
另外，像是居家裝設的LED燈或近期很流行的內含LED燈的故事機，有家長詢問，內含的藍光是否會對眼睛造成危害？基本上只要有通過合格檢驗的產品都不會，這種故事燈藍光量較低，色溫也在4000K以下，爸媽可以通過產品標示得知，若仍很擔心，於暗室使用時也可關閉燈光，避免影響孩子睡眠。
藍光對眼睛的危害
藍光對人眼的危害，主要表現在導致近視、白內障以及黃斑病變的眼睛病理危害和人體節律危害。
早在2010年國際光協會年會中，世界頂尖光學專家一致指出∶藍光具有極高能量，能夠穿透晶狀體直達視網膜。藍光照射視網膜會產生自由基，而這些自由基會導致視網膜色素上皮細胞衰亡，上皮細胞的衰亡會導致光敏感細胞缺少養分從而引起視力損傷，而且這些損傷是不可逆的。
藍光危害一：損傷眼結構
有害藍光具有極高能量，能夠穿透晶狀體直達視網膜，引起視網膜色素上皮細胞的萎縮甚至死亡。光敏感細胞的死亡將會導致視力下降甚至完全喪失，這種損壞是不可逆的。藍光還會導致黃斑病變。人眼中的晶狀體會吸收部分藍光漸漸混濁形成白內障，而大部分的藍光會穿透晶狀體，尤其是兒童晶狀體較清澈，無法有效抵擋藍光，從而更容易導致黃斑病變以及白內障。
藍光危害第二：引起視疲勞
由於藍光的波長短，聚焦點並不是落在視網膜中心位置，而是離視網膜更靠前一點的位置。要想看清楚，眼球會長時間處於緊張狀態，引起視疲勞。長時間的視覺疲勞，可能導致人們近視加深、出現復視、閱讀時易串行、注意力無法集中等症狀，影響人們的學習與工作效率。
藍光危害第三：影響睡眠質量
藍光會抑制褪黑色素的分泌，而褪黑色素是影響睡眠的一種重要激素，目前已知的作用是促進睡眠、調節時差。這也能解釋為什麼在睡前玩手機或者平板電腦，會造成睡眠質量不高甚至難以入睡的原因。
如何有效預防藍光
正確引導孩子，合理使用電子產品
孩子應適度使用電子產品，建議爸媽可以限制使用時間，使用時也記得遵循以下原則：
1、每天不超過1小時：美國兒科醫學會建議，幼兒每天看屏幕的時間不要超過2小時。
2、距離必須符合要求：孩子使用手機或平板時，至少距離35厘米，看電視時則至少遠離電視的2倍對角線(例如：電視對角線為60厘米，則至少距離120厘米)。
3、保持營養均衡，補充葉黃素，葉黃素能阻擋傷害眼睛的藍光，使視網膜黃斑部免於受到傷害，保持視覺靈敏與清晰，預防黃斑變性。葉黃素和玉米黃素也是很好的抗氧化物質，減少氧自由基對眼睛的傷害，能預防白內障的發生。人體自身不能合成葉黃素，需要從食物中攝取。
富含葉黃素的食物有玉米、獼猴桃、紫甘藍、菠菜、花椰菜、紅莧菜、蘆筍、油菜等。
4、睡前不看電子產品：由於藍光會影響人體作息，抑制褪黑激素，因此應避免於睡前使用電子產品，避免孩子越看越興奮，導致晚上睡不著覺。
5、定期視力檢查：視力檢查可以4歲作為分水嶺，4歲前若是眼睛有出現異狀，應儘快帶眼科檢查，4歲後則因大多數的幼兒園都會提供視力檢查，若是孩子有異狀應儘快就醫，但若孩子還沒上幼兒園，則平時應多注意用眼狀況。
