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走路是長壽的良藥?送你4種治病走路法,試試就知道

「患淋巴瘤14年,走路就是我的抗癌良方」

今年是劉連榮抗癌成功的第14年,2007年,因為脖子上的一個疙瘩,她不幸查出了淋巴瘤。她經歷了化療、中藥治療逐漸康復,並且找到了屬於自己的最好的抗癌運動,那就是走路。

在病情穩定下來後,她每天都會出門散步,天氣不好的時候,就在家裡的跑步機上走路,這一走就是十幾年,別人都問她抗癌成功的秘籍是什麼,她總是推薦別人走路。

走路是一項再簡單不過的運動,無論是對於癌症患者,還是普通人來說,走路都堪稱一項「長壽運動」。

一、走路延壽,每天走路超過2000步,死亡風險降低31%

北卡羅來納大學的研究人員對16732名平均年齡為72歲的女性進行了研究和分析,通過長達六年的隨訪發現受試者中共發生804死亡病例,其中還有一些有趣的發現:

比起連續長時間走路步數為0的人,步數處在2000以內的人,死亡風險下降9%,步數超過2000步的人,死亡風險下降31%

比起短時間走路步數在3200以內的人,步數在3200-4260的人,死亡風險下降37%,步數處在4260-5440的人,死亡風險下降40%,步數處在5440-9100的人死亡風險下降46%

不過由於此項研究屬於觀察性的研究,走路步數增加與死亡風險的因果關係有待進一步驗證,但是少坐多動對人體的益處還是有目共睹的,並且不管如何走路,只要動起來對身體都有好處,一定程度上,甚至還能防癌。

二、走路防癌,4種癌離你遠遠的

1、前列腺癌

美國加州大學對1455名前列腺癌患者進行了長期隨訪調查,發現這些患者每日快走三小時後,其癌症惡化程度比不運動的人降低約57%左右。原來走路能夠調節體內激素水平,可以改善內分泌環境,繼而可以延緩前列腺癌惡化程度。

2、腸癌

美國哈佛大學公共衛生學院對7萬人進行了長期隨訪研究調查,他們發現每日走路一小時可以提高免疫力,能夠讓大腸癌的患病風險降低一半

3、胰腺癌

胰腺癌的發生與熱量過剩有關係,而走路則可以促進體內多餘熱量的消耗,對胰腺癌患者有利,在一項刊登在美國《堵著文摘》上的研究也指出:每日飯後散步三十分鐘可以讓胰腺癌的風險降低50%。

4、乳腺癌

法國一項關於四百萬女性的研究調查顯示,任何年齡段的女性若堅持每日快走一小時,那麼可以將乳腺癌的風險降低12%,除此之外每周散步七小時的女性比每周散步三小時的女性更健康,患乳腺癌的風險也會低14%。

三、4種科學走路法,趕走小毛病

說實話走路作為簡單方便且輕鬆的運動,不僅能讓我們身體保持健康,還可以幫助我們從疾病中恢復過來,不過走路也有講究,不同的走路方式所帶來的好處各不相同哦!

1、腳跟先著地走路——關節病

走路時腳後跟先著地,然後前腳掌的腳趾再將身體推進,與此同時要注意前腳掌和足趾彈著走,仿若身體向上躥高走一般,能夠鍛鍊足部與腳踝肌肉韌帶,能改善關節病的問題。

2、腳掌先著地——高血壓

高血壓患者走路時可腳掌先著地,而不要腳後跟先著地,否則大腦會因此不停轉動並引起頭暈症狀。高血壓患者每日堅持走路半個小時到一個小時,每周運動五至七天,身體微微出汗即可。

3、踮著腳尖走路——靜脈曲張

靜脈曲張患者不妨嘗試踮著腳尖走路,這樣對心血管健康有利,緩解疲乏之餘也可鍛鍊小腿肌肉與腳踝,增強踝關節的穩定性,預防或改善靜脈曲張情況。

4、舉手大步走——頸肩腰痛

假若有頸肩腰痛症狀,那麼建議舉手大步走路鍛鍊,雙手上舉並略向兩側展開,保持這個姿勢走路可以鍛鍊頸部肌肉,能夠緩解頸椎疼痛不適感。若背部疼痛那就擺動手臂走路,擺動手臂時可以帶動背部肌肉,對腰部、頸肩都有好處。

四、健康走路,記住2個標準

如果想通過走路獲得鍛鍊身體的效果,那麼平時走路要走多快才好呢?是不是走的步數越多就越好呢?對此,北京小湯山醫院有氧運動中心胡坤醫生給出以下建議:

1、走路速度:

走路速度需要看目標心率。而目標心率=(220-年齡)×60%—(220-年齡)×70%次/分。

以一個四十歲健康人為例,經計算走路運動速率最好以心跳在108至126次/分為宜。如果走路運動中不方便計算心率,那麼還可以通過其他方式判斷速度是否適宜,比如走路時可以正常講話但唱歌會岔氣的程度也表示走路速度適合。

2、走路步數:

走路步數需要考慮走路的方法、時間以及強度。

若想要通過走路鍛鍊身體,建議成年人每天三千至五千步即可,而對於老年人不應該過度追求步數而盲目走路,否則會對關節造成傷害,所以老年人走路鍛鍊量力而行即可。

走路是最為簡單且最經濟實惠的鍛鍊方式,平時切記不要久坐不動,特別是辦公室白領,工作之餘起身走路鍛鍊一下,幫助恢復精神、緩解疲勞之也可以促進血液循環,降低患癌風險。

責任編輯: 王和   來源:腫瘤的真相與誤區 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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