高血壓患者大部分都是中老年人，但近些年隨著我們生活水平的不斷增長，受飲食、習慣等影響,青年人群也成了高血壓的影響者，其開始趨於年輕化。
高血壓對心腦血管不斷造成破壞，增加致命性疾病出現的機率，所以我們不得不防治。
運動降壓
我們知道高血壓患者不能輕易斷藥，但是醫療顯示：運動療法是藥物療法的一大幫手，甚至可以幫助患者恢復血壓。
據相關數據顯示，一次運動後，人體血壓水平可以下降一定的幅度，並且在下降後的22小時可以保持降到的血壓數。
當然，這裡需要特別提醒下：運動激烈程度和時間與降壓的幅度沒有特別關係。並不是說，運動越激烈，時間越久降壓幅度越大。
說白了，想降壓，運動是長期堅持的事業，不能一次吃個胖子。
據國外的一項研究顯示：運動可以使收縮壓降低4-9mm汞柱，若減10公斤的體重，保持體重在18.5-24.9，收縮壓可以降低15-20mm汞柱。
有大約百分之50%左右的高血壓患者，在保持運動兩個月之後，血壓就會下降10-20毫米汞柱左右，而舒張壓更是會下降5-10毫米汞柱左右。
而運動保持三個月時，百分之80%的患者都能看到明顯的血壓下降
運動為何降壓
一、因為高血壓患者在患病初期，神經調節能力會失去平衡，使得交感神經過於興奮，引發心率加快、心肌收縮力加強，導致血壓異常上升。
但在運動過程中人的交感神經興奮，肌肉會得到放鬆，從而降低外周血管的緊張程度，血管因此擴張、血壓也會逐步下降。
二、在運動的過程中還會提高人體愉快程度，降低大腦皮層的興奮，有利於調節神經和血管功能，進一步起到降壓作用。
跑步好處如此多，那患者該如何跑步降壓呢?
1、高血壓的患者應保障鍛鍊時間，每星期最少要堅持五天，每次運動大約是半小時到一小時左右。
2、在夏末初秋時節，早晚相對涼爽一些，比較適合鍛鍊。
如若在炎熱的時間段進行鍛鍊，由於表麵皮膚的微血管擴張，血液會大量流向體表位置，反而會導致心臟以及大腦的供血減少。
所以傍晚或早上進行慢跑，是不錯的鍛鍊方式，有利於血壓的控制。
3、在運動結束之後，應避免直接飲用涼水或者是開空調直吹，血管在受冷刺激後會迅速收縮，導致血壓短期內升高，所以需要多加注意。
對於上了年紀的高血壓患者，運動量小、舒緩類型的鍛鍊更為合適，比如散步、太極拳、太極劍等等。
特別是太極拳不僅能起到鍛鍊效果，還能調節人體的精神狀態，保持良好的心態更有利於血壓恢復。
只靠運動不控制飲食，血壓也難恢復。
降壓是需要綜合療法進行控制的，除了運動，控制體重，還需要堅持注意蔬果、低脂飲食、限鹽等健康方式。
而且降壓也不是一朝一夕就能看到成效的，降壓需要保持長期的科學生活，固貴在堅持！
