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習慣側躺睡?仰睡有4個意想不到的好處,有助改善…

睡覺或許是人類做常做的事情之一,若要維持身心健康,一天至少有1/3的時間會花在「睡覺」上。而睡覺的姿勢也隨個人喜好大有不同,仰躺、側睡、趴睡,又或要將身體姿勢擺的奇形怪狀才可入眠。若以往從未留意過睡覺姿勢,或許可以從現在開始改成正躺仰睡,不僅避免臉部產生皺紋,還讓身體更加健康。

每個人都有自己喜歡的睡姿,或許你認為沒什麼大不了的,不過你知道自己的睡姿是屬於多數人還是少數人嗎?根據一篇發表於《睡眠的自然與科學》(Nature and Science of Sleep)的研究,大多數成年人(54.1%)睡覺時多為側睡,且側睡偏好會隨著年齡與BMI增加。

物理治療師張富詠(三個字SunGuts)曾於Youtube指出,許多人如果不側躺或把身體扭成奇怪的姿勢就睡不著,其實是因為背部的肌肉,因平時的姿勢不良而發炎了。因為後背有多個痛點,仰躺時就會感到不適。

仰睡可以減輕背部、頸部疼痛,並改善呼吸,放鬆壓力

儘管上述研究中,習慣仰睡的民眾比例沒有過半,不過仰睡事實上有諸多好處。一篇發表於《BMJ Open》的回顧性研究,從各個資料庫搜集了多達4186篇文章,最後選定4篇文獻進行分析,結果指出,對成人來說,仰睡與側睡脊椎較不易疼痛。這可能是因為仰睡模擬了站立時脊椎的狀況所致;而趴睡時由於頭會轉向一側,就如同坐著或站著時將頭轉向一邊長達數小時般,不僅造成酸痛,也會壓迫脊椎。

而汐止國泰綜合醫院復健科主任塗雅雯也曾受訪指出,側睡時,若枕頭高度不對,就會導致頸椎與肩膀關節受到壓迫,並間接壓迫到神經根,可能會因此造成多部位疼痛。而平躺、仰睡為避免神經根受到壓迫的解決方案。

因此,睡覺時最好採取仰睡的姿勢,此外,曾有研究指出,仰睡時雙手置於身體兩側或放在胸前,是預防疼痛的最佳方式。

除了疼痛的問題之外,仰睡不像趴睡時橫膈膜會受到壓迫,呼吸的空間較大,當呼吸條件好,透過腹式呼吸,可以降低壓力、改善心情。也曾有研究指出,透過緩慢的深呼吸,可以產生褪黑激素,進而誘導睡眠與提升副交感神經系統的活動。

仰睡可以預防頸因性頭痛

 

根據和謙復健科診所的資料,頸因性頭痛(Cervicogenic headache)亦即頸部問題所引起的頭痛。症狀不外乎為頭部刺痛、脹痛、頸部僵硬、眼睛周圍疼痛、咳嗽或打噴嚏時感到疼痛、對光與噪音敏感…等。而透過仰躺,可以讓頭、頸部與脊椎維持適當的姿勢,能減輕壓力與避免疼痛。

此外,和謙復健科診所也指出,頸因性頭痛除了姿勢與關節不佳所造成之外,生活中過度的壓力與緊張也會引起,因此當壓力大時,應適度放鬆、調節身心。

仰睡讓臉遠離枕頭,防止皺紋、水腫及粉刺、痘痘問題

除了上述症狀外,一篇由兒科醫師Mia Armstrong所審查的文章也指出,用會拉扯臉部與肌膚的睡覺方式,可能會導致皺紋產生,並且會使臉部浮腫。

此外,由於枕頭套會吸附肌膚的皮脂、並且會有頭髮等殘留物,若使用趴睡或側睡的方式,這些物質有可能再轉移到臉上,進而造成黑頭粉刺與痘痘。因此,若不想要臉部狀態不佳,藉由仰睡讓臉離遠離枕頭是方式之一。

若是對仰睡不習慣的人,可以嘗試在膝蓋下方放一個枕頭或捲起的毛巾,將有助於轉移背部壓力。物理治療師張富詠也指出,將枕頭放在膝蓋下方仰睡,可以讓膝蓋微微彎曲,腰部的懸空感就會得到改善,此外,市面上也有其他的產品能幫助民眾仰睡,如特製的枕頭等,若民眾仰睡不習慣可考慮嘗試。

責任編輯: 劉詩雨  來源:早安健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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