上班太忙，健身太累。如果你沒有充足的時間進行運動，又想保持健康，你該怎麼辦？你可以試試這個最「直白」的方式
走路
不受時間和地點的限制，不論男女老少。什麼時候都可以動起來
早在1992年，世衛組織就指出「走路是世界上最佳運動之一」，簡單易行。
但同樣是走路！有的人越走越健康
有的人卻壞了膝蓋傷了身！
每天該走多少步眾說紛紜
有人說4000步，也有人說10000步
怎麼走也是各有「教程」
走路，成了一件正經事！
走路走對了，可以起到活絡筋骨，預防心腦血管疾病、防止靜脈曲張、提高抵抗力、緩解壓力等作用。同時，也可以起到控制高血壓、糖尿病等基礎性疾病的作用。
此外，隨著年齡增加，人們的膝關節軟骨會逐漸發生不同程度的磨損與退變，而走路運動可以很好地起到營養和鍛鍊軟骨，防止膝關節退變的作用。
需要注意的是，過度鍛鍊可能造成腿部肌肉的疲勞，反而會造成膝關節的磨損。例如有些患者本身就有半月板損傷，或者韌帶斷裂，膝關節本來就不穩，那麼過度的運動就會加重病情。
當然還有一個重要的原因就是走路方式不對！
每天走多少步最好？
在2003~2006年間，相關研究人員對4840名美國40歲以上的成年人代表性樣本進行了長達10年的追蹤，並將這項大型研究發表在世界知名醫學雜誌《JAMA》（美國醫學會雜誌）上。
在長達10年的隨訪過程中，共有1165名參與者死亡，其中406例死於心血管疾病，283例死於癌症。
研究結果發現，每日步行步數更多，與更低的全因死亡率、心血管死亡率以及癌症死亡率之間，呈現出了非常顯著的數量相關性！
步行＜4000步/天
655名參與者，死亡率為每年76.7/1000，10年內共有419名參與者死亡。
步行4000~7999步/天
1727名參與者，死亡率為每年21.4/1000，10年內共有488名參與者死亡。
步行8000~11999步/天
1539名參與者，死亡率為每年6.9/1000，10年內共有176名參與者死亡。
步行＞12000步/天
919名參與者，死亡率每年僅4.8/1000，10年內共82人死亡。
研究結果說明了三大問題↓↓
01
正常人群
相比於每日步行4000的人，每日步行8000的人全因死亡風險降低了51%，而每日步行12000步的參與者全因死亡風險降低了65%。
02
久坐人群
每天只要稍作運動就有顯著益處
如果當每日步數能夠從2000步提高到4000步，在這個區間內，總死亡率下降的趨勢最大。
所以如果每天基本不活動的人能將每日的步數從2000步提升到4000步，就會有顯著的益處。
03
慢病人群
心血管疾病和癌症死亡率下降
與每天走4000步相比，每天走8000步的參與者心血管疾病和癌症死亡率顯著降低，大幅下降。
除了步數，怎麼走也有講究
01走路地方不對愛在馬路邊走
走路健身，在哪走，很重要！地點沒選好，可能對身體有害。
2017年12月5日，國際頂級醫學期刊《柳葉刀》刊登研究顯示，無論健康與否，在公園散步的志願者肺功能改善、動脈血管軟化顯著，而沿街散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。
街道是空氣污染比較嚴重的地方，來來往往的車輛會排放出很多一氧化碳、碳氫化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害氣體。在運動時呼吸會加深、加快，如果運動時的環境是比較污濁的，吸入後對身體肯定是有害的。
02走路姿勢不對低頭含胸、彎腰駝背
如果走路時「彎腰駝背」，長此以往，不僅達不到好的鍛鍊效果，反而會導致軟組織的損傷。
昂首挺胸走路時，全身七經八脈都跟著一起活動，而含胸、彎腰的走路姿勢會讓經脈得不到很好的舒張，身體得不到應有的供氧。脊柱彎曲還會反射到大腦，使人處於緊張狀態，造成大腦過勞，影響夜間睡眠。
03走路準備不對健步走前不熱身
很多人覺得健走運動量不大，因此常常忽視了走之前的熱身活動。
運動受傷一個最常見的原因，就是沒有做好熱身運動等準備工作。這樣身體突然快速進入運動狀態，就很容易吃不消。
此外，不熱身的話，身體關節沒打開，活動受限，鍛鍊效果也不好。
04走路時間不對天未亮就健步走
很多堅持晨練的人選擇太陽出來前去健步走，認為這個時間既不會被太陽曬，而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣。其實，這個時間鍛鍊不利於身體健康。
植物葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，日出前沒陽光照射到葉片上，一夜沒有進行光合作用的植物附近，非但沒有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，不利於身體健康。
05走路時機不對飯後立即就走
俗話說，飯後百步走，活到九十九。但是這句話可能傳遞了一個錯誤的概念，尤其是對於冠心病患者來說，飯後百步走可能還會導致危險。
飽餐後，特別是高蛋白、高脂性飲食後，血液會更多的集中到胃腸部，加強消化功能，這時若從事劇烈運動會導致心肌供血不足，出現心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。
因此提醒大家，餐後應休息半小時至一小時再去運動，有冠心病者尤應注意。
