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想長壽 練四梢

中醫認為,指為筋之梢,舌為肉之梢,發為血之梢,齒為骨之梢。河南省中醫院治未病科副主任呂沛宛表示,「四梢」與臟腑健康息息相關,老人身體機能逐漸衰退,通過刺激鍛鍊「四梢」能疏通血脈、養生保健、延年益壽。

筋之梢,晚泡腳常搓手。手指和腳趾為筋之梢,老人血液循環慢,容易手腳冰涼、發麻。日常可經常雙手互搓,按揉手指、腳趾、腳底,或練習踮腳運動、八段錦,能柔筋健骨、養氣壯力、行氣活血。另外,建議老人睡前用熱水泡手、泡腳,不僅能讓身體發熱,促進末梢血液循環,還有助睡眠。

肉之梢,早晚做套舌操。舌神經連著大腦,當人體衰老時,最先出現的信號可能就是舌頭僵硬、吞咽困難。呂沛宛建議,老人可每天早起、睡前通過「攪舌吞津」鍛鍊舌頭,即用舌頭抵住上顎和下顎,左右各轉36圈,可間接刺激大腦,促進唾液分泌,改善脾胃功能。

血之梢,每天梳頭按摩。頭髮是人體氣血之餘,氣血足頭髮便烏黑亮澤,氣血衰頭髮就會發白和稀疏。建議老人每天用手梳頭髮300下。從前往後,每個地方都梳到,可按摩頭皮,促進血液循環,使頭髮得到滋養,牢固髮根,減少脫髮。頭部也是中樞神經所在,每天梳頭能緩解頭痛、健腦提神、緩解疲勞。用手梳頭的同時,也能改善手部血液循環。

骨之梢,常叩齒吞唾液。民諺有「朝暮叩齒三百六,七老八十牙不落」的說法,牙齒是骨之梢,老人晨起或睡前可進行叩齒練習。先叩大牙、再叩門牙各36次。注意叩齒時要用力均勻,感覺牙齦有輕微震動即可,不可用力太猛,以防咬舌。經常叩齒,不僅能興奮牙體和牙周組織的神經、血管和細胞,促進局部血液循環和經絡暢通,還能增強牙體和牙周組織的抗病能力,使牙齒更堅硬穩固、有光澤。若叩齒後配合吞咽唾液,效果更好。

責任編輯: 宋雲  來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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