今天想給大家說一個緩解憤怒的辦法。在這個世界上，讓人生氣的事情實在是太多了。
昨天中午點個外賣，外賣員不聲不響點了「已送達」，結果40分鐘後才送到，電話也打不通，一肚子氣。
中午出去吃飯，隔壁桌煙霧縈繞，明明貼著「禁止吸菸」的牌子，卻還是視而不見，又生氣。
工作上，遇到愛甩鍋和各種奇葩同事，憋著一肚子氣還要保持微笑……朋友聽我吐槽完，補充說：「我比你還慘，看著老公生氣，陪孩子寫作業也生氣，在家裡也不得安生。」
仔細琢磨了一下，我們好像真的每天都生活在生氣中。
然而，生氣的危害真的無窮大！
01「氣出病來」是真的
最直觀的，變醜。
記得我之前寫過一篇文章，裡面就有提到憤怒情緒對外貌的影響。
皮膚是我們人體最大的器官，也最容易受「負面情緒」的影響。
我們生氣時，容易導致內分泌失調，最直接的表現就是在臉上。
比如討厭的色斑，生氣時，氣血上涌，血液氧氣減少，二氧化碳等毒素趁機增加了，這些毒素會刺激我們的毛囊，產生炎症，然後色斑就來了。還會傷害乳腺，「氣得胸疼」真不是一句空話。
氣急了的時候，會覺得胸肋處、乳房、腹部兩側脹滿，有一股氣憋著，氣大了還會有種走竄的痛感。
如果有乳腺增生的疾病，可能痛感會更加明顯。
當人體內分泌發生變化，就會刺激乳腺組織產生疼痛。
經常生氣、生悶氣、賭氣、有怨氣的女性，很容易產生乳房脹痛、乳腺增生的婦科疾病。
生氣不僅威脅乳腺健康，還會引起高血壓、腦卒中、冠心病、消化不良、月經不調等。
除此之外，還有心理疾病，那些經常生氣的人，很容易直接或間接患上抑鬱症、狂躁症等。
所以，我們要儘可能不要生氣。
02要如何讓自己不生氣
要如何讓自己不生氣，首先我們來了解一下憤怒的概念。
從憤怒的階段說起，憤怒一共分為三個階段。
第一個階段：有人激怒了我，我覺得生氣。
這個事情是我們無法控制的，大部分生氣都是被動的。然後進入第二階段，我們會做出什麼樣的回應。
會轉身離開嗎？會保持沉默嗎？還是會暴怒，給對方揍一頓，或者大罵一頓……這些行為都是我們對憤怒做出的回應。
最後是第三個階段，當我們被激怒時，除了生氣，我們別無選擇，那我會讓憤怒持續多久呢？
一分鐘，一小時，一天，一年，還是十年。這三個階段，在心理學上可以用三個詞來概括。
產生憤怒的感覺時，我們稱之為「憤怒」。對憤怒的回應，則是「暴怒」。憤怒的情緒無法釋懷，稱之為「怨恨」。
了解清楚生氣的過程後，我們再來想想，怎麼讓自己不生氣。
顯然，我們是無法控制憤怒的產生的，誰知道下一秒哪個不長眼的會跳出來呢？但我們可以用不同的角度，去看待問題。猶太人卡爾曾經說過一個觀點，我覺得可以給我們很大的啟發。
當別人對卡爾做了一些貌似會激怒他的行為時，他就會在內心裡說：
他的所作所為非常愚蠢，如果他知道自己的行為有多麼愚蠢，他絕不會這樣做，我為他的愚蠢行為，感到遺憾。
如果你為對方感到遺憾的話，你還怎麼生他的氣呢？我對這個人感到同情，就無法同時感到同情又生氣。
被激怒的感受不可避免，但我們可以控制自己的反應，去緩解生氣帶給我們的傷害。還有一點是，要讓這份怨恨持續多久。
我聽過一個非常有意思的說法：
心存怨恨時，就是讓你討厭的人免費住進你的腦袋裡，我不是那種人，我不至於這麼慷慨，讓別人白住。這樣想，怨恨很快就釋懷了。
另外，只有動物被激怒時才會暴怒，可是我們是人類，我們總不能和動物一樣，所以要學會控制憤怒的情緒。當然，情緒必須釋放，憤怒不能憋著，那要如何宣洩呢？
最好的辦法是，寫日記。
就詳細地說某某做了某件事，讓我非常生氣，然後我怎麼做去處理這件事。
等自己的情緒冷靜下來之後，再去看看，就會發現自己生氣時的思路是不清晰的，當時自己是被迫做出反應。
然後再問問自己，這是不是最好的處理方式。（也許會有，但憤怒的殺傷力無敵，大家還是三思而後行）。
寫日記還有一個好處就是，能當成下一次的教訓。
把憤怒的情緒和當時的回應都記錄起來，是一種很好的學習方式。其實如果自己發怒了，傷害最深的不是別人，而是自己。
所以，不要生氣，停止傷害自己。
記得尼採在《善惡的彼岸》中說過：「如果情緒總是處於失控狀態，就會被感情牽著鼻子走，喪失自由。」
這些方式聽起來像是自我安慰的心靈雞湯，可生命中許多事情，我們很難置身事外。
不管有多糟糕，都要學著換個角度去看，不能讓自己的人生，輸給了失控的心情。如果你總是出現憤怒的情緒，忍不住對不該發怒的人發火，但在憤怒之後又十分後悔內疚，比如總是忍不住對孩子發火，那你憤怒的根源，可能是源於「心理疾病」，比如焦慮症，抑鬱症，雙相障礙，以及慢性疲勞綜合症。
